覺得自己有比較嚴重的拖延症該如何調整?

樹海：老師，我覺得我有比較嚴重的拖延症，許多事情我都有比較強烈的惰性，都不自覺的想往後推，這直接導致許多事情都被我延誤了；有些“明日復明日，明日何其多的道理”我都懂，但是我真不知道該怎麼做，許多情況下我都會習慣性拖延，雖然這並不是我的本意，但我真的是心有餘而力不足……還有我覺得我有一定的閱讀障礙，我讀書速度非常的慢，而且我很少會花較多時間在閱讀上即使我深知閱讀的重要性，我只是偶爾會強迫自己閱讀，效率還特別低，往往別人兩三天能讀完的一本書我需要一個月左右，我真不知道該怎麼辦？請老師為我指點迷津，萬分感謝！

楊永龍：對於你所說的拖延的情況，你可以把自己一天生活與工作安排一個程式，比如起床——洗臉刷牙——整理床鋪清掃房間——運動鍛鍊——早餐——上班工作——午餐——午休——工作——娛樂運動聊天——晚餐——觀看電視節目——洗衣服——對一天的工作總結回顧——上床睡覺。

各時段幹各時段的事兒，只管把所感時段的事兒做好，不管其餘的事兒。只要按程式做完自己的此時此刻所做的事兒，那麼就及時的給予自己欣賞、表揚、讚美、肯定以及激勵和激發，這樣就會不斷給自己增加在此時此刻事兒的自信心，以起到做此時此刻所做事兒的強化的作用。

在做事之前用內心的語言激勵激發自己，在執行自己按程式走的計劃的時候，要及時的運用內心語言告訴自己：我已經作了決定，就必須嚴格執行決定！如果我把決定當兒戲，那麼就是甘心毀掉自己的一生，讓自己天天生活在痛苦之中。我是一個有志氣的人，我所要的人生是能給自己帶來無窮的機會與快樂的人生，所以我必須嚴格執行自己所作的決定！如果沒有按決定行事，就要對自己進行檢討或懲罰。

把立即投入完成當下的事兒的行動與幸福、愉悅和快樂連結起來，比如把自己做此時此刻所做的事兒立即投入去做，看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那麼我們在立即去做的過程中就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受。

只要完成了自己此時此刻所做的事兒，那麼就一定要給予自己肯定和褒揚，比如，今天我做了這麼多的事兒，想不到我的效率如此高，今天完成了這麼多工，我又增長了不少的能力，甚至比別人超出了一大截。這樣就等於增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。

如此每天反覆，用不了多天你就會把立即行動真正接納為一件快樂的事情。一旦這樣堅持下來，你就會換來一直充滿激情和信心立即做此時此刻所做事兒的行為習慣。

樹海：多謝老師賜教！