跑步：不受傷,身心愉悅,穩中求進。

昨天去奧體跑步，看見一個小年輕，在跑間歇衝刺，直接拼到癱倒在地，模樣有點累，甚至痛苦不堪。我問他，你這麼跑？身體吃得消？他說，為了破三，再苦再累也要咬牙頂啊！我就告訴他，前面三組，慢點，為後面保持體力，如果開頭就很拼，一次性將子彈打光，後面難以為繼，一旦掉速嚴重，就失去速度訓練的意義……他若有所思地點了點頭，然後就以目標配速重新開啟了訓練。其實跑步，犯不著這麼拼，極限衝刺，挑戰的是身體的極限，一時的痛快，也是一時的傷害。我認為，按自己的節奏，慢慢來，不受傷，關鍵也能進步，只是幅度沒有那麼大而已。對於大眾跑者，不受傷！比什麼都好。坦率地講，跑間歇衝刺的時候，心肺炸裂，腿腳打顫，內心隱隱約約地感受到，這不是健身，而是慢性自殺，小心臟都要蹦出來了～～～呼吸急促，擺臂無序，內心賊難受，十組800米亞索整下來，人瞬間就懵了！跑步這麼玩下去，夠嗆了！所以，對於極限衝刺，要慎重！沒有足夠的經驗打底，就不要輕易嘗試。

對於大眾愛好者要不要練間歇衝刺？

1、單純健身、養生，不追求成績，不需要練。

2、間歇衝刺對於大眾愛好者，不是必練課，至少初跑者就要少練。

3、進階跑者在能力範圍之內，適當訓練，頻率一週一次就可以，配速比你的馬拉松配速快10～20秒就夠了！

4、快不是盲目衝刺，而是在合適的心率範圍之內，穩節奏。

5、不要硬撐，掉速嚴重，以及累癱在地，都是不靠譜的，組數少點，配速可慢點，別沖垮了身體。

6、注意細節，跑前多熱身，身體跑開之後，進行強度訓練。

7、強度訓練對體能消耗大，及時補充能量。

8、大眾愛好者不跑速度能進步嗎？能進步，只是速度能力差點。如果你想突破自我，必須要進行專項的速度訓練。

大眾愛好者普遍遇到的問題：

1、要上班，要陪伴家人，分身乏術，專項跑步的時間有限。

2、強度課跑多了，跑後難以恢復。

3、天熱，消耗大，心率偏高，不想跑。

4、迷戀大跑量，高強度的節奏不能自拔。

5、力量訓練少之又少，幾乎沒有。

6、營養跟不上，身材消瘦。

7、有時間，多跑；沒時間，不跑。難以保證訓練的連貫性。

8、狀態好，猛衝；狀態差，硬撐。不會合理分配體能。

9、補給意識差，喜歡一口氣跑到底。

10、生活自律性差，喝酒抽菸熬夜……

大眾愛好者該如何抉擇？

1、時間不夠，精力有限，那就回歸初心，健身為主。

2、訓練以身心狀態為主，資料僅供參考。跑步輕鬆、舒適、愉悅，跑後還想跑，就中。

3、不刷，不攀比，不暗自較勁，不受傷。

4、注重核心力量訓練，牢固體能，預防傷病。

5、嘗試交叉運動，騎行、跳繩、游泳、爬山之類，有助於身體恢復。

6、跑後多拉伸，緩解肌肉壓力。

7、量力而行，適可而止。不要次次拼勁全力，該慢的時候，絕不能快。

8、壓心率，穩節奏。夏天，按心率跑，比配速跑安全。