產後16款常見下奶食物+21種下奶湯-坐月子
產後第一個星期最重要是排淨惡露、癒合傷口,吃太補反而會影響恢復(具體可以看主頁筆記)。但是到了第二個星期的調理湯飲,就要以調補和催奶為主了。
16款常見下奶食物
黃豆芽、黃花菜、黑芝麻、蓮藕、花生、茭白、木瓜、萵筍、絲瓜、豌豆、通草、王不留行、豬腳湯、公雞湯、鯽魚湯、黑豆水
21款下奶湯推薦,超適合坐月子吃
黑米紅豆紅棗粥:補氣養血,開胃通便
酒釀蛋花湯:補氣血,促進乳汁分泌
木瓜銀耳湯:補血養顏,促進乳汁分泌
紅糖雞蛋水:產後補氣血,促進惡露排出及乳汁分泌
黑豆水:補腎下奶,補充蛋白質,增強抵抗力
香菇木耳瘦肉粥:增進消化,促進乳汁分泌
山楂水:排惡露,活血化瘀,促進子宮恢復
木瓜燉牛奶:催乳發奶
紅糖小米粥:滋陰養血,恢復體力
五紅湯:補氣養血,調理養顏
紅棗紅薯湯:通便潤腸,補脾益氣
桂圓紅棗糯米粥:補氣養血,催奶下奶
絲瓜鯽魚湯:通調乳汁、益氣健脾、清熱解毒
通草鯽魚湯:通乳汁,消腫利水
花生豬蹄湯:下奶神器,溫補體虛,增加乳汁分泌
豬腳姜:補氣血去惡露,具有催奶的功效
山藥烏雞湯:補血養顏,益肺養胃
黃酒雞:活血驅寒、補氣血、通經活絡
華花郎茶:下奶通乳,治療乳腺炎
奶汁草紅棗水:下奶通乳,預防乳腺炎
豌豆蛋白粉:下奶通乳,補充營養
回奶食物
香椿、巧克力、雞肝、豆角、乳鴿、母雞、生山楂、柚子、韭菜、水梨、蘆筍、牛蒡、紅參、炒麥芽、青草茶、薄荷、空心菜、大白菜、酒精等(寒性海鮮•瓜類食物•寒性蔬菜·冷性水果)
堵奶食物
炸物•洋芋片•麻辣鍋•鳳梨酥
注意在產後吃紅糖時間不宜太長,一般不要超過10天,每天的量也不宜過多,大概一次一大匙調水喝就可以,每天不超過3次,否則反而會引起惡露不止。
下奶十大飲食原則
1飲食均衡,尤其是蛋白質與糖類
2保持充足睡眠
3適當補充熱量,使乳汁分泌足夠
4每日攝取2000。C的水分
5清淡的魚湯,雞湯,可提供蛋白質並補充水分
6避免生冷、辛辣以及油膩的食物
7少量多餐,飲食應清淡且容易消化吸收
8飲食上可選擇一些發奶的食物
9哺乳期間可以吃卵磷脂來暢通乳腺預防阻塞
10避免吃到抑制發的食物
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