婆婆嫌我奶不好，滿月後寶寶只長了幾兩肉，科學餵養看這裡

從懷孕開始，媽媽和寶寶的營養就息息相關，媽媽吃的食物直接影響著兩個人的健康。

出生之後，母乳餵養的寶寶，他的營養只能從媽媽這裡獲得。

有一些寶媽出月子之後發現，寶寶的體重只增加幾兩，本就非常焦慮的尋找原因，加上婆婆的嫌棄，差點得了產後抑鬱。

也考慮過是母乳的原因，卻不肯往下探究，反而責怪自己，是自己不夠好，養不住孩子，情緒的低落，更增加了抑鬱的傾向，使得乳汁分泌得更少了。

說起乳汁量少，也有不少的寶媽反應這個問題，說自己的奶水少，想了各種各樣的辦法都沒用，也找催乳師通乳腺了，下奶湯也喝了，就是不好使，都準備為寶寶新增奶粉呢。

怎樣提高母乳的營養呢？

營養不會憑空而來，一定是從口而入，你的飲食還是隻注重量而不注重質嗎？

1、優質蛋白哪裡來 ？

魚、禽、蛋、瘦肉以及大豆及其製品裡面含有優質蛋白，每天都要攝入一定的量，以保證母乳營養的充足。

好多寶媽都說，我平時不吃肉，喝的湯到是不少。

俗話說精華都在湯裡面，其實湯裡面的營養成分只有肉的1/10。

科學的喝湯是餐前不要喝太多，要不吃不下飯；湯和肉一起，不能只喝湯不吃肉；不要喝油濃湯；可以在湯裡面加入補血或者催乳的煲湯材料，像紅棗、豬蹄等。

哺乳的時候媽媽的營養要供兩個人使用，所以對蛋白質的需求也高於孕前。每天需要的攝入量是220g。

2、維生素A的補充不能少

維生素A有利於寶寶的視力發育，母乳裡面含有的維生素A來自媽媽的膳食。

每週食用1-2次的動物肝臟，可以滿足母乳中維生素A的需求量。

3、蔬菜、水果不能少

蔬菜、水果的攝入可以增加體內的膳食纖維，防止便秘。蔬菜每天可以攝入500g，但是水果的量要有所控制，不能肆無忌憚的吃。

牛奶也是必備，鈣的需求量和孕期一樣，如果鈣的攝入不足，就會動用寶媽骨骼中的鈣來滿足母乳的需求，以至於寶媽容易得骨質疏鬆。

乳母一天食物建議量：穀類

250~300 g

，薯類

75 g

，全穀物和雜豆不少於

1/3

；蔬菜類

500 g

，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔

2/3

以上；水果類

200~400 g

；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟

）

每天總量為

220 g

；牛奶

400~500 ml

；大豆類

25 g

，堅果

10 g

；烹調油

25 g

，食鹽不超過

6 g

。為保證維生素

A

的供給，建議每週吃

1~2

次動物肝臟，總量達

85 g

豬肝，或總量

40 g

雞肝。

有人大魚大肉，害怕營養不夠，有人清湯寡水，害怕體型無法恢復。無論是哪種都不可取，只有均衡飲食，才能既保證了營養的充足，又能把體重控制在適宜的範圍之內。怎麼才能更好的控制體重，塑造體型呢？

運動

，產後2天就可以開始做保健操，產後42天的時候，子宮已經恢復好了，可以開始做有氧運動，像散步或者慢跑等。

注意每次運動之後，不要立即開始哺乳，運動之後全身發熱，寶寶吃母乳之後容易傷胃。

除了透過飲食保證母乳營養之外，還

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。

1、

控制自己的情緒處於平穩的狀態，調節自己的心情，保持心情愉悅。

2、增加哺乳的頻率，寶寶吸吮的次數越多，分泌的乳汁越多，一天在10次以上，寶寶的吸吮可以刺激神經反饋，分泌更多的催乳素，增加乳汁的分泌。

3、合理的營養，你不一定非要按照食譜來吃，但是每天的飲食中要含有各個重要的營養成分，以滿足母乳的需要。

4、保證良好的睡眠，一個睡眠好的人，免疫力就好，每天要保證8小時的充足睡眠時間。