孕期安全運動指南，別為你的懶惰找藉口了~

很多媽媽都以為孕期要儘量少運動，怕一不小心就動了“胎氣”~其實呢，孕期完全是可以適當運動的，不僅有助孕媽控制體重，更有利於寶寶健康哦。

孕期運動都有什麼好處？不看不知道，看了收穫真不少~

1。有利於寶媽控制體重，預防妊娠期糖尿病；

2。有利於促進寶媽血液迴圈，促進新陳代謝，幫助小寶寶發育；

3。鍛鍊肌力，有助於緩解孕期腰背痠痛，還可以提高自然分娩能力，促進產後恢復；

4。促進腸蠕動，增進食慾，減少便秘。

什麼時間，怎麼運動？有必要掌握起來~

孕早期：

指孕13周以前運動宜緩慢，以有氧運動為主（游泳、瑜伽、健身操、散步類的，每天定時做一兩項）

孕中期：

指孕14-27周，情況相對穩定，可根據個人體質適當加量。

孕晚期：

指孕28周以後，適當減少運動量，這時候準媽媽的身體負擔較重，選擇運動既要對自己分娩有幫助，又要對寶寶的健康有幫助，不能過於疲勞。

不建議運動的情況也有，以下情況要注意！

首先運動前應評估，有妊娠合併症和併發症的孕婦，諮詢醫生建議，選擇運動與否及運動型別。

例如前置胎盤，先兆早產等合併症的需臥床休息的準媽媽們不要灰心，雖然不能下床活動，但我們可以嘗試床上舉物，比較簡便一點的，例如舉小瓶礦泉水。

希望每位孕媽媽都能健康愉快的度過整個孕期！