腰痛是產後媽媽難逃的劫，與麻藥無關也非月子病，懷孕時就已註定

文|媛媽育兒日記原創，歡迎個人轉發和分享

如果你在媽媽群裡開啟關於“月子病”的話題，90%的媽媽都會跟著響應，而其中70%的寶媽會認為自己的月子病就體現在“腰椎疼”！

我其實就是“腰疼”大軍裡的一員！產後腰疼的

主要部位是腰部和骶髂關節附近

，像我就是從腰部到尾椎骨的位置會感覺又累又疼。

聽很多寶媽說，她們有時候疼痛的感覺，甚至會延伸到腿部！你很難想象到那是一種怎樣的煎熬。

懷孕期間，不少過來人已經給我灌輸了很多“月子一定要坐好”的思想，所以坐月子的時候我特別注意保暖和不勞累，但出了月子竟然還是會覺得腰疼！

我甚至一度認為，跟我生的時候打麻醉了有關！後來諮詢了醫生，也查閱了很多資料，

才知道是錯怪“麻醉”了。

事實上，腰痛基本是所有產後媽媽難逃的劫，與麻藥無關也非月子病，甚至可以說從懷孕時就已註定了，埋下了根。

腰疼另有原因，無痛針和剖腹產可不“背鍋”！

無痛分娩使用的穿刺針特別細，打在後背的小針，其實基本不會對產婦的腰部造成肌肉損傷！

如果你僅僅是因為怕之後腰疼而拒絕打無痛，那真的大可不必！

你看，就連主持人李艾也對自己當時沒打上無痛感到特別遺憾，以至於一談及分娩的事兒就會拿出來說，

不上無痛硬生

的感覺，真的一輩子都會耿耿於懷！

我媽當時跟我說別打無痛，對孩子和你都不好，說實話我聽完後好傷心，為什麼親媽都不為我著想呢？結果後來急產不能打無痛，可生娃後還是照樣腰疼。我媽後來也搞清楚了是怎麼一回事，還開玩笑地跟我說：多虧你當時沒打，要不然我還以為你腰疼是因為打了無痛呢。

真的不是所有人都“xiu”的一下子就能把娃生出來的！就像李艾說的那樣，

不打無痛的產婦照樣會腰疼。

另外，打無痛的疼痛跟產後感覺到的腰疼完全不一樣，通常情況下疼幾天就好了，而產後腰疼可能會持續數月甚至數年。

無論你月子坐得好與不好，腰疼都可能如影隨形，因為一切從懷孕時就註定了。

“產後腰痛”在孕期埋下的根：

1、脊椎發生生理弧度彎曲

其實“腰疼”從我懷孕6個月之後，肚子開始大起來，就已經隱隱出現了！

懷孕中後期胎兒逐漸長大、肚子隆起，

會導致它周圍的肌肉、韌帶力量平衡被打破

，造成腰部脊椎附近的疼痛。

這就是為什麼產檢時醫生會不斷強調你要控制體重的原因！除了避免巨大兒、妊娠疾病、產後身材難恢復之外，還有這一重原因。

如果體重大幅度飆升，對腰部脊椎壓迫更甚，會造成更大的彎曲，甚至導致腰間盤突出！

2、韌帶變鬆弛

懷孕期間媽媽們體內

會分泌一種鬆弛素

，讓骨盆附近的關節變得鬆弛，這樣骨盆開啟，才會讓胎兒能順利出生！

但這種鬆弛也會連帶著讓脊椎的關節更容易變形，肌肉和韌帶的負擔加重，從而造成腰部損傷。

3、更為嚴重的還有腹直肌分離

懷孕後最該做的產康專案之一就是修復腹直肌，作為腹前正中線兩側的肌肉，其作用很重要，不僅能保護腹腔器官，還能承託腰背部，減輕腰部壓力。

懷孕期間因為肚子越來越大，導致腹直肌逐漸撐大分離，

自然也會對腰部的承託減弱。

你可以把它簡單地理解為一根皮筋，抻得越長彈性越小、越鬆弛。

當然，也要客觀地說一嘴，腰疼與坐月子期間的不良習慣確實也存在關係，它會加重疼痛程度。

坐月子期間，老人都會讓寶媽大部分時間都在床上躺著休息，恢復元氣，

其實最好的恢復方法反而是適量走動。

多鍛鍊一下，能讓懷孕時被改變了的脊椎、韌帶、肌肉恢復原狀，如果長時間呆在床上不走動，再加上不正確的餵奶姿勢和長時間抱娃，會讓腰疼更加劇！

三、儘可能預防或緩解腰疼，你需要了解：

首先肯定是在懷孕期間就要控制好體重！儘量讓寶寶平穩生長，如果胎寶寶長得太快，不僅容易產生妊娠紋，還會使肚子對脊椎的壓迫增大，腹直肌分離嚴重。

一定要加強對碳水的控制，多吃新鮮的蔬菜，少吃糖分多的食物！

少食多餐是萬能的方式。

然後是產後不良姿勢的糾正，首當其衝的是要學會正確哺乳、抱娃和換尿布的姿勢。

A餵奶和坐姿：

儘量不要讓身體側著或者前傾、高低肩等，都會使脊椎彎曲。

正確的姿勢是在寶寶身下墊一個墊子，把寶寶自然抬高，這樣不僅能把你的手臂解放出來，還能用相對正一些的姿勢餵奶和坐著，減少腰痛。

B換尿布：

如果寶寶的床比較矮，換尿布的彎腰姿勢會加重腰部負擔，建議儘量準備一個高度合適的尿布臺，或者帶著寶寶在床上操作！

C抱孩子：

產後建議不要過長時間抱寶寶，長時間抱娃會加重腰椎壓力。

同時，

抱寶寶的時候不要讓重心偏移

，儘量正著抱孩子，適當使用背巾或者專業的腰凳、嬰兒車！

D拿重物：

切記要避免彎腰，可以先蹲下拿重物，再起身拿走。

當然，如果可以的話，還是儘可能讓爸爸來做這些吧！產後這階段最為虛弱，不要乾重活。

最後是要有意識地增強腰部肌肉力量，合理補鈣，可以強化骨骼。

產後一個月內儘量還是以在床下散步為主，不要進行劇烈運動，之後可以在專業人士的指導下進行改善運動。

同時，不管是懷孕期間還是生產之後，補鈣這件事要一直引起重視，除了多吃含鈣量高的食物外，別忘了多曬太陽，補充維生素D能促進體內鈣的吸收！

最後，如果腰疼劇烈，千萬別掉以輕心，趕緊去醫院做好檢查，避免加重！