懷孕20周的時候應該怎麼吃？為你推薦4道菜，好吃營養又不胖

懷孕20周的時候，孕媽媽整個人看起來會有點“胖胖的”感覺。這有可能是孕中期水腫導致的。當然，最大的可能是孕婦度過了難熬的孕早期，食慾開始慢慢恢復，體重自然不可避免地增加。孕中期是整個孕期最為關鍵的階段。這個時候，主要需要注意的是飲食合理。防止營養過剩。

那麼，如何既保證孕期的營養充足，還能控制好體重呢？

1、增加主食的攝入。

孕中期是胎兒迅速生長的時期，孕媽媽本身的組織生長也需要大量能量，因此孕媽媽要攝入足夠的碳水化合物，也就是主食，來滿足自己和寶寶的需要。

2、每週食用一次動物內臟。

孕中期的媽媽對血紅素、鐵、核黃素、葉酸、維生素等營養元素的需求明顯增加。所以，孕婦應該至少每週吃一次動物的內臟，如腎，肝，心，肚等等。

3、少吃肉類食物。

粗略計算，在孕婦每天的飲食中，肉類食物所提供的蛋白質，佔總蛋白質量的1/3即可。過量食用肉類只會增加母體的負擔，準媽媽體重的快速增加，反而不利於胎兒的生長和後期的分娩。

4、補充足夠的水分。

孕婦在孕中期還面臨一個巨大的難題——便秘。所以，孕中期的媽媽必須補充充足的水分。每天醒來的第一件事就是喝一大杯水，加點檸檬汁也可以。或者在水裡加入適量蜂蜜，對便秘也有很好的效果。另外多吃一些香蕉，黑芝麻，核桃仁等，也能幫助你潤腸通便。

孕20周的推薦食譜：

1、大蒜燜豬尾：

豬尾中含有較多的蛋白質，而且主要成分是膠原蛋白，是孩子成長髮育不可或缺的營養成分。而且豬尾巴中脂肪含量較低，適合孕中期食用。

2、山藥鯽魚湯：

山藥具有滋陰補腎的功效，可以健胃消食。孕媽媽適量食用，不僅可以均衡營養，還能緩解疲勞並改善便秘的情況。

3、椰子蛋糕：

椰子中富含維生素，鉀，鐵等多種人體所需的營養元素，適量食用有助於孕媽媽提高機體的抗病能力。但要注意的是，椰子是熱帶水果。體質偏熱的孕婦不建議食用。

4、木瓜銀耳湯：

銀耳中富含維生素d和鈣質，孕媽媽食用可以提高機體對鈣質的吸收，對胎寶寶的骨骼和牙齒髮育十分有益。

綜上所述：懷孕20周的營養原則是，既要吃得好，又要吃得少。如果孕婦已經攝入了足夠的食物，還是經常出現飢餓感，可以適當地多走動，轉移自己想要多吃的衝動，要知道這時候你多吃的每一口肉，都是產床上的一分疼痛。

祝您好孕！

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