補鈣大全！不同年齡層補鈣標準公佈

有一樣東西，每個人的體內都含有它，從骨骼、肌肉到血液，從器官、組織到細胞，它無處不在，它就是

鈣

。鈣對人體重要，對人體骨骼健康更加重要。

不同人群不同補鈣標準！

鈣，除了對骨骼健康至關重要，還以離子形式參與人體各種生理功能和代謝過程，如調節神經與肌肉的興奮性，作為凝血因子協助止血等。那中國居民的鈣攝入量參考標準是多少呢？你有出現鈣缺口嗎？

根據2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成年人鈣每日推薦攝入量（RNI）為800毫克/天。不同人群對鈣的需求量也不一樣，兒童、青少年、孕產婦、中老年人等對鈣的需求量大的群體來說，缺鈣的情況更加普遍。

2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》

處於生長髮育階段的兒童和青少年每日鈣的推薦攝入量為1000-1200毫克。

一位準媽媽或是哺乳期的女性，除了滿足自身的鈣需求之外，還得為寶寶的發育和成長提供足量的鈣。

孕中期、孕晚期和乳母每天需要攝入1000毫克的鈣。

當她們感覺到牙齒鬆動、經常抽筋、腰痠背痛時，就很有可能是缺鈣了。

人體進入到中老年，骨骼中鈣的流失速度會加快。

50歲以上的老人，鈣的每日推薦攝入量為1000毫克。

日常飲食補鈣足夠嗎？

效果不盡人意！

根據2010-2012年中國居民營養與健康監測結果顯示，中國居民的鈣攝入量不足，平均每天鈣攝入量為366。1mg，距離攝入目標還有一定差距。

日常飲食中雖然一些食物也含有鈣，像牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬等。但是以上食物有一些小“缺點”：比如有些人乳糖不耐受，喝牛奶後容易出現腹痛腹瀉等不適；菠菜、莧菜等綠葉蔬菜含有草酸等物質，反而影響鈣的吸收；芝麻醬的脂肪含量也相對較高。

因此，如果由於各種原因無法透過日常飲食攝入充足的鈣，可以選擇適當補充一些優質的含鈣營養素補充劑，以滿足身體所需。