【健身知識】平板支撐怎麼做？這些肌肉練不好，你就是弱智的人吧！

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，那麼平板支撐怎麼做呢？

平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。透過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘開啟與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛鍊不到腹肌還可能傷到腰椎。

平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛鍊身體改善。一般人練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。

因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。由此，作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛鍊2分鐘左右足夠了。

練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網，應該合理的安排練習時間。第一週：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘； 第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘； 第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘；當然，正確的平板支撐不能仰頭，不能塌腰，更不要撅屁股。初學者如果自己不好把握的話，可以邀請他人糾正自己的動作。

可是，如果您肩痛，背痛，肘痛，做平板支撐可容易壞了事，不如穿戴護腰試試。對於腰背痠痛程度已對活動有影響的運動者，做好腰部護理工作很重要，否者對腰部的傷害將會是長期的。所以在做平板支撐時，把動作做標準真的很重要哦