夏天想讓孩子長得更高，5件事情別“瞎做”，爸爸媽媽奶奶記住了

文|菁媽

世界衛生組織發現，每年的3~5月是孩子身高增長的高峰期。

因為在3~5月的天氣不冷也不熱孩子睡得好，陽光明媚，孩子

戶外活動

時可以生成更多的

維生素D

。各種新鮮的蔬菜水果出來了，孩子

胃口

也更好。

其實夏天

陽光明媚

，

紫外線

充足，加上各種

水果蔬菜

都很豐盛，只要家長懂得

科學的方法

，也能讓孩子在夏天

長高

個。

夏天只要家長別瞎做

5件事情

，孩子也能長高。甚至能夠讓孩子很快

拉開

跟同齡人的

界限

。

夏天孩子的生長髮育特點：一多一長一不好，家長要學會應對

出汗多：

天氣熱孩子

出汗多

，所以會

流失

一定的

鈣、鐵、鋅

這些微量元素。如果家長沒有注意

及時補充

，可能會

影響孩子長高。

白天時間長：

白天時間長晚上時間短，很多家庭會把晚上

吃飯

的時間

向後推遲

，無形中會導致孩子

晚睡覺

，而早上天亮的時間比較早，孩子起床又早，無形中

壓縮

了孩子的

睡眠時間

，影響了孩子

生長激素的分泌

。

孩子胃口不好：

天氣熱孩子的

消化液分泌

會減少，孩子

胃口不佳

也會影響

營養的攝入

。

夏天來了，家長千萬不要“瞎做”這5件事，否則會讓孩子長不高

第一件：瞎吃

經常吃油膩的食物

比如經常做一些老母雞湯、豬腳花生湯，燉東坡肉，油炸排骨等等，這類

高脂肪、高熱量、油膩

的食物。

要知道在夏天因為

汗液分泌

的比較多，孩子的

消化液分泌

本來就比較少，孩子看到油膩的食物，胃口會更加差，

吃不下

自然就

營養不足

。

經常吃高糖的食物

不要讓孩子經常把

飲料

當水喝，飲料裡面還有大量的

糖分

，其實並不是很解渴，孩子喝完飲料之後會覺得肚子飽了，不想吃飯，容易導致

營養攝入不足

。

經常吃高鈉的食物

別給孩子經常吃辣條、鹹菜等這類

鹽含量比較高

的食物，有些家長在夏天的時候，每天就是煮點白粥，再加一些鹹菜，也讓孩子每天就吃這些食物。孩子每天鹽的攝入控制在

5克以內

，鹽最主要的成分就是鈉，

過多的鹽

會透過鈉排出體外，也會帶走孩子

體內的鈣

。

第二件：瞎補

過多的補充物質：

比如有些家長覺得孩子夏天

出汗多

就給孩子每天

大量的補鈣

。

孩子日常飲食中可以得到的鈣大約是

500毫克

，再加上每天喝

500毫升的奶

，就能夠滿足每天

1000毫克鈣

的攝入，如果再給孩子每天吃幾顆鈣片，就會導致孩子鈣的攝入過量，過多的鈣會形成乾燥，反而會導致孩子

便秘

。

給孩子補各種補品：

還有家長會給孩子吃

燕窩、蜂膠

之類的補品，這些補品可能會含有

激素

，會導致孩子

性早熟

，不利於孩子身高的增長。

第三件：瞎運動

生命在於運動。但是運動也是非常有講究的。

夏天運動的時間：

最好選擇在

傍晚5點到8點

之間。

太早運動，白天太陽太大了，太熱了，孩子出汗過多可能會導致孩子

脫水，中暑

。

早上空氣質量並不是太好，而且孩子時間也有限，還要去上學，起太早也不利於

生長激素的分泌

，所以早上也不是運動的好時間。

晚上

超過8點

才運動的話，會導致孩子神經過於

興奮

，影響孩子晚上的

睡眠質量

。

所以合適的運動時間應該是5到8點之間。

運動專案

要想讓孩子長高，運動專案的選擇也很重要，不要給孩子選擇

舉重運動

，舉重會影響孩子

脊椎的生長

，反而不利於孩子長高。

建議給孩子選擇

跑步、跳繩、摸高

等

縱向

的運動，對孩子的

膝關節

、

踝關節、頸椎

有適度的刺激，才有利於孩子長高。

第四件：瞎睡

白天睡得太多

比如白天讓孩子

睡得太多

，導致孩子晚上

很晚

才睡覺，比如說將近12點才睡覺。

事實上孩子的

生長激素分泌

在每天

12點左右

是一天中分泌的高峰期，太晚睡覺不利於生長激素的分泌，對孩子的長高會有

負面

的影響。

早上起得太早

或者是白天讓孩子起得太早，6：00就叫孩子起床去跑步。想要孩子透過

跑步鍛鍊讓

身體長高，這樣的時間段是恰得其反的。早上5到7點孩子還有一個生長激素分泌的

小高峰期

，這個時候孩子最好要處於

睡眠狀態

。

第五件：瞎批評

有些家長特別喜歡在吃飯的時候

教訓孩子

，

批評孩子

。

孩子被批評的時候整個

情緒低落

，從而影響孩子

消化液的分泌

，導致孩子

胃口不好

，孩子在吃飯的時候吃不好就會讓孩子

攝入不均衡

，影響孩子長高。

只要家長在這5件事情上不要亂來，孩子夏天也能長高個。

（圖片來源於網路，如有侵權立刪除）