這幾種早餐真不建議給娃吃！沒營養還佔肚，家長別餵了

俗話說：早吃好，午吃飽，晚吃少。

一日三餐中，最受家長們重視的，想必是孩子們的早餐。

為了讓孩子們吃好，不少家長是費盡心思，換盡花樣，每天不帶重樣的！

菌菌在這裡，先給各位寶爸寶媽說一句：辛苦了！當家長的都不容易。

圖源：寶寶呵護團隊製作

但是！

如果你在孩子早餐餐桌上長期安排這幾樣，或是隻有這幾樣，可就要警惕了！

為啥？因為吃力不討好！這些早餐，孩子吃多了，不僅沒好處，甚至有害！

1.這幾種早餐，孩子要少吃！

◆ 早餐奶

別的不說，咱先看看早餐奶和純牛奶的營養成分表：

純牛奶

的配料表裡除了生牛乳，再找不到第二樣東西了；

而

早餐奶

的配料表中，在生牛乳後邊，還有一長串的水、糖、新增劑。。。

根據國家要求，

配料表中的各種原料是按照由多到少的順序排列的。

這也就意味著，我們喝的早餐奶，其實就是牛奶加水、加新增劑製作而成的。

兩者價錢也差不多，我們幹嘛放著更營養的純牛奶不喝，去喝早餐奶呢？

為了它加的“穀物”“紅棗”等噱頭嗎？那還真不如直接吃粗糧、紅棗來得實在。

◆ 白粥

這個早餐，前段時間才被張文宏醫生點名過。

原因想必大家現在比我都清楚：

營養密度低，孩子吃了佔肚，其他有營養的食物一口吃不下，會影響發育。

其實，粥不是不能吃，而是要營養著吃。

加些糙米、藜麥、黑米、紅豆等做成雜糧粥，加些蔬菜肉類，做成蔬菜粥、肉粥。

粥裡的料多一些，食材豐盛一些，那營養妥妥甩白粥幾條街！

此外，有些家庭還喜歡搭配鹹菜、鹹魚，和白粥一起吃，

這樣的早餐不僅沒營養，鈉攝入量還妥妥超標！

而鈉攝入超標，長期下來會

增加孩子的腎臟負擔。

◆ 油條、油餅

油條、油餅可以算是咱們的經典早餐了。

但經典並不代表健康。

這類油炸食品，熱量非常之高，

長期吃會導致肥胖，孩子患上高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的風險也會增加。

油炸食品，孩子能少吃就少吃！

但如果孩子真的愛吃油炸類早餐，可以和孩子設定約定，比如一週可以吃一次。

堅持這樣，能讓孩子養成健康的飲食習慣，對未來的身體發育都是有好處的。

◆ 餅乾、點心

這類早餐的典型代表有：蛋黃派、薩其瑪、餅乾等。

對孩子來說，這些食物可比白粥、饅頭好吃多了！

這些食物之所以好吃，是有原因的，它們

添加了大量的糖分！

另外，它們雖然吃起來很甜，

鈉含量卻也很高。

並且，這類食物的熱量也不低，孩子吃了一肚子餅乾點心，有營養的飯菜，又能吃上幾口呢？

簡而言之一句話：

為了孩子的健康，以上幾種早餐，建議少吃或者不吃。

2.孩子的健康早餐，應該長這樣！

說完不能吃的，菌菌自然得說些能吃的。

作為一天裡的第一餐，孩子的早餐至關重要。

一頓營養豐富的早餐，至少應包含以下3類及以上食物：

圖源：寶寶呵護團隊製作

對於以上食物，

3~5歲的兒童一天的攝入量也有一個大概範圍，

寶媽們可以心中有個數：

圖源：寶寶呵護團隊製作

貼心的菌菌還提供了幾份早餐食譜，有需要的寶媽可以參考下：

圖源：寶寶呵護團隊製作

以上份量並不是固定的，家長可以根據自家寶寶的飯量進行調整。

此外，有時家長們會因為工作忙，沒時間給孩子準備早餐，選擇帶孩子出去吃。

其實，外面的早餐不是不能吃，而是要挑著吃。

油炸的、油煎的，比如油條、手抓餅、煎餅果子什麼的，少給孩子吃，可以選擇包子、雞蛋等更健康些的食物。

也不要在路邊流動小攤購買，儘量選擇攤位固定、乾淨衛生的早餐店鋪。

孩子身體正處於生長髮育階段，吃好喝好非常重要！

這種關鍵時刻，我們家長怎麼能掉鏈子呢！

從明天開始，給孩子做一份營養豐富的早餐吧！