懷孕1—10月指南 每月按時攝入營養

懷孕1個月

營養補充：葉酸

葉酸作用：預防早產、貧血、胎兒畸形、預防新生兒神經管缺陷

食物補充：菠菜、奇異果（獼猴桃）桃子、梨、綠葉蔬菜、花菜、番茄

（西紅柿）

懷孕2個月

營養補充：蛋白質、維生素

C

蛋白質維生素

C作用：促進胎兒大腦發育

食物補充：葡萄、核桃、牛肉、草莓、黃瓜、燕窩、青椒、白菜、菠菜、番茄（西紅柿）

懷孕3個月

營養補充：鎂、維生素

A

鎂維生素

A作用：促進人體骨骼和肌肉的發育，確保胎兒發育健康

食物補充：堅果、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、櫻桃、菠菜、燕麥、大豆、南瓜

懷孕4個月

營養補充：鋅

鋅的作用：促進人體細胞新陳代謝，預防胎兒器官發育不良

食物補充：紅肉、肝臟、海鮮（只吃青蝦）、菠菜、蕨菜等

懷孕5個月

營養補充：鈣

鈣的作用：預防發育不良，鈣可以促進胎兒骨骼和牙齒的發育

食物補充：雞蛋、魚類、牛奶、蝦、海帶、豆製品、乳酪、排骨、

懷孕6個月

營養補充：鐵

鐵的作用：預防孕媽早產，預防缺鐵性貧血的出現，還能促進胎兒發育

食物補充：動物肝臟、羊血、兔子肉、牛肉、瘦豬肉、黑木耳、

懷孕7個月

營養補充：

DHA

DHA的作用：確保寶寶大腦和視網膜的發育，還能減少產後憂鬱，DHA可以

改善

老年痴呆、預防心血管疾病，還能預防早產

食物補充：核桃、蛋黃、芝麻、亞麻籽、海鮮、果仁、牛肉、魚蝦、

懷孕8個月

營養補充：碳水化合物

碳水化合物作用：碳水化合物是熱量的主要來源，對孕媽和胎兒健康發育也很重要

食物補充：小麥、玉米、燕麥、甘蔗、高粱、西瓜、葡萄、甜瓜、香蕉、胡蘿蔔

懷孕9個月

營養補充：膳食纖維

膳食纖維作用：防止孕媽便秘、糖尿病，促進孕媽腸道蠕動

食物補充：梨、櫻桃、芹菜、蕨菜、菜花、糙米、黑麥麵包、玉米片、燕麥片、蕎麥片

懷孕10個月

營養補充：維生素

B1

維生素

B1作用：維生素B1對神經組織有良好的影響，可以改善精神狀況，消除疲勞，還可以促進胎兒大腦的生長髮育

食物補充：葵花籽、花生、大豆粉、小麥粉、小米、大米、蘋果、火龍果、獼猴桃、橘子