孩子不想學習，是壓力太大了，要學會減壓

你有沒有發現這樣一種現象：中學生的聽課狀態普遍沒有小學生好，高中生的聽課狀態則普遍沒有初中生好。

比如：在回答問題時，

小學生是搶答——

老師一提問，小學生就會把手舉得高高的，

初中生是問答

——問到他頭上時他才會回答，

高中生是不答

——你請他回答時，他常常會若有所思地看著你，就是不敢作答。

那麼，這種現象是由於什麼原因造成的呢？我想是：

由於壓力，

才會年級越高越

萎靡

不振；

由於壓力，

才會年級越高越不苟言笑；

由於壓力，

才會年級越高越不自信。

家長都不希望自己的孩子也是這個狀態，所以把下面兩招

“自我減壓”的方法

教給你的孩子：

第一種方法：調息養心功 。

想一想，當一個人緊張時會怎麼樣？頭皮發麻、毛孔收縮、胃腸紊亂……其中還有一項最明顯的身體特徵：

呼吸不暢

。

緊張、壓抑會造成呼吸不暢，而呼吸不暢則會使身體缺氧，從而使人的緊張症狀更加強烈，嚴重的甚至會引發短時休克現象。那麼，反過來，當我們調適呼吸時會不會緩解壓力呢？答案是肯定的。這種方法在中國的氣功、印度的瑜伽術以及現代心理治療技術中都被廣泛地運用，而且效果很明顯。

下面由家長來分享給孩子的這種方法。

第一步，

找一個安靜的房間，以比較舒適的姿勢仰臥在床上（如果沒有適合的床，在地板上鋪一塊墊子也可以，但注意不要著涼），請事先叮囑家人不要打擾你。

第二步、

保持仰臥姿勢，不必枕枕頭，讓身體放平、雙膝拾起（像做仰臥起坐一樣，但要放鬆）、兩腿之間保持一拳距離，雙臂自然放在軀幹兩側、手掌向上攤開。

第三步、

慢慢地閉上眼睛，進行腹式呼吸（吸氣時腹部凸起、呼氣時腹部凹下），吸氣時速度稍快、儘量把氣送到小腹處，然後屏住呼吸3一5秒，最後把氣慢慢地撥出。一直保持這種呼吸方式。

第四步、

吸氣時想象有一股清泉從鼻孔湧入，經脊柱流向全身，滋潤著你的每一個毛孔，你感覺非常舒服、非常放鬆。在呼氣時請你想象，所有的壓力、煩惱、恐懼都隨著撥出的氣流飄走了，飄得很遠、很遠，最後無影無蹤了。

注：

每晚入睡前按以上方法練習10一20分鐘，有釋放壓力、調節胃腸功能、提高睡眠質量的作用。但是，在飯後30分鐘內請不要練習，在腹部有傷或腹痛時請不要練習。

第二種方法：燃燒煩惱法

想一想，你有沒有一些“斬之不斷、揮之不去”的“煩惱”呢？如果有，它可能影響到你的孩子的學習，那麼下面我們就來學習一種處理“煩惱”的方法。

第一步，

找一個安靜的房間，以舒適的姿勢坐好，慢慢地閉上眼晴，做幾次深呼吸、讓全身放鬆。

第二步，

想象那件讓你最煩惱的事情，把它變成一幅一幅的畫面，在一個讓你感受最強烈的畫面上停下來，把它放大，把它變得更清晰……

第三步，

想象有一塊巨大的黑布把那個畫面包裹住，裹得越來越緊，越來越緊，越來越緊……

第四步，

把那個“黑布包”用火點燃，是的，它燃燒起來了，火越燒越旺，最後那個“黑布包”全部化作灰燼，被風吹走了，吹得無影無蹤。

第五步，

請你做一個深呼吸，然後嘴角上翹，做出微笑的動作，在心裡默默對自己說：了1”然後慢慢地睜開眼睛。“我輕鬆多了！我完全輕鬆

注：

本方法可以重複使用，但是在練習時不要急躁，欲速則不達，順其自然就好。

實際上“自我減壓”的秘密就在於兩個字：

放下!

一個人只有“拿得起、放得下”才能笑對困難、勇往直前。你認為這很難做到嗎？其實並沒有你想象的那麼難，你看，就連一頭驢子都可以做得到：

農夫的一頭驢子不小心掉進了枯井，他急得團團轉也沒有辦法把驢子救上來，最後一狠心，作出了一個決定：我的驢沒就沒了，可不能再讓別人遭受同樣的損失了，乾脆把井填掉吧！於是他就到村子裡叫來幾人幫他填井，剛開始填土時，人們還能聽到驢子的叫聲，後來就聽不到了，因此所有人都認為驢子已經死了。可是，當井快被填滿時，人們驚奇地發現那頭驢竟然站在土上，安然無恙。原來在人們開始填土時驢子感到非常恐懼，於是發出了悽慘的叫聲，但是它發現叫聲井不能喚來人們的同情，土還是不斷地落下來，壓在自己身上。就在這危急關頭，它突然本能地一抖，泥土竟然全被抖落在地，於是它站了上去……就這樣，土落下來就被它抖掉，然後站上去，土又落下來，又被它抖掉，然後再站上去……終於，它踩著不斷落下來的土重新回到了地面。

問問你的孩子：當遇到困難時想想那落井的驢子。是選擇抖落“泥土”，站到上面去，還是一直揹著不放，活活被壓死呢？我相信，孩子們一定會做出正確的選擇！