備孕期男性怎麼飲食更容易懷孕?

我認為

備孕

期的男性，如果想要更容易

懷孕

，那在飲食方面首先要注意的就是，戒掉那些充滿誘惑的，讓人慾罷不能的“垃圾食品”。

大部分備孕的女性都能夠時刻提醒自己，飲食在備孕中所起到的重要作用。但實際上，並非只有備孕期的女性需要注意飲食問題。而處在備孕期的男性，如果在飲食中大量食用垃圾食品，也同樣可能傷害自己受孕的機會。有研究表明，長期食用“垃圾食品”可能會減少男性精子的數量。

而哪些飲食屬於垃圾食品類呢，相信大家都能夠很快的列舉一二，而權威機構世界衛生組織公佈的十大垃圾食品則包括：油炸食品、醃製食品、加工類肉食製品（肉乾、肉鬆、香腸、火腿等）、餅乾（不包括低溫烘烤和全麥餅乾）、碳酸飲料、泡麵及膨化食品、罐頭製品、果脯類食品、冷凍甜品（冰淇淋、雪糕等）、燒烤類食品。

所以處於備孕期的準爸爸們也要擔負起自己的責任，為孕育出健康優秀的寶寶，請儘量遠離這些不健康的“垃圾食品”。

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那麼處於備孕期的男性又適合吃那些食物呢？

首先，大家都知道備孕期的準媽媽要在孕前三個月開始補充葉酸，如果沒懷上，可以一直服用至懷孕。而現在有研究表明，不僅是母親，父親的葉酸水平與其後代的發育和健康同樣重要。如果準爸爸們體內缺乏葉酸，那這很有可能會影響下一代的發育，其後果可能非常嚴重。所以我們建議準爸爸需要與準媽媽一起服用葉酸 ，一直到準媽媽懷孕。

而葉酸也廣泛存在於一些食物中，這些食物，準爸爸在備孕期可以多吃，這些食物包括：

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蔬菜類：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

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水果類：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

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豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

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動物類食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

另外，備孕期的準爸爸在平時還可以多吃些含有高蛋白質的食物，比如雞蛋、瘦肉、牛奶、魚蝦等，可以增加體內的蛋白質，可以提高精子的質量。

備孕期的男性注意事項

除了要吃好以外，備孕期的準爸爸們，還要多注意以下一些注意事項：

戒菸戒酒

戒菸戒酒是首當其衝必須要注意的問題，抽菸喝酒是男性生殖健康的兩大頭號殺手，經常抽菸的男性，其精子活性低下，而精子畸形率則大幅度增高；酒精對生殖細胞也有著毒害作用，過量飲酒會影響胎兒的智力發育。

適當鍛鍊，不要久坐

男性在備孕期應該適當鍛鍊，保持充沛的體力和健康的身體。不要久坐。另外也不宜長時間的坐浴或者是蒸桑拿，因為持續的高溫狀態，會影響男性精子的生成。要不穿或者少穿緊身褲，以免高溫造成精子密度下降。