不想孩子“矮”人一等，補鈣不可不知這些事

談到補鈣，第一個想到的就是廣告中推銷的各種鈣劑或含鈣商品，在日常生活中確實也能看到不少家長為孩子身高操碎了心。其實，家長希望自己孩子長得又高又壯是可以理解的，但不瞭解情況就給孩子補鈣，非但不能收到很好的效果，反而可能會給孩子的身體帶來一定程度的傷害哦。

家長該如何為孩子補鈣

首先，兒童腸胃比較嬌嫩。六個月內的寶寶可選擇母乳餵養，其中含有豐富的礦物質和蛋白質等，而且鈣和磷比例適當，較牛乳更容易被腸胃吸收。

其次，母乳餵養的寶寶建議在出生後2周開始服用維生素D，每天規律服用400IU直到2歲，對骨骼有益，可預防佝僂病。2歲後如果戶外活動時間長，就可以不用吃了，如果戶外時間短或生活在陽光照射不充足的地方，還可以繼續補下去，以保證每天不低於400IU的維生素D攝入量。

最後，家長們也可以選擇給兒童食用水產品類食物，如魚、蝦皮、海帶等來補鈣。

補鈣時的注意事項

乳品與補鈣劑不宜同時服用。一是因為過量的鈣可導致胃腸吸收下降，二是鈣劑與牛奶混合後可以導致牛奶中的大分子膠質發生變性，形成絮狀沉澱，進而影響牛奶的口感和吸收。補鈣時應與果蔬錯峰食用。果蔬中往往含有過多的草酸和磷酸鹽，與鈣可以形成不溶性的鈣鹽，使得鈣的吸收減少。少吃含脂肪多的食物。其脂肪酸可與鈣形成二價鈣皂，也會影響腸胃對鈣的吸收。最後要注意的是每日補鈣劑量。一般來說，兒童每日最佳的鈣攝入量為400-600mg（相當於每日一杯牛奶再加三餐蔬菜瓜果的攝入鈣量），2-10歲的兒童每日攝鈣量在800mg以上可以保證骨骼的正常生長和維持骨密度。過量或少量都不太恰當哦！

過量補鈣有何影響

兒童補鈣過度，可能出現身體浮腫、多汗、厭食、噁心、便秘、消化不良等症狀，嚴重時引起高鈣尿症，甚至還可能影響大腦發育。

如果不缺鈣還亂補，或者長期、過量吃含鈣高的食物，不僅干擾其他微量元素的吸收，還會增加腎結石風險哦。

（2019年安安網校園行 廣東藥科大學作品）

部分圖源來自網路

編輯 / 廣東省藥監局政務服務中心（PAN）

審稿 / 鄒宇華