克服抑鬱症的方法有哪些?

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關於克服抑鬱，你首先要知道的是它是可能的。你的選擇很重要，而且會對你的病情產生影響。

幸運的是，許多關於生活方式選擇和治療方案的研究已經完成，這些選擇和治療方案有可能縮短抑鬱發作或降低復發的可能性。

抑鬱症

是一種複雜的

疾病

，對每個人都有不同的影響。抑鬱症管理通常是透過多管齊下或“從各個角度著手”的方法來實現的。

以下是我們所知道的一些你可以做些什麼來幫助克服抑鬱。

生活方式的改變

有時，改變生活方式有助於改善抑鬱症。

運動

有一些證據表明，運動可以改善輕中度抑鬱症。

然而，你應該知道一些研究對於運動對抑鬱症的益處還沒有定論，或者表明這種益處不會持久。

體育活動仍然是一種建設性的應對機制，可以暫時緩解或分散負面情緒，並且是自我照顧的一個組成部分，所有這些都有助於控制抑鬱症狀。

限制酒精攝入量

觀察你的酒精攝入量是對抗抑鬱症的另一個重要步驟。

在短期內，酒精可以感覺良好，緩解無聊，減輕焦慮。由於這些原因，酒精對抑鬱的人來說可能有點太吸引人了。它可以感覺像一個快速的解決辦法，很容易成為一種不適當的方式自我安慰。

頻繁飲酒會導致不必要的後果，如依賴，睡眠障礙，實際上可能會使你的情緒惡化。

酒精是一種改變情緒的物質，如果你容易出現抑鬱發作，就應該謹慎對待。

戒酒是控制抑鬱的關鍵。戒斷期可以幫助你評估酒精在你的生活中所起的作用。

騰出時間去玩

你上一次玩得開心或是笑到肚子疼是什麼時候？騰出時間從事愉快的活動，培養給你帶來快樂的優質人際關係，是戰勝抑鬱不可或缺的一部分。

雖然抑鬱並不總是你目前生活環境的直接結果，但它是一個因素。你的一天應該包括一些樂趣。

簡單的行為，比如和朋友聯絡，洗個泡泡浴或者看一部喜劇，都可以幫助你提升幸福感，即使是短暫的。

有時候美好的時光總會發生，但如果你發現自己不得不用心去追求並騰出時間享受一點幸福，那麼你並不孤單。換句話說，認真對待樂趣。

藥物治療

生活方式的改變有助於緩解抑鬱，這一點的關鍵在於，有時候，你可能過於抑鬱而無法去做那些積極的改變。

對於那些陷在厚厚的、使人無法動彈的抑鬱泥巴中的人來說，開始一個計劃可能並不現實。

抗抑鬱藥

藥物治療可以用來減輕你的症狀，讓你開始養成更健康的習慣。但是，藥物治療並不能替代更健康的習慣。

抗抑鬱藥有時會引起不好的反應，但它們被證明是安全、有效的，並且可以大大縮短抑鬱發作的時間。

找一位能與你討論你的選擇，並有時間傾聽你所有問題和擔憂的醫生。你應該有被傾聽的感覺，並且你有一個清晰的理解，你可以合理地期望什麼關於副作用和好處。

許多人常常等待太久才嘗試藥物治療，並將其視為最後的選擇。雖然這可能不是每個人的最佳選擇，但也有可能對你很有幫助。

什麼時候吃藥可能是個不錯的選擇

醫學上使用的標準是，一種疾病的影響必須比治療該疾病的副作用更嚴重。換句話說，如果你的抑鬱症狀比藥物的潛在副作用更讓人虛弱，那麼服用抗抑鬱藥對你來說可能是個不錯的選擇。

如果你正在考慮藥物治療，與醫生談談；他們可以幫助你確定這是否是一個好的選擇。

其他治療方式

下列治療方式可用於治療抗藥性抑鬱症，或當患者對治療沒有反應時：

談話療法

心理治療可以是一個很好的出路，也是一個透過更客觀的視角來看待你的生活的機會。 治療師的工作本質上是為你留出空間來討論你的問題，而不必擔心判斷。

儘管抑鬱症很常見，但它仍然可能是一種非常孤立的體驗。 治療可以幫助你減少孤獨感。

抑鬱症的無助和絕望會掩蓋通往有意義改變的道路。 一個好的治療師可以幫助你解決這個問題，並幫助你從抑鬱中恢復。

與治療師保持聯絡。

關於抑鬱症對一些人來說，它是一種反覆發作的疾病，許多人在一生中可能會有幾次發作。這使得與心理健康專業人士保持聯絡是很重要的。

根據你在某一特定時間需要什麼，你可以增加或減少預約的頻率，同時與那些治療方法對你有效並且瞭解你的經歷的人保持治療關係。

這一點特別重要，因為對於處於抑鬱發作期的人來說，找一個有時間陪伴你、與你保持聯絡的治療師的過程是一項艱鉅的任務。

替代療法

儘管缺乏直接證據，但有些人報告說以下治療方式有好處：

積極的自我對話

很多人都知道堅持鍛鍊可以改變你的身體，但有些人不接受你可以應用同樣的方法來改變你的思維方式。

調整你內心喋喋不休的語氣和內容，如果它不是積極的，就努力改變它。

我們中的許多人對自己說了一些我們永遠不敢對別人說的話。 當你灑了一杯咖啡或無法立即掌握工作中的任務時，你會稱自己為白痴嗎？

如果是這樣，你將受益於改變它。 每天騰出時間對自己充滿愛意和溫柔地說話。 嘗試在淋浴時或睡覺前這樣做。

設定減少負面內心喋喋不休的意圖是一種重要的心理轉變，可以幫助克服抑鬱症。

應對抑鬱可能會讓人望而生畏，但知道你可以做些什麼來控制自己的情緒，這會讓你變得更強大。你的日常習慣可以幫助或阻礙你從抑鬱中恢復過來。