懷孕後管不住嘴? 這8類食物可以多吃, 營養價值高, 促進胎兒發育

懷孕

以後，“吃什麼”成為

孕媽媽

的一大難題：什麼樣的食物，營養又健康，滿足孕媽媽和胎兒的需求，又不會讓孕媽媽大幅增重呢？

《西爾斯懷孕百科》中為大家介紹了12種食物，我們選取了其中8種常見又符合我們中國孕媽媽口味的食物，一一介紹給大家。

這8種食物的選擇標準是什麼？

對於

孕婦

來說，“好食物”的標準是什麼呢？不外乎這幾點：

單位營養含量高，富含媽媽和寶寶所需的營養。

可以飽腹，但不會增肥，畢竟孕媽媽的體重也會影響到寶寶的健康。

安全，品質好。

遵循著這樣的標準，我們選取了這8種食物：

海產品

孕婦們經常會聽到一堆的建議，幾乎每個人都會建議“多吃魚聰明”“多吃海鮮對寶寶的視力好”。

研究證明，

海產品中含有豐富的DHA，而DHA對胎兒的發育有諸多的好處，包括不限於有助於寶寶有更高的智商、更好的視覺靈敏度。

但要注意一點，孕媽媽要食用“安全的海產品”。

不喜歡吃海產品，或吃海鮮品特別少的孕媽媽，要注意DHA的補充。

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堅果

堅果富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，以及其他孕媽和寶寶都需要的維生素和礦物質。因而，孕媽媽要多吃堅果。

不同的堅果有不同的營養，別隻是吃一種，可以買不同種類的堅果，比如核桃、開心果等，放在一起自制一個零食小包，每天吃一包。

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牛油果

我們平時吃牛油果不多，因而，這是經常被忽略的一種營養水果，它是營養密度很高的一種水果，含有豐富的維生素A、B、E，葉酸和健康的脂肪。

如果直接吃不太習慣的話，可以搭配一些果醬、蔬菜沙拉一起吃。

雞蛋

雞蛋營養價值高，不言而喻。

這裡特別指出的是，雞蛋含有的膽鹼，是促進大腦發育的極其寶貴的營養素，而蛋黃中所含有的抗氧化劑葉黃素和玉米黃素，有助於視力健康。

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綠色蔬菜

孕期要多吃綠色蔬菜，比如菠菜、蘆筍、西藍花等等，都富含孕婦所需的維生素和礦物質，包含孕期必補的葉酸。

孕婦很容易便秘，多吃綠色蔬菜也有助於緩解便秘。

如果有條件的話，建議可以自己種點綠色蔬菜，在陽臺用保溫盒也可以，我家就是保溫盒的形式種的。

藍莓

藍莓有三種稱號，分別是

大腦莓、修復莓、肚皮莓。

大腦莓，是指藍莓可以保護神經組織免受傷害。

修復莓，是指藍莓可以幫助身體組織癒合。

肚皮莓，是指藍莓可以降低肚皮上脂肪細胞的數量。

看到這裡，是不是已經忍不住要外出採購了呢？

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豆類

豆產品含有的熱量少，營養價值高，含有豐富的蛋白質、葉酸、鈣、鐵等。

豆漿、豆腐、豆皮、豆腐乾，各種豆類產品吃起來，特別推薦孕媽媽多吃豆腐。

奶製品

懷孕16周以後，孕媽媽容易出現缺鈣的現象，因而要注意多補鈣。《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRIs2013）》建議，

孕婦在早期每天攝入量達800mg，到了中晚期每天的攝入量要達1000mg.

孕婦在5個月以後，晚上或凌晨會出現抽筋的現象，這很大程度上就是缺鈣的表現啦。

（孕婦小腿抽筋，可能是缺鈣，也可能是受涼、疲勞導致）

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《西爾斯懷孕百科》是我買的第一本孕產的書，

這本書的作者團，有8個孩子的媽媽，有從事產科工作32年的產科醫生，接生過3000多個寶寶，還有擁有40年經驗的兒科醫生，工作25年的專業助產科醫生。

這本書包含了3個部分。

第一部分，健康懷孕計劃。針對懷孕怎麼吃、怎麼控制體重、怎麼運動、如何自我緩解壓力等，為順利懷孕和生產提出了實用的建議。

第二部分，逐月詳細講解了整個孕期的情況，包括

胎兒發育

情況，孕媽媽會出現什麼樣的感覺，做產檢有哪些注意事項，一步步指導你走好孕期的每一步。

第三部分，是針對孕期一些特殊的情況，展開的討論。

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與《西爾斯懷孕百科》配套的還有一本《西爾斯親密育兒》，我也買了，這本書講了

從分娩到母乳餵養、寶寶用藥、寶寶教育運動等方方面面，

你能想到的問題，幾乎都在這本書裡面有所涉及。

（圖片選自網路，侵權刪）