如果你懷孕了, 請走出左側睡得“認知”, 正確的孕期睡姿, 要知道

大家好，我是文文爸！還記得老婆

懷孕

那會兒，因為睡姿的問題，跟老媽鬧了好幾次矛盾，夾在中間的我，甚是煩心。這不，兄弟家也因為“孕期睡姿”問題，上演了“婆媳爭吵大戲”。

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孕期“左側睡”，是個認知‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

兄弟家老婆剛升級，當上“中隊長”，就多次聽到兄弟跟文文爸吐槽：老婆妊娠反應重，吃不好、睡不好，前段時間還因為“睡姿”跟老媽大吵了一架。

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“怎麼回事呢？”我問道；

“老婆孕吐厲害，白天晚上都睡不好，一天中午好不容易睡著了，老媽看著她趴著睡在床上，害怕壓著孩子。於是，就將老婆喊醒，讓其朝左側睡……兩人就吵起來了。”兄弟說道；

“你老婆還在孕早期，即便趴著睡，也壓不到寶寶吧！”文文爸笑著說道；

“是啊，我也是這麼跟老媽說的，可老人就是不聽”兄弟無奈地說道；

對於孕期準媽媽們的睡姿來說，左側睡其實就是一個“騙局”。就如兄弟的老婆，目前也正處於孕早期，孩子的發育也還在母體盆腔內，無論媽媽採取哪種睡姿，都不會壓到孩子，所以，此階段根本不用在意

孕媽媽

們的睡姿。

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當初文文爸在陪老婆產檢時，也曾關注過“睡姿”這個問題，當時產科醫生就明確表示：左側睡，並不適合所有的孕媽媽，如果孕媽媽患有心臟方面的疾病時，就不建議左側睡，否則就會加重這類媽媽的疾病。

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孕期正確的睡姿是這樣的

對於孕媽媽而言，若能擁有良好的且高質量的

睡眠

，對寶寶的健康發育是非常有用的！而想要擁有好的睡眠，瞭解孕期不同階段的睡姿，非常關鍵：

孕早期：對睡姿要求不大，怎麼舒服怎麼睡

孕早期，胎兒還比較小，整體發育都在母體的盆腔內，外力的作用一般不會傷害胎兒。所以，在孕早期這個階段，孕婦怎麼舒服就怎麼睡，對睡姿要求並不大。

一般而言，懷孕3個月後，子宮才會慢慢突出盆腔外，同時也不會壓迫到其他器官，如膀胱。所以，對於習慣趴著睡的孕媽媽們，完全就可以趴著睡，不用太糾結。

孕中期：最佳睡姿是側躺

隨著胎兒的逐漸發育，子宮也會被撐大，此階段的睡姿，就建議孕婦側躺，左側或右側都可以。最好不要平躺，老婆懷女兒那段時間，就喜歡平躺，一躺下孩子就在肚子裡“打鼓”，究其原因，就是孕媽媽們平躺在床上，會導致寶寶的活動空間受限。

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值得注意的是，此階段建議孕媽媽們，不要睡過度柔軟的床墊，最好選擇軟硬適中的床墊，不僅可以很好的支撐孕婦的身體，還能緩解其肩部和臀部的壓力。

孕晚期：建議採取左側臥睡姿

孕晚期時，大多產科醫生就會告訴孕媽媽們：

不建議平躺和右側臥睡覺啊，最好採用左側臥睡姿

。

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究其原因，一方面是孕晚期肚子較大，若是朝天平躺睡覺，會直接壓迫到動脈和下腔靜脈，一部分孕媽媽們可能會感覺難受；

另一方面，據相關研究顯示：

孕媽媽們在孕晚期若長期平躺睡覺，胎兒發生宮內死亡的機率會增高。

總而言之，孕媽媽們在孕晚期要注意睡姿，切忌朝天平躺入睡哦。最好孩子採取左側臥睡姿。

值得注意的是，如果孕媽媽在入睡前後，出現頭暈、心慌、噁心等症狀時，不要驚慌，可先調整睡姿，若是沒有緩解，建議及時去醫院找醫生。

03

為什麼孕晚期要左側臥睡呢？

針對這個問題，陪老婆產檢時，特別諮詢了產科醫生，當時的產科醫生給出的解答是：

左側臥睡

，能夠減輕子宮對孕婦主動脈的壓迫，維持子宮動脈的血流量，並保證胎盤的血液供給。醫生還強調：

6個月後，建議孕婦都採用左側臥睡

。

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回到家後，文文爸也上網查詢了相關資料，發現孕期採用左側臥睡覺，好處還真不少如：

·孕後期

，一部分孕婦容易出現腿腳浮腫的現象，此時若採用左側臥睡覺，不僅有助於減輕浮腫，若適當將腿墊高，還有助於消腫。

·左側臥睡

，能降低胎兒在宮內缺氧的現象。據資料記載，左側臥睡姿，能更好的給胎兒輸送營養物質。

據產科醫生講述，孕期採用左側臥睡姿，還能有助於預防痔瘡形成哦。

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孕期保持一個睡姿，總失眠咋辦？

很多孕媽媽，都知道左側臥睡對寶寶和自己都好，但要一晚上保持一個睡姿，實在難受不說，還總失眠，該怎麼辦呢？

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文文爸建議孕媽媽們可以從這些方面，來改善睡眠。比如養成規律的作息，堅持早睡早起，同時午睡不要太長；當躺在床上失眠睡不著時，不要強制自己入睡，與其在床上輾轉反側，不如爬起來，找點事情做或者聽聽音樂。

告訴你一個小妙招，可以記錄自己的睡眠情況哦，比如睡覺的點，起床的點，夜間醒來的點，可以有助於瞭解自己的睡眠時間哦。值得注意的是，不要輕易吃各種藥物，以免影響胎兒的發育。

總而言之，孕期各階段睡姿不同，孕早期怎麼睡都可以，孕中期及孕晚期，都建議左側臥入睡，更有助於胎兒的健康發育。孕期睡姿，你瞭解了嗎？

互動話題：孕期你是何種睡姿呢？睡得好嗎？

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