媽媽躲不開的“產後腰痛”：早在懷孕已經註定，預防方法可收藏

生完孩子後，很多媽媽發現自己的腰越來越脆弱，動不動就腰痛，有時還會連著大腿一起痛，怎麼回事兒？難道真的像長輩說的一樣，是月子沒注意留下的“月子病”？

可是“月子病”到底是什麼？為什麼有那麼多篤定它的存在？

我坐月子時也曾出現過所謂的“月子病”，當時是冬天，家裡供暖特別熱，我媽還讓我把自己包的特別嚴實，待在臥室別出去。因為太熱太無聊，我經常偷偷跑去客廳看電視。

產後20天左右，我突然感覺腰有些痠痛，我媽非說是我作出了“月子病”，把我狠罵了一頓。說實話，當時我也被嚇的夠嗆，真怕留下後遺症來。幸好，沒多久就自己緩解了。

因為這一段經歷，我曾經非常堅信“月子病”的存在。

後來看了不少孕育書籍，諮詢了一些醫生朋友，我才發現，原來產後腰痛早在孕期就已經註定了！

雖然跟坐月子有點關係，但是主要原因仍然是懷孕。

01、媽媽躲不開的“產後腰痛”：早在懷孕已經註定了

還記得，你懷孕後身體發生了哪些改變？什麼時候開始腰部痠痛的嗎？

我是孕晚期開始的，身邊不少朋友孕中期就已經開始，雖然孕期不同，但是都有這幾個共同的特點：肚子非常大、坐的太久、工作太累。

懷孕以後，隨著孕期增加，孕婦的肚子越來越大，對腰部的壓迫也越來越大，很容易導致腰部肌肉和韌帶受損；而且，隨著時間增加，增大的肚子還會逐漸向前突出，重心前移，進而增加腰部肌肉的張力，這些因素必然會導致腰部痠痛的發生。

懷孕以後，孕婦體內還會分泌鬆弛素，目的是鬆弛骨盆，幫助胎兒順利娩出。這種鬆弛素還能鬆弛關節，讓原本就脆弱的腰椎變得越來越不穩定，在大肚子的壓迫下，必然會更難受。

生完孩子以後，雖然肚子變小，重心恢復到孕前狀態，鬆弛素也不再分泌了，但是已經鬆弛的關節和韌帶無法立即復原，在復原之前，腰部痠痛的問題將會一直存在。

這就是生完孩子以後，媽媽腰痛的主要原因。

02、媽媽躲不開的“產後腰痛”，還跟孕婦自身有關

除了不可抗拒的主因，還跟孕婦自身有一定的關係，比如：

懷孕期間，有些孕婦暴飲暴食，肥胖過度，對腰椎的壓迫增加，必然會加重腰痛的不適；有些孕婦不愛運動，每天不是躺著就是坐著，長時間不活動將會影響身體的血液迴圈，導致血液迴流受阻、淤血過多，從而加重腰部痠痛的不適；有些孕婦孕期勞累過度，缺鈣嚴重，走路姿勢有問題，也會加重腰痛不適。

生完孩子以後，如果媽媽哺乳姿勢不準確，長時間彎腰駝背，或者長時間抱孩子，或者長時間一個姿勢睡覺，都會讓腰部肌肉緊張疲勞，再加上產後運動量較少，就會讓腰部肌肉疲勞產生的乳酸在區域性堆積，進而產生痠痛的感覺。

03、媽媽躲不開的“產後腰痛”：預防方法可收藏

一般來說，產後腰痛都是暫時的，大約80-95%的腰痛會在產後6個月內緩解。剩餘的5-20%持續時間較久，差不多2年左右。

差距如此之大的原因，多是孕期和產後的一些可抗因素導致，比如上面提到的孕期肥胖過度和產後勞累過度。

也就是說，如果媽媽希望產後腰痛早日緩解，建議從懷孕初期就開始進行科學有效的預防解：

A、懷孕期間

懷孕期間，孕婦不僅要飲食均衡合理，避免肥胖增加腰部的壓迫，造成腰部肌肉和韌帶的損傷；還要勞逸結合，透過充足的休息和適量的運動，做好腰部的保護工作。

孕婦還要避免彎腰駝背、勞累過度，不要穿高跟鞋，不要長時間保持一個姿勢，以免增加腰部的壓迫讓某側的腰部肌肉緊張疲勞。

B、生完孩子

生完孩子以後，最重要的就是喂孩子、抱孩子。很多媽媽抱孩子、喂孩子時，特別喜歡彎腰駝背，這個姿勢會讓腰部肌肉緊張疲勞，增加腰部痠痛的不適。

因此，建議父母選擇正確的餵奶方式——讓自己感覺放鬆、舒適的姿勢。

不管是坐著餵奶還是躺著餵奶，都可以在腰部墊一個舒適的枕頭，緩解腰部的壓力。

抱孩子也一樣，可以抱，但是絕對不能抱在懷裡不撒手！

一般來說，只要抱著餵奶、拍嗝就足夠了，其它時間，如果寶寶還有抱的需求，可以交給家人，自己安心修養身體即可。

除此之外，還得謹記4個不：

①不要提過重、舉過高的物體。

②不要過早運動、運動過量。

③不要長時間保持一個姿勢（包括睡覺，產婦不僅要保持充足的睡眠，還應該經常更換臥床姿勢）。

④不要受涼見風（必須做好腰的保暖工作）。

一般來說，只要孕婦能夠做到這幾點，產後腰痛很快就能緩解！

叮麻育兒：

產後腰痛幾乎是每個孕婦都躲不開的問題，幸好大多都是暫時的，只要孕期產後護理得當，產後很快都能緩解。不過值得注意的是，產後腰痛還有輕重緩急之分，如果嚴重必須就醫檢查，透過科學專業的方法來干預，千萬不要胡亂用藥，或者私自矯正。