“努力”的人，才不自律

麗麗最近遇到了一困惑，她每天都想著學習，連吃飯都要聽會英語，更是每天五點就起床，但發現只能堅持幾天，後邊自制力越來越差。

為什麼會出現這種情況呢？努力不應該越來越自律嗎？

在《認知覺醒》中作者認為英雄式的開頭，未必會有英雄般的結尾，不要認為只要刻苦，只要努力，就能越來越自律，就能越來越厲害。相反那些厲害的人，最不喜歡說的兩個字就是：努力。

聽到這裡，你一定覺得太不可思議地，在《認知覺醒》中有種理念：學會休息，比努力更重要。

休息大概每個人都很喜歡，又輕鬆又愉悅的感受，但作者為什麼說休息比努力重要呢？這句話有什麼深層含義？

想要弄明白這個問題，我們先來看一下刻意練習四個要素，即：定義明確的目標、極度的專注、有效的反饋以及在拉伸區練習。

從這也能看出來，想要提升效率，需要專注地學習，而拼不的是時間和毅力以及耐心。也就是說專注力比耗時間更有效，如果我們長期處於高強度的勞動下，那麼就會消耗越來越多的精力。

而那些看起來爭分奪秒不停努力，捨不得停下來資訊的“努力狂人”，他們的精力會越來越差。可能最初的時候看不出來差異，但隨著精力的持續消耗，就會出現學習效率逐漸下降。

也可以說，當體力不支時就會出現疲憊，最終越來越不自律，因為身體吃不消了，索性就放任自流了。

所以越痛苦，越堅持，越堅持，越努力，並不一定是身體自願的行為，在強迫自己更努力和刻苦時，就會出現看似勤奮，實際效果越來越差，這就是休息比努力重要的根本原因。

反觀那些厲害的人，他們從來不喜歡把“努力”二字掛在嘴邊，而是感到累的時候，感到精力下降時就停下來休息。

這種停下來的行為，看似是“偷懶”，卻使他們的精力得到了快速補充，所以他們在做任何事時，都能保持充沛的精力，學習也更加高效，自然就能持續堅持下去，所以自律也是自然而然的事情了。

從厲害人的思維中，也能看出，高效學習的根本不在於努力時長的多少，而在於保持高度專注的時間有多少。

這就意味著不能靠“努力”來死磕意志，而是要保持專注，快速進入心流模式。而厲害的人之所以厲害，是因為他們同時做到了極度專注和主動休息，使自己一直處於良性迴圈狀態。

所以說只是提倡死磕和努力是一種很大的誤區，這讓我不斷反省了自己的行為。之前認為，只要足夠努力就能幹成所有的事。直到後來努力後還無能為力，甚至見證了“現實很骨感”後，才懂得與其逼自己努力到感動自己，不如好好休息，提高效率。

這也告訴了我們一個道理：想要變得厲害，不僅僅是傻傻努力，更要學會勞逸結合，培養專注力比努力更有效和重要。

提倡休息並不是說不需要努力，而是讓努力“恰到好處”，那麼我們該如何做呢？書中也給了三個很好的方法：

第一，學習講究難易適中。在學習中如果難度太高，很容易因為做不到而放棄，如果太容易又對自己提升有限，只有難度剛剛好，才更容易進入專注狀態，也更容易取得成功。

也就是說我們定目標是要“跳一跳，夠得著”。

第二，一個自律的人，首先懂得平衡。實際上自律的人並非是一味努力，而是靈活掌控自己的時間，而首是要善於主動休息，在休息與努力之間找到一種平衡關係。只有這樣，才更容易實現成功。

思維方式改變行為方式，行為又會改變整個人生，願你的人生不瞎努力，願你的努力都能有所收穫，和我一起讀改變一生思維的《認知覺醒》，讓餘後的人生從此與眾不同。

第三，專注25分鐘，休息5分鐘。番茄工作法提倡可以專注25分鐘後，再休息5分鐘，這樣可以讓自己的精力快速恢復精力。不過我個人透過自己的經驗，專注45分鐘後，休息10分鐘也是比較能提升效率和專注力的一種方法。

這三點對於努力很“恰當”，既不過分勞累，又能有所成績，而且在勞逸結合的狀態下，更容易精力保持高度集中。

厲害的人告訴我們：刻苦和努力只是一種態度，而休息和專注則是一種智慧，願 我們不要被“天賦不夠，努力來湊”的假象所矇蔽。

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