孕媽多吃“五果六菜”, 可以防便秘, 控制體重, 胎寶也更健康

文|菁媽

點選載入圖片

我們建議媽媽懷孕的時候要經常吃一些

蔬菜

水果

，最主要是媽媽在懷孕時胃口不太好，而水果中會含有一定的果糖和果酸，口感比較好，媽媽能夠吃得比較開心，而

媽媽開心其實就是最好的胎教。

而且水果裡面也含有大量的水分，可以給

孕媽媽

補水，再加上水果中含有豐富的膳食纖維，可以預防

便秘

，還有豐富的維生素，促進胎兒的生長髮育。

蔬菜最大的好處就是維生素，膳食纖維豐富，

而熱量非常的低，糖分幾乎沒有，所以蔬菜吃了可以起到控制體重的作用。

不同的蔬菜水果營養成分含量也各有不同。

點選載入圖片

懷孕時媽媽多吃5種低糖水果，補水補維生素，促進胎兒健康

第1種：梨

梨是屬於蘋果屬的水果，媽媽吃了不容易過敏，而且

梨的熱量比蘋果還稍微低一些，100克里面含有44千卡熱量，85.8%都是水分

，糖分不算非常高，但是滋潤的效果很好。

因為媽媽在懷孕期間經常會覺得喉嚨乾咳，吃梨要比喝白開水的補水效果更好。

第2種：奇異果

奇異果也叫獼猴桃，裡面還有豐富的維生素C，

100克奇異果含有62毫克的維生素C

，而豐富的維生素C，可以預防孕媽懷孕的時候口腔出血，還可以起到面板美白的作用。

而且豐富的

維生素C可以促進鐵的吸收利用

，有助於胎兒的生長髮育。

點選載入圖片

第3種：番石榴

番石榴的維生素C含量也不低，而且纖維的含量非常的高，更讓人驚喜的是，它的糖分含量還不高。

對於孕媽媽來說是一種非常優質的水果，吃了不會讓體重加重，吃了還不擔心血糖變高，吃了還可以預防便秘。

孕媽媽腸道通暢，胎兒生長更健康。

第4種：黑莓

黑莓熱量非常的低，對於孕媽媽來說，控制體重就是需要吃一些低熱量低糖分的水果。而

黑莓相對於葡萄來說熱量糖分都要低很多

，所以建議孕媽媽在懷孕期間可以把黑莓當作日常的水果來吃，補充維生素還不會長胖。

點選載入圖片

第5種：草莓

草莓100克含有47毫克的維生素C，還有1。8毫克的鐵，在新鮮的水果中含鐵量算是比較高的，而且維生素C促進鐵的吸收，孕媽媽在懷孕期間比較容易出現缺鐵的情況，所以吃草莓可以起到一定緩解缺鐵症狀的作用，有助於胎兒的健康成長

除了吃水果之外，我們更要多吃蔬菜，畢竟蔬菜裡面含糖量極低。

建議孕媽媽

每天吃一斤蔬菜半斤水果

，這一斤蔬菜也要有講究。

點選載入圖片

6種高鈣蔬菜鈣含量秒殺高鈣奶，孕媽媽要多吃，能促進胎兒骨骼發育

我們都說孕媽媽要多喝奶，但是如果孕媽媽有乳糖不耐受，或者本身對喝奶不感興趣，就要透過其他的食物進行補鈣。

除了我們建議的一些動物性食物，比如說小蝦米或者是豆類食物，還要從蔬菜中給孕媽媽補鈣。

有6種蔬菜含鈣量超過120毫克

（高鈣奶100毫升裡面含有120毫克的鈣），也就是比高鈣奶還高，孕媽媽懷孕的時候可以多吃。

點選載入圖片

第1種毛豆：每100克毛豆含有135毫克的鈣。

第2種油菜：每100克油菜含有148毫克的鈣。

第3種雪裡蕻：每100克雪裡蕻含有230毫克的鈣。

第4種木耳菜：每100克木耳菜含有166毫克的鈣。

第5種莧菜：無論是白色的還是紅色的，鈣的含量都差不多接近180毫克左右。

第6種薺菜：鈣的含量特別高，100克含有294毫克的鈣，但是在南方相對比較少見。

以上6種菜的鈣含量皆超過120毫克，可以說比牛奶的鈣含量還高，建議孕媽媽在懷孕的時候可以適當地多攝入。

每天吃上300克就能補500毫克以上的鈣，相當於每天鈣需要量的一半。

但是這些蔬菜雖然含有豐富的鈣，為什麼卻被很多人忽略呢？主要是因為蔬菜裡面還有大量的

草酸

，會妨礙鈣的吸收。

所以建議媽媽們在做這些菜的時候

先放在熱水裡面焯一下

，植酸會溶解在熱水中，就能更好的吸收蔬菜裡面的鈣。

點選載入圖片

寫在最後

孕期食物多樣化，選擇也要注意。少吃糖分過高，熱量過高，容易過敏的水果。多吃一些，熱量低，維生素高，膳食纖維高，水分含量高的水果，有助於預防便秘，控制體重。

吃蔬菜的時候可以多選擇一些鈣含量高的蔬菜，有助於預防缺鈣引起的抽筋，腰痠背疼。