孕媽曬孕期30天食譜，得到眾人好評，葷素兩不缺每天還不重樣

現在，很多孕媽媽都擔心自己因為懷孕，而導致身材走樣，難以恢復成原來的樣子。

在懷孕期間甚至產生了厭食心理

，碰到一些營養價值比較高的食物就恨不得避而遠之，到最後反而導致胎兒營養不足。也有的孕媽媽過度食補，長胖成兩個原來的自己，還讓胎兒營養過剩。

這兩種情況都是不可取的。

合理地搭配一日三餐，配合適量的孕婦運動

，才能在保證胎兒健康的情況下，孕媽媽的身材得到有效管理。

前一陣子，網上有一位孕媽媽曬出了自己孕期30天的食譜，得到了一致好評。

透過看這些食譜，我們可以很明顯地發現，這位孕媽媽吃得可謂是“色香味俱全”。

葷素搭配得當，而且每個菜光是看著圖片就讓人很有食慾，這樣的孕期伙食，誰不愛呢？

這30天的食譜，其實裡面並沒有天天肉骨頭，天天喝魚湯，有的時候甚至很清淡，有些菜在一些減脂期食譜上面也出現過，但卻保證了每天該攝入的營養，包括一些必要的維生素也沒有落下。

除此之外，這位孕媽媽還做到了基本一星期不重樣。

該吃水產的時候，魚蝦分不同天數食用；該吃肉類的時候，豬肉雞肉牛羊肉也並沒有在一餐中全部體現。

充分發揮了每種食物所起到的作用，無論是補充蛋白質，還是增強體能，攝入必要的維生素等等。

這位孕媽媽用最簡單的食材以及烹飪方法，

並沒有破壞食物本身的可被吸收組織

，卻也做到了味蕾上的滿足。

食譜也幫助了不少孕媽媽因為妊娠反應，導致噁心吃不下飯的情況。清淡的飲食可以很好地減少孕媽媽因為食物油膩，而產生的反胃等一系列抑制食慾的情況。

其實現在市面上也有很多的月子中心，會推薦孕媽媽一日三餐由月子中心提供。有很多孕媽媽也去報名嘗試了，但

根據調查結果來看，大部分孕媽媽表示：這裡面的餐食並不適合自己，都是“大鍋飯”，也就比外面的盒飯味道好一點，食材豐富一點罷了，白花了那麼多的錢。

有時候，不同的孕媽媽由於體質不同，以及胎兒的發育程度不同，所需要補充攝入的營養完全不同的。

這不僅是孕媽媽根據自己平時飲食習慣攝入，還需要根據相關醫生的指導下，進行合理的三餐搭配。

那麼這些要求如果要在月子中心實現的話，所需要的費用肯定是昂貴的，而且也不能保證他們的後廚採購就和自己家裡一樣，挑最好的買回來。

有了網上這位孕媽媽食譜的提供，孕媽媽就可以作為參考，自己在家裡做孕期餐食。這不僅自己能看到確確實實食材的好壞，還能根據自己的口味做出相應的改變。

最重要的是，

能夠謹遵醫囑進行合理的營養補充，不會出現過度補充鈣鐵元素，結果維生素蛋白質這些嚴重缺少的情況。

另外，自己在家裡做飯，也能夠省下不少錢。孕期的開銷是很大的，能省一筆就是一筆了，更何況專門去月子中心也不是絕對必要的花費。

當然，有的孕媽媽有些過度焦慮了。

在一次產檢中，醫生可能說了句，胎兒發育不太好，就開始擔心自己是不是吃的東西營養不夠，從此開始天天喝高湯，雞湯魚湯輪著來，高蛋白肉類天天補，反而蔬菜吃的很少。

這樣肯定是不行的，結果也大概猜得到，

胎兒肯定因為發育過程中缺少蔬菜，導致缺少必要的維生素，還因為過度食補，導致營養過剩。

可別小看了這個營養過剩，胎兒出生以後的抵抗力免疫力，可是和這些有很大關聯的。

其實，老人經常說的那句話還是有道理的，“自己家裡的肯定比外面買的要健康乾淨”，確實是這樣。

孕媽媽與其在外面吃月子中心裡面的，還不如自己家裡動手做一做，當然這也不是說月子中心就肯定不好，但總歸沒有自己家裡來得放心。

孕媽媽也不一定每天都要做好了飯帶到上班地點，自己根據需要，合理搭配一下一日三餐，確保營養豐富多元化就可以了，吃得太飽或者吃得過少，都不利於胎兒發育。

如果實在是不知道該怎麼食補的，首先要諮詢醫生，依靠產檢報告進行飲食搭配。

儘管網上這位孕媽媽的食譜是適合大多數孕媽媽的，但總有例外，這份食譜頂多是作為一份參照，並不是贊同人數多的就一定是好的，適合自己的，才是正解！