國藥育兒知識:吃夠它,真的能保護孩子眼睛!
幾乎所有人都知道
保護眼睛很!重!要!
尤其對於孩子來說,更需要好好守護心靈的窗戶,讓它「窗明几淨」。為此,很多人不惜花費大量金錢,護眼儀、護眼貼……買了一堆,卻好像沒啥用。
視力檢查要從小抓起
每個休息日,眼科都擠滿了小孩子
但其實,有一種默默無聞的營養元素,在悄無聲息保護你的眼睛,它就是——葉黃素!
想要保護眼睛,先從吃夠充足的葉黃素開始吧~
葉黃素
到底是什麼
說起葉黃素的作用,不得不提一種神秘的光——藍光。
藍光,通常是指 380~500 nm 波長的高能量可見光,除了存在於自然陽光中、還存在於電腦顯示器、熒光燈、手機、數碼產品、顯示屏、LED 等光線中。
其中,波長 440~470 nm 以內的藍光可能對視網膜有害。
因為這種有害藍光波長短,能量高,它可以穿透晶狀體直達視網膜,被視網膜上的細胞所吸收
[1]
,視網膜氧化應激增多,會引起色素上皮細胞的萎縮,從而損傷視網膜。
有害藍光在理論上「殺傷力」強大,但如果你可以規範自己的用眼習慣,使用電子產品時,做到使用 20 分鐘,就遠眺 20 秒,或者看電子螢幕 45 分鐘後,休息 5~10 分鐘,就不用過度擔憂藍光傷眼啦。
怕就怕在,眼睛粘到電子螢幕上,就根本停不下來。
一過 4 歲,孩子玩手機、用平板、看電視的時間大大加長,一節網課上下來,對著螢幕起碼得一個多小時。
成年人更不用說了,看看自己手機的螢幕使用時間,每天少於 8 小時,就算我輸
現有研究資料表明,藍光的損傷是持續低強度的慢性損傷,而人眼視網膜感光細胞死亡卻是不可逆的,這種慢性損傷會隨著年齡增長而加重。
[2]
面對處處可見的藍光,在我們的眼睛裡面,其實有一位小小英雄在抵禦它的侵襲,這就是葉黃素!
葉黃素是一種含氧類胡蘿蔔素,是人眼視網膜的主要色素, 主要集中在黃斑區域,也就是咱們眼睛中視覺最敏銳的地方,是黃斑的「守衛者」。
在保護眼睛方面,葉黃素有著舉足輕重的作用。
它可以吸收大量藍光,在藍光到達視網膜上敏感的細胞前,光線會經過葉黃素的最高聚集區,
如果葉黃素含量夠豐富,那就可以形成一種有效的藍光過濾器,將藍光造成的氧化損傷減至最小。
葉黃素還有著強大的抗氧化作用
。眼睛中的感光細胞,在吸收光線之後,會產生自由基,咱們眼睛中不可再生的視網膜細胞,就極易受到自由基的侵害。
葉黃素的抗氧化作用,可以抑制有害自由基的形成,幫助清除自由基,保護黃斑。
所以,眼睛裡含有充足的葉黃素真的很重要,尤其對於孩子來說。
在嬰幼兒時期,容易產生藍光損傷。嬰幼兒的瞳孔大,進入眼內光線多,且晶狀體清澈透明,無法有效抵擋藍光,大部分的藍光會穿透晶狀體,到達視網膜從而引起視網膜損傷。
在 0~2 歲,大約 70~80% 藍光會到達視網膜,在 2~10 歲,大約 60% 藍光會到達視網膜。
[3]
葉黃素就像是「隱形的小太陽鏡」,為寶寶幼嫩的眼睛,起到屏障保護作用。
怎麼吃?吃多少?
葉黃素對於保護眼睛如此重要,但很遺憾人體無法自己合成,只能透過飲食獲取。
在我們出生時,體內就已經儲備了一定的葉黃素,成長的每一天,葉黃素都在被消耗著,所以需要透過飲食不斷補充。
深綠色、橙色和黃色的果蔬(羽衣甘藍、菠菜、韭菜、小白菜、莧菜、香菜、木瓜、胡蘿蔔、玉米、南瓜、柑橘、桃子等)及蛋黃中,都含有葉黃素。
中國營養學會已經將葉黃素作為成人重要的膳食成分納入 2013 版《中國居民膳食營養素參考攝入量》(2013 DRIs),並設立了葉黃素的特定建議值(SPL)10 mg / 天,可耐受最高攝入量(UL)40 mg / 天。
流行病學調查研究顯示,每日膳食葉黃素攝入量達到 6 mg 的人,年齡相關性黃斑變性及白內障發病率更低。
[4][5]
按照居民膳食指南來吃,在營養均衡的情況下,基本不用擔心葉黃素缺乏的問題。
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