懷孕到了孕中期以後，是胎兒營養吸收的瘋狂期，這四種營養不能缺

懷孕的過程，其實跟小樹成長的過程很像。大致分為三個過程，從播種到破土而出到長成小樹。

三個過程中，最重要的過程是第二個環節，相當於孕中期。

如果在破土而出時，打下良好的根基，補充足夠的營養，這樣寶寶發育也會更好。

孕期營養攝入不足，孕媽要受罪

曉梅已經懷孕5個月了，最近她總覺得腿抽筋，特別是晚上，抽筋次數更多一些。本來以為忍忍就行了，也不用太理會。

在孕檢的時候，醫生告訴她，缺鈣情況有點嚴重，需要注意和補充，醫生還給曉梅開了一些鈣片。

自從那次孕檢後，曉梅每天嚴格補充鈣，大概過了一個月，腿抽筋的情況減輕了很多。曉梅非常開心，不用總受抽筋的折磨了。

四種營養在孕中期要跟上

孕中期是一個很重要的階段，也就是懷孕第13周以後。會需要更多的營養，此時孕媽的營養攝入一定要跟上，尤其是這四種營養。

1、鈣的補充，每天1000mg左右

孕媽到了孕中期時，常會有一些身體上的缺鈣表現。比如腿抽筋、牙齒鬆動、關節炎、高血壓等。

缺鈣不僅會讓孕媽不舒服，也會影響寶寶的發育，比如身高、智商、免疫力等。

到了孕中期，寶寶的發育變得越來越快，單純靠孕媽身體裡儲存的鈣，是遠遠不夠的，需要補充更多的鈣。

建議每天1000mg左右的鈣攝入。每天要多喝牛奶，或者吃一些鈣片。

2、碘的補充，每天230μg

碘能促使蛋白質合成，還推動寶寶的大腦發育。缺碘會造成的合成甲狀腺素減少，引起寶寶甲狀腺功能低下。

可能造成生長髮育遲緩、認知能力降低的“克丁病”，俗稱呆小症。

當孕媽身體缺碘時，會有三個訊號。

其一、懷孕前三個月，體重明顯下降；

其二、脖子會變得越來越粗；

其三、不愛吃海產藻類食物，有挑食的情況。

孕期寶寶大腦發育的最寶貴階段，就是孕中期。建議每天補充230μg碘，多吃一些含碘豐富的食物。比如：海帶、蝦米、紫菜等。

3、鐵的補充，每天24mg

大部分孕媽都孕期都會缺鐵。

特別是孕中期以後，寶寶開始迅速發育，器官的不斷完善、寶寶的血液和肌肉的形成，這些都需要孕媽來提供鐵。

本身孕期就很容易有缺鐵性貧血，再加上寶寶對鐵的需求不斷增加，孕媽需要更多的鐵攝入。

雖然輕微的缺鐵不會有不適感，但嚴重一些的貧血，會有頭暈、面板蒼白、營養不良的情況，還是很危險的。

最好每天24mg的鐵攝入，平時多吃一些含鐵的食物，比如菠菜、肉等。

4、DHA的補充，每天200mg左右

DHA有助於大腦中樞神經和視網膜發育，並且能推動神經系統和免疫系統的發育。

孕中期是補充DHA最好的時期，發育速率和程度，能達到成人的60%-70%。

孕期補充DHA一定要適量，不能太多，否則可能會有出血的情況。一般建議每天控制在200mg左右。

孕期補充DHA的三大好處

1）有效預防早產

經研究表明，孕期適量補充DHA，可以有效預防早產。能將懷孕週期，平均增加1。6-2。6天。

2）降低血脂，預防血栓

DHA不僅能有效降低血液中的三酸甘油酯和膽固醇，還能預防血栓。

3）減少產後抑鬱

目前，越來越多的女性有產後抑鬱，其資料佔比高達50%-75%，有10%-15%抑鬱嚴重。

而孕期適量的補充DHA，可以減少產後抑鬱。

媽媽寄語

俗話說“愛一個人就要給他最好的”。孩子歷經千辛萬苦，才能來到父母身邊。

為了讓孩子更聰明更健康，在孕中期就要打下良好的根基，四種元素補充不容忽視。

今日話題：孕期你都補充了哪些營養？