水果蔬菜千千萬，怎樣吃才有利於減肥？這10種果蔬任你選

水果蔬菜千千萬，減肥選對效果佳。每天必不可少的食物當然要有水果蔬菜了，果蔬裡的營養元素是其他保健品或者食物代替不了的。所以，不管你減肥與否，果蔬都是要吃的，但是選對適合減肥吃的果蔬，對於減肥效果來說那就是千差萬別的。有些果蔬的營養雖然很高，但是同時它的熱量也高。所以我們在這裡介紹10種常見又低卡的果蔬供你選擇。

1。冬瓜（熱量：11大卡/100克）

冬瓜含有豐富的營養元素，例如蛋白質、碳水化合物、維生素以及礦物質等以及人體必需的微量元素，是一種有益身體健康的食物。而且冬瓜本身是沒有脂肪的，所以熱量很低，不會讓人長胖，另外，冬瓜中還有一種叫丙醇二酸的物質，能夠抑制糖分轉化成脂肪。所以減肥吃冬瓜是很好的選擇。

2。芹菜（熱量：12大卡/100克）

芹菜是一種低卡又營養的減肥蔬菜。芹菜含有大量的粗纖維，能夠加速糞便在腸道里的消化蠕動速度，促進腸胃消化，防止和改善便秘；同時，在咀嚼芹菜的時候所消耗的能量遠大於攝入的熱量。

3。黃瓜（熱量：15大卡/100克）

黃瓜超過96%的都是水分，黃瓜的熱量低，在補充營養的同時還能水潤肌膚，讓肌膚更加有光澤，而且營養豐富，口感清脆，還有生物活性酶能促進新陳代謝，此外還有清熱解渴、利尿消腫的功效。

4。西葫蘆（熱量：18大卡/100克）

西葫蘆是排毒瘦身的佳品，營養價值高，尤其是鈣含量很高。西葫蘆中的纖維素有助於促進胃腸蠕動，能夠加速脂肪燃燒，加快人體的新陳代謝，能夠達到減肥瘦身的作用。

5。苦瓜（熱量：19大卡/100克）

苦瓜的熱量非常低，能夠抑制脂肪的吸收；而且苦瓜名副其實真的很苦，吃了苦瓜能減小人的食慾。夏天吃苦瓜還能清熱消暑，減肥又祛暑，多划算。

6。西紅柿（熱量：19大卡/100克）

西紅柿中有大量的食物纖維，吃了能很快讓人有飽腹感，從而減少主食的攝入；西紅柿中的有機酸能夠促進胃液的分泌，從而促進對脂肪和蛋白質的消化，減少脂肪積累。此外，番茄紅素具有抗氧化、抗衰老、美白、修復曬傷的功效。

7。茄子（熱量：21大卡/100克）

茄子中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵等多種營養成分，不僅能夠促進胃腸的蠕動，緩解便秘，還有維生素E能夠防止出血、抗衰老，此外還能預防胃癌、降低血脂血壓，保護心血管。

8。西蘭花（熱量：24大卡/100克）

西蘭花不僅營養成分多樣，而且含量也高，比如維生素C比番茄、芹菜都高，而維生素C又是幫助燃燒脂肪的重要因素；西蘭花的熱量又很低，還有大量的食物纖維不僅很有飽腹感，還能促進消化，從而達到一邊吃一邊瘦耳朵效果。

9。西瓜（熱量：25大卡/100克）

西瓜其實是一種幫助消化、利尿消水腫的水果，因為西瓜94%以上都是水分；西瓜中含有大量的氨基酸，很容易就被面板吸收，能夠美白、滋潤面板。那為什麼說西瓜吃了會長胖呢，那是因為你吃的太多了，一個西瓜那麼大，而且越甜糖分越高，一次吃一個比你頭都大的西瓜，攝入了多少的糖分自己有點數了吧。

10。木瓜（熱量：27大卡/100克）

木瓜的主要成分是水分，而脂肪很少，其中還有能促進膽固醇排出的不飽和脂肪酸；此外還有豐富的胡蘿蔔素、蛋白質、檸檬酸、蛋白酶等，能夠促進人體的新陳代謝。

飲食減肥不僅要注意低卡食物，更需要營養均衡、葷素搭配，不能單純的只吃果蔬，否則很容易造成營養不良，對身體傷害很大，而且容易反彈。