人到老年越瘦越健康？科學家：體重和死亡率關係大，別忽視

千金難買老來瘦，很多老一輩的人都認為人到老年越瘦越健康，其實不然，曾有科學家專門針對人體的重量指數和死亡率進行了詳細的對比。

結果發現，體重和死亡率之間的關係並不是恆定不變的，它是隨著年齡的變化而不斷改變的。

以六十歲為界限，年齡小於60和大於60的人群，體重在多少死亡率可能會更低？

結果顯示：

年齡小於60週歲的人群

，體重指數在18。5-24。8範圍內會擁有更長的壽命和更低的死亡風險；

年齡超過60週歲的人群

，想要降低自身的死亡率就要將自己的體重指數控制在25-29。9左右。

超過60週歲的人群

，體重指數出現增幅主要是因為體重指數略高意味著營養攝入越充分，飲食結構越好，同時略高的體重也有助於

抵抗各類老年病

以維持健康的體魄。

如何才能準確判斷自己是否超重？

1、體重指數

體重指數與體內的脂肪含量緊密相連，能夠直接反映人是否出現超重情況，同時也是作為判斷高血壓和心血管疾病的一項重要指標。

體重指數的國際標準如下：

健康人群的指數在18.5-24.9範圍內，超過25為超重，25-29.9則是偏胖，超過30就被稱為肥胖。

2、腰圍

腰圍是反映腰部周圍脂肪含量的重要指標，一般來說，腰圍數越大，腰部脂肪含量越高，患有脂肪肝、三高、以及糖尿病等病症的機率也就越大。

如果

女性的腰圍比例大於0.85，男性大於0.9就被稱作是腹部脂肪堆積。

對於老年人來說，怎樣才能維持健康的體重指數，避免肥胖呢？

1、多鍛鍊

其實，當人的年齡超過30歲的時候就應該開始進行適量的肌肉鍛鍊了，長期的肌肉鍛鍊不僅能有效抑制纖維組織的流失，還能將體內堆積的糖類等代謝產物充分燃燒，消耗殆盡，以維持健康強壯的體魄。

因此建議每天的

有氧鍛鍊時間不低於30分鐘

，每週至少進行4天的體育鍛煉和2-3次的肌肉訓練。

2、選擇合適的油

正常來說，成年人每天的攝油量應控制在25-30g左右，而對於肥胖患者來說則需要控制在20g以內，而且在食用油的選擇上也要注意：

燉煮菜品的時候要選擇豆油或者玉米油，炒菜則以花生油為主，拌冷盤的時候可以選擇油脂含量更低的亞麻籽油和橄欖油。

儘量不要選擇飽和脂肪酸含量過高的動物油脂如

牛油、豬油

等。

3、充足睡眠

如果睡眠時間過短或者睡眠質量過差，則會對老年人的代謝功能造成損害，從而降低代謝和消化的效率，造成脂肪等物質在體內的堆積，因此老年人至少要保證8小時的睡眠時間。

總之，老年人如果想要保持健康的體魄，維持自己的體重指數，十分重要！