備孕女性的飲食指南來了！建議收藏

備孕是指育齡婦女有計劃地懷孕並對優孕進行必要的前期準備，是優孕與優生優育的重要前提。而備孕婦女的營養狀況直接關係孕育和哺育新生命的質量，並對孕婦及下一代的健康產生長期影響。要保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局，夫妻雙方都應做好充分的孕前準備。備孕女性飲食在一般人群飲食基礎上要注意增加以下2條內容：調整孕前體重至適宜水平；孕前3個月開始補充葉酸。

1、孕前體重調整至適宜水平

備孕婦女的孕前體重與剛出生的寶寶體重、死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局有密切的關係。備孕前健康的身體狀況、合理膳食、均衡營養使健康與營養狀況儘可能達到最佳後再懷孕，則是保證優孕和優生優育的重要前提。肥胖或低體質的育齡婦女是發生不良妊娠結局高風險的人群。

備孕女性應該透過平衡飲食及適量運動來調整體重，儘量使體重指數 BMI達到18。5～23。9的理想範圍。

調整方式：

低體重（BMI<18。5kg/m2）：太瘦對於懷孕可不太好，自己的營養都不夠，怎麼保證胎兒的營養呢。所以低體重的女性可適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天適量增加奶類、主食和肉蛋類食物的攝入量，根據個人飲食的情況，每天可有1～2次的加餐。

肥胖（BMI≥ 28。0kg/m2 ）：肥胖的備孕婦女也是不利於懷孕的，應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖指數、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，也應增加運動。

2、孕前3個月開始補充葉酸

葉酸缺乏可影響胚胎細胞增殖、分化，增加神經管畸形及流產的風險，準備懷孕的女性應從準備懷孕前3個月開始每天補充400微克葉酸，並持續整個孕期。

天然食物中的葉酸是結構複雜的多穀氨酸葉酸，進入體內後必須分解出小分子的單穀氨酸葉酸，才能被小腸吸收，生物利用率約為50%，而且由於對熱、光和酸敏感，烹調加工的損失率可達 50%～90%。

人工合成的葉酸補充劑為葉酸單體，穩定性好，可被腸道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，與膳食混合後的生物利用率為85%，是天然食物葉酸的1。7 倍。

因此，備孕期額外補充葉酸，是保證葉酸攝入達到理想水平的有效措施。

備孕婦女要有良好的身體狀況和營養是成功孕育新生命最重要的條件，而良好的身體狀況和營養要透過健康生活方式來維持。均衡的營養、有規律的運動和鍛鍊、充足的睡眠、愉悅的心情等，均有利於健康的孕育。

計劃懷孕的婦女如果有健康和營養問題，應積極治療相關疾病，糾正可能存在的營養缺乏，保持良好的衛生習慣。此外，吸菸、飲酒會影響精子和卵子質量及受精卵著床與胚胎髮育，在準備懷孕前6個月夫妻雙方均應停止吸菸、飲酒，並遠離吸菸環境。