學會用這種方式處理矛盾，夫妻關係再惡劣，都可以破鏡重圓

文|諮詢師·品翰

我們在日常生活中，常常會因為焦慮而難以入眠，可能是因為工作壓力大，又可能是因為男朋友不回覆資訊。總之，焦慮的困擾無處不在。

小王和小果是一對情侶，小王說最近狀態不好，沒心思聊天，兩人的交流變得越來越少。

小果內心很害怕，認定對方不愛自己了，要拋棄自己了，這段關係要結束了，就開始拼命抓著對方聊天，向對方要答案，得不到答案誓不罷休。

情緒上的焦慮和不穩定，以及行為上的糾纏，讓小果變得越來越敏感，狀態越來越差，小王也越來越反感，最後真的和小果分手了。

這一切的根源來自於哪裡？

小王減少聯絡的行為讓小果感到很不安，這種不安最終導致了分手。小果心想，“我就知道，你早就想好了要跟我分手，果不其然”。

真的是這樣嗎？未必。

我們重新回顧一下事件的發展：

小王狀態不好，言語減少——小果認為對方要離開，產生負面情緒——為了避免負面事件發生，小果不斷抓著對方——小王反感了，走得更遠——小果更害怕，抓得更緊——最後，小王受不了，徹底走了。

從事件軸上看到，事情一步一步變差，根源在於小王說最近狀態不好，沒心思聊天，而小果不相信，由此產生了負面情緒，導致之後一連串的事件發生。

在心理學上有個“情緒ABC理論”，A是代表真實發生的事情，B是代表我們對這件事情的看法和情緒，C是我們對此付諸的行動。

在電視劇《都挺好》裡有個情節，蘇明玉所在的公司因為內部鬥爭需要進行財務審查，找到了二嫂所在的公司承接。

在審查會議上蘇明玉直接挑明瞭和二嫂的關係，導致本該晉升的二嫂被公司辭退（親屬關係不能進行這項業務操作，是商場規則，如果知而不報，被發現了，後果會更嚴重）。

二哥蘇明成知道後把蘇明玉狠狠打了一頓，原因是他內心認為這是蘇明玉故意讓二嫂難堪，不讓二嫂好過，卻不知道蘇明玉是在按公辦事，並私底下已經為二嫂找好了新工作。

在這件事情上，由於蘇明玉的原因，二嫂被公司辭退了，這是真實發生的事件，是A（事件）；

蘇明成認為這是蘇明玉在假公濟私，所以感到很憤怒，這是B（想法和情緒）；

最後把蘇明玉狠狠打了一頓，這是C（對此付諸的行動）。

如果蘇明成知道了實際情況，事情會有什麼樣的轉機呢？

A（事件）：由於蘇明玉的原因，二嫂被公司辭退了。

B（想法和情緒）：如果蘇明玉知情不報的話，朱麗（二嫂）的後果會更嚴重。並且，她還私底下為朱麗找了新工作，看來沒有私心。當他這麼想時，情緒就會變成感激，就算不感激，也至少不會憤怒。

C（對此付諸的行動）：在行為上，蘇明成就不會打蘇明玉了。甚至可能因此感受到了妹妹蘇明玉的愛，從而化解多年的恩怨。

兩個例子，不同的想法，會導致不同的結局。

大家可以看到，不同的地方在於，蘇明成對蘇明玉所做事情，由於理解不一樣，所以導致產生情緒也不一樣，最後做出來的事情也不一樣。

透過這兩個例子，我們會發現，同一件事情，不同的看法，所帶來的結果可以是截然相反的。

可能有的人會說，如果我們一味的把事情往好的方面去想，是不是太過於理想化？

說不定對方就是想透過冷暴力或者減少溝通來逼我們分手呢？

有這種可能嗎？有！

事情要從多方面去思考，一個成熟的人起碼會從兩個面去思考，好的和不好的，都要考慮進去。更優秀的人會從多個角度全面分析當前的現實現狀。

身邊有個案例，一對夫妻在婚後的第10年，積壓已久的問題終於爆發，老公帶上自己的行李和衣服在外面租了房子，向老婆提出了離婚的請求。

老婆一口拒絕：我們從一無所有到現在有房有車有孩子，雖然沒有大富大貴，但日子卻是過得比很多人都滋潤。現在要離婚，我不同意。

就是在這樣的情況下，這位女生來找我做諮詢，很焦慮的說：

“老師，我該怎麼辦，他現在一定要和我離婚，態度很堅決，是鐵了心的。但是我們有孩子，離婚對孩子不好，而且我對他還有感情，我不想離。老師，我該怎麼辦？他真的要離開我了嗎？”

還沒等我開口，她就哭了起來，在她的內心想必是很絕望的，已經有半個月沒有好好睡一覺了。

經過了解發現，老公的態度雖然堅決，也搬出了家，但事實並沒有她所形容的那麼糟糕，並不是完全沒有溝通，雙方也會針對孩子的事情進行交流，比如商量今天誰接孩子，如何教育孩子會更好等等。

在女生的心中，這段感情已經快要宣告結束了，所以情緒如此崩潰。但透過對他們近況的瞭解，我卻認為這段感情可修復的空間還是蠻大的。

後來，我和她一起對現實的情況進行了梳理，把實際情況都羅列出來。

她覺得沒有機會，實際情況是：

對方搬出了家、不交流感情、不多做其餘溝通、提出離婚的請求。

我覺得還有機會，實際情況是：

對方關心孩子，可以溝通孩子的問題，雖然提出離婚請求，但態度不強硬、有溝通的意願。

有了這份表單後，我們再一次進行整理，重新分析現狀：對方對這段感情是不滿意的，覺得再繼續相處也只會重蹈覆轍，所以想要分開，但同時又有牽掛，對女生的行為會有不滿。

最後我們對現狀得出了結論：男生內心是想要離開這段婚姻的，同時又不捨得。

想離開的原因是雙方性格不合適，溝通不了，消費觀念不同。

這些可以解決嗎？可以，他們只是缺乏一些溝通技巧，不懂得異性思維而已，是有修復的可能性的。

分析到這裡時，女生的情緒已經非常平靜了，因為她知道，幸福的大門並沒有完全關閉，關鍵看自己如何做。

負面的情緒來源於我們過分相信負面的可能性，產生過分的行為，讓關係越來越糟糕。

蘇明成打明玉的事情就是這樣造成的。但如果我們太樂觀，可能又會被壞人有機可乘，害到自己。

怎麼樣才是適當的行為？

適當的行為就是分析出更多的證據，得到更多的可能。

比如蘇明玉既有可能是來專門搞的破壞，也有可能是出於其他原因，這個時候，蘇明成就可以既保留壞的可能性，也不把其他可能性給排除，哪怕去質問，也總比妄下定論地去打人家一頓要好。

感情也一樣，既不應該過分的相信感情沒問題，也不應該過分擔心感情會分離。而是既要看到好的一面，也要看到壞的一面。

保留好的部分，改進壞的部分，由此，好才能越來越多，壞越來越少，結果就會越來越傾向好的一面。

總結一下：

同樣的事情，相信負面的結果會導致負面的情緒，負面的情緒會帶來負面的行為，負面的行為會導致負面的結果。

相反，相信正面的結果會導致正面的情緒，正面的情緒會帶來正面的行為，正面的行為會得到正面的結果。

成熟的人，既能看到事件裡負面的部分，也能看到正面的部分，不會因為自己的猜想而下決定，凡事做了再說。

如何做到理智的分析和判斷？

第一步：寫出發生的事情；

第二步：寫出會導致壞結果的證據；

第三步：寫出會成就好結果的證據；

第四步：全面評估。

注意：由於每個人的生長環境和經歷的不同，看待事情的角度往往是單一角度的，這個時候，我們可以多問問身邊的人，看看他們的視角是怎麼樣的。

如果有條件，可以選擇找受過專業訓練的人來分析。所有的證據，都是已經發生，並且沒有猜想的部分，這是核心！

最後，我想給大家一些溫馨的提示：

有時候，我們會覺得自己看了這些技巧，立馬就能用了，結果卻並不理想。

針對這種情況，每一種新的技能我們都需要長時間專注地練習，不斷地試錯，不斷地積累經驗，不斷地運用，這樣才能融會貫通。

聰明的人駕馭情緒，不夠聰明的人被情緒駕馭。

我是品翰，成長的路上，我和你一起！

作者|品翰 廣東省婚姻家庭諮詢專委會成員