明明忙得像陀螺一樣，體重還是穩定增加？過勞肥，找的就是你！

對於當代打工人來說，忙，其實並不代表著日漸消瘦。。。

明明像陀螺一樣“連軸轉”，身體卻還是像吹氣球一樣進入不斷膨脹的節奏。。。

為什麼每天都累得體力透支，卻還是控制不住胖呢？

有可能是因為你被

過勞肥

纏上了！並且越來越多的打工人都中了招。

想要打敗這個異軍突起的職場勁敵，你完全不用大動干戈，只要做到知己知彼，外加一點生活方式上的小改變，就能輕鬆搞定它！

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TEST 你是過勞肥易感人群嗎？

你是過勞肥易感人群嗎？

1。每天在電腦前坐著的時間超過6小時？

2。吃飯不定點，飢一頓飽一頓是常事？

3。已經很久沒有運動出汗的感覺了？

4。工作繁忙，經常加班到深夜？

5。睡眠時間經常少於8個小時？

6。壓力大時，薯片、餅乾等零食是最佳減壓小夥伴？

7。最愛辛辣、油膩等重口味菜餚？

8。暴飲暴食是減壓的常用方式？

如果你的答案中有4個或者以上的“Yes”，就要小心“過勞肥 ”找上你了。

WHY

01。為什麼越忙越胖？

先別急著為此感到委屈，知己知彼方能百戰不殆。我們幫你徹底搞清楚，究竟踩到了哪些雷區，才讓你越來越胖。

雷區1

“睡眠不足”

加班到深夜，留給你的不僅僅是“熊貓眼”，還會讓你胃口大開，尤其是愛吃薯片、含糖飲料、奶油蛋糕等高糖分、高脂肪、高熱量的食物。

這是因為睡眠不足時，體內控制食慾的激素分泌量在減少，但讓你產生飢餓感的激素分泌量卻在大量增加，食慾自然是一發不可收拾。

雷區2

“沒時間運動”

沒有時間運動？那是否有時間生病呢？

這可不是危言聳聽，香港中文大學公佈的首項華人心肺功能研究顯示，25～34歲的香港男性因為缺乏運動，使心肺功能提前退化而引發疾病。有的人甚至在逛街或者繫鞋帶的時候，就發生了中風。

即便你認為自己還有幸不在胖子行列，但英國的一項研究也發現，對於不運動的人來說，瘦人的膽固醇水平與胖人沒有太大分別。

雷區3

“緊張焦慮，壓力山大”

當你感到有壓力的時候，為了提升你的戰鬥力，對抗壓力的侵襲，

身體會大量分泌一種名為“皮質醇”的激素，讓你不自覺地暴飲暴食，消耗不完的熱量不斷在體內積累，變成“小腹婆”豈不是指日可待？

雷區4

“

飢一頓飽一頓”

別以為不按時吃飯，能把自己餓瘦了。過度飢餓換來的很可能是狼吞虎嚥，相比細嚼慢嚥的方式來講，更容易攝入過多的食物。

日本一項調查表明：習慣快速吃飯的受訪女生，每天的卡路里攝入量遠高於吃飯緩慢者。相對的，吃飯速度緩慢者，每天從卡路里之中順利獲得的食物纖維量，遠多於狼吞虎嚥型的進食者。

而且，進食間隔拉得越長，身體會自動讓新陳代謝“休眠”，避免消耗過多熱量，導致體力不支。長期如此，你的新陳代謝會逐漸降低，這也是導致發胖的元兇。

HOW

02。

告別“

過勞肥

”我該怎麼辦

？

“

讓健康零食唾手可得

”

把不放油的幹炒青豆、烤果蔬片這類健康小零食放在辦公桌最顯眼的地方，加班的時候首選它們。

調整冰箱的儲物習慣，把酸奶、水果等健康食物放在冰箱的最外側，並且與視線保持平行，把奶油蛋糕、飲料等高脂肪、高熱量的食物放在冰箱的裡側或者冰箱下層，遠離視線。因為當你站在冰箱前尋找夜宵時，最有可能去拿第一眼看到的。

一小段胡蘿蔔，幾粒聖女果，一杯酸奶，都可以成為零食，與同事一起分享，更容易建立起吃健康零食的習慣。

如果你還一時無法徹底丟掉餅乾和薯片，那就吃得更斯文一些吧，慢慢咬慢慢嚥，避免寵壞味蕾撐大胃。

“和這4類減壓食物做朋友”

全穀物食物

比如燕麥、雜糧麵包等。它們富含的維生素B族是營養專家眼中的減壓“神器”，而且膳食纖維的含量也很高，能緩解由於壓力引起的消化不良、便秘等腸胃紊亂問題。

富含維生素C的食物

當你壓力大時，身體對維生素C的消耗量也大大增加。此時補充一些富含維生素C的食物，比如奇異果、草莓、橙子等，能增強你的抗壓能力，而且能緩解因壓力導致的失眠。

高鈣食物

比如牛奶、乳酪等。壓力大會導致鈣質的流失，而且鈣也能幫你舒緩緊張的情緒。

富含歐米伽3脂肪酸的食物

研究發現，當身體獲得足夠的歐米伽3脂肪酸就能有效地抑制皮質醇和腎上腺素急速增加。一份橄欖油油醋汁沙拉就是非常好的加班餐。

“記住，小運動也有大收益”

忙到沒有時間進健身房，那就抓緊一切時間做點小運動。伸伸胳膊踢踢腿，站起來扭扭腰敲敲肩並不浪費時間。

提前一站下地鐵走到公司，或者每週少開兩天車讓自己有走路的機會。

桌子、凳子、地鐵扶手……只要有心，這些都可以變成健身工具，你健身的習慣也就隨時隨地了。

“提高睡眠質量”

即便無法延長睡眠時間，但可以提高睡眠質量，睡前保持愉快的心情，可以幫助你，比如讀幾頁書籍，聽一段音樂，甚至只是深呼吸幾下都有效果。

已經和電腦親密接觸一天了，不要將手機和平板電腦帶到床上。電子產品的螢幕光線是睡眠的大敵，太過豐富的刺激，還會導致入睡困難。

你有過勞肥的困擾嗎？

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編輯 劉慧

文 李玲

新媒體編輯 昀

本文原載於時尚健康