有多少人跳完槽後悔了？

開年之初，離開了工作5年的公司，興沖沖地換了工作，總以為，深思熟慮的選擇和決定，應當是會帶來更好的狀態和挑戰，可惜的是，並沒有！相反，新工作的每一天，都有淡淡的難受，有時候心裡酸酸的眼裡澀澀的，明明是渾身的疲憊感，卻要打起精神假裝很開心。

我們總以為金三銀四跳槽季，都是重新開始的期待和美好

，卻甚少有人想過，跳槽之後若是更糟了怎麼辦，心情更不爽了怎麼辦？今天，我們不妨一起聊聊這個話題。

一、跳槽後心情更不爽的原因有哪些？

中國人不喜歡機率，而相信因果，所以，在想有可能的解決方案之前，我們先來看一下，造成更糟、更不爽局面的原因有哪些？

1、懷舊情緒的過度化

懷舊是什麼？對過去的飽含情感的渴望感。熟悉的朋友、相似的味蕾、耳熟的歌曲……我們以為懷舊是生活的專屬，其實不然，在跳槽這件事上，懷舊情緒一旦過度，就會摧垮你的意志。

我們先來看看，根據心理學家的分析，懷舊情緒的兩個基本特點：

懷舊通常和我們與重要他人的關係有關。

即懷舊是與自我高度相關的情緒，常常圍繞著“我”和“重要他人”的關係展開。那麼表現在工作上，我們時常回憶起的，往往是過去工作中共事的同事、良好的工作環境、甚至是老闆，而不是孤獨的個體。

懷舊往往呈現“拯救式”的敘事順序。

心理學家指出，人們在敘述自己過往的經歷時，通常會使用拯救式的順序或者毀滅式的順序。拯救式順序，是一種從消極到積極的敘述方式，比如你過去在工作中遇到了重重的困難，但你克服了，一步步走向成功；或者說你從一個無名小卒到公司高層的過程。毀滅式順序，是一種從積極到消極的敘述方式，即工作走了下坡路，從原本的輝煌，一步步跌下神壇，這也是很多人想要跳槽的主要原因。但經過專家的大量調研，近80%的人，回憶往事的方式是“拯救式”的，是一種“我贏了”、“我做到了”的成就感。

在這兩個基本特徵之下，跳槽後的你往往會有一種孤獨感，情緒刺激下，就會懷念過去公司的合作無間，過去工作的披荊斬棘。總的來說，過去是你的勝利，但現在是你的泥濘，以人類趨利避害的本性來說，沉湎於曾經，就會對現在產生強烈的不滿。另一方面，不斷的對比形成不斷的反差，就造成了積累性的不滿。

2、對新公司評估不足

我們跳槽之前，都會對新公司有一個評估，核心自然是薪資，然後是福利、環境、人際等。我與新入職的這家公司也算神交已久，差不多是有一年的評估，但就像談戀愛的時候什麼都好，一旦入職，期望差就產生了。

心理學上有個“心理擺效應”，說的就是期望越大失望越大，就像小說IP被拍成電視劇的那種失落和焦躁。“心理擺規律”是指在特定背景的心理活動過程中，感情的等級越高，呈現的“心理斜坡”就越大，因此也就很容易向相反的情緒狀態進行轉化，即如果此刻你期望很大，那相反的心理狀態極有可能在另一時刻不可避免地出現。

正如我一開始對新公司的每一個方面期望都很大，無論是薪資還是平臺，抑或是同事的水平上，學習的機會上。當真的入職接觸的時候才發現，我所看到知道的，只是公司願意呈現的一方面而已。巨大的失望心態下，就不可避免的產生超級不爽的心情。

我們永遠沒有辦法但從交談去準確評估一個公司，只有親身實踐，才能觸控到部分真實，這是跳槽者一個很大的風險。

3、新環境的不適應感

人對新環境有本能的排斥感，主要來源於對陌生性的一種不安全感，有人說過這樣一句話，“跨過太平洋容易，跨出心中的舒適區難”，可見，完全融入到一個新環境，是比攀山越嶺更困難的事情。

為什麼我們會對新環境產生不適應感呢？我認為有三點：

一是大腦的本性

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有一位心理從業者說過，人類的大腦會預期未來的危機， 新環境的陌生感，使得大腦對周遭危機的預估能力下降，從而產生強烈的“不確認感”，這種感受會刺激大腦的邊緣系統，引發應急反應——“緊張感”。人在緊張的狀態下，就像一根繃緊的弦，稍微撩撥一下，便是絃斷人傷。

二是習慣問題。

我們都知道，培養一個習慣很難，因為習慣一旦養成，想要戒掉，必然是傷筋動骨的。我們習慣於原來公司的處事方式，習慣於過去的人際關係，這種依賴性很難戒掉，一旦從這種習慣裡抽離出來，投入到新的環境中，生理和心理上會不由得產生一種排斥感。

三是敏感與畏懼。

每個人適應新環境的所需要的週期都不同，所付出的代價也不同。而有一部分人因為相對敏感，且缺乏安全感，就對新環境有天然的畏懼感。

我在原來公司5年，習慣是根深蒂固的，同時，我又是一個敏感的人，在生理和心理的雙重壓力下，在新公司自然不能過得如魚得水。

二、如何調整跳槽好的心態？

知道了大概原因，現在我們來說說，該怎麼解決這個問題？畢竟跳槽是一條不能回頭的路，無論心裡多麼難受，也只能向前。

1、積極參與現實工作，重新選擇參照物

我們懷舊情緒強烈，是因為我們把過去的工作當成是現在的參照物，不斷對比產生差距，從而引起心理上的不適。那麼，不妨做到兩點：

一是積極參與現實工作。

培養在新工作中的主動性，無論是你熟練的還是陌生的，參與進去。我們常常說，和同事拉進關係的最有效方式是在一起吃飯話家常，那麼和新公司拉進關係的方式，就是參與到它的成長中去。你和新公司的聯絡越緊密，參與的現實工作越多，就能積累熟悉感。

二是重新選擇參照物。

過去的工作已經是過去式，不要讓其成為現在工作的參照物。我們的每一分每一秒都在成為過去，可以把過去一個月，過去一週，甚至剛剛過去的一天作為參照物，也可以把剛剛完成的工作設為參照物，將對比框定在同一個空間裡，就不會因為跳槽而產生後悔、不爽的情緒。你就會發現，生活工作都在越來越好，你所期待的，正在慢慢實現。

所以，發揮主動性，選好參照物，是融入新公司非常關鍵的一環。

2、消除期望偏見，建立評估正迴圈

對期望和現實的評估與調整是人類認識自我、認識自然的一套高階意識系統。其過程為：初步判斷——建立目標和期望——實施——反饋——修正目標和期望——實施——反饋——修正目標和期望——實施……這也是不斷適應新環境、不斷認識自己的正迴圈過程。

我們之所以會有期望偏差，就在於我們只實施了前四個步驟，即初步判斷——建立目標和期望——實施——反饋。以我自己為例，對新公司的初步判斷，是比原來公司更大的平臺，有更大的自由度和包容度；然後，我建立了目標和期望，迎接更大的挑戰以及得到更多的成長，獲得不同的機會，收穫更多的物質上精神上的財富；接著我開始實施這個期望，將其與新公司一一對比；最後，我得到了反饋，發現我所有的建立都不可能實現，或者說，需要一個較長週期的等待，於是，我失望了，非常失望！心理學家認為，當目標和期望制定的不合理時，或者與現階段情況差距過大時，往往就會失敗，而且造成的失望就越大。

失望之後，我沒有修正目前和期望，沒有建立正迴圈，而陷入到不可自拔的消極情緒中，只能和新公司距離越來越遠。因此，要改變這樣的現狀，必須要做的，就是去修正，短期內的期望是什麼，長期的目標是什麼。就像如果你期望一年賺一個億，註定要失望，但你要是期望一年賺10萬，那麼又何談失望。

3、建立微習慣、新觸點

我記憶非常深刻的一件事是，以前上學的時候習慣騎腳踏車，特別反感坐車，暈車的毛病也改不掉；後來，因為工作需要，坐公交車上下班成了常態，漸漸地倒都習慣了。可見，其實習慣這個東西，我們不需要去打破，而是去建立新習慣就好。

無論你在舊公司有多少的習慣，不需要去放棄不需要去忽略，但從現在開始，建立你在新公司的新習慣就好，慢慢地，就會長江後浪替前浪。

在《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》一書中提到，微習慣是微小的、積極的行為， 是不需要消耗多少意志力，人人可以做到的，與古人所說的“積跬步，至千里”有異曲同工之妙。跳槽後到了新公司，也可以用微習慣去替代過去的習慣。

選擇適合你的微習慣和計劃

每個人的個性不同、需求不同，建立微習慣的計劃就會不同。比如我們目前最想要的是消除跳槽後帶來的不適感，那麼不妨建立一個每日發現新公司優點的微習慣；

服從計劃安排，將其納入目標

計劃一旦形成，就要將其視為一個目標，目標可以是寬泛的，比如透過微習慣的養成，最終成功和新公司融為一體；

建立回報機制，獎勵提升成就感

付出都會希望得到回報，在微習慣的建立過程中，給自己一個獎勵期限，比如發現新公司10個優點，或者堅持一星期完成計劃，就獎勵自己一杯奶茶，創造一種儀式的成就感；

記錄與追蹤完成情況，留意習慣養成後的標誌

老話說，好記性不如爛筆頭，記錄是習慣養成的最好見證者，也是能提升你成就感的最好方式，更是反饋的必要來源。

建立微習慣、新觸點，才能讓你和過去告別，至少，

不讓你沉浸在過去中

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寫在最後的話

我們通常不願意談後悔，無論自己的選擇是什麼，我們寧願承受代價也不願意放下臉面。跳槽是一種行動，但跳槽的結果卻需要心態去書寫。金三銀四跳槽季，儘管是美好的季節，也要慎重跳槽，有時候，得不到的永遠在騷動；但若已經跳槽且不可回頭，那麼調整好心態，才是最要緊的！