正念練習後, 大腦有什麼變化?

麻省總醫院和哈佛大學的研究人員發現使用功能性核磁共振腦掃描技術（MRI），8周的正念減壓課程，使得大腦中學習和記憶、情感調節、自我感和、換位思考相關的區域增厚，他們還發現在大腦深處的一個負責評估和應對所感覺到的威脅的杏仁核在正念減壓之後變薄了，而變薄的程度與感覺到的壓力量表上的改善相關。這些初步的研究顯示，至少在大腦的一些特定區域會經由

結構重組

對正念冥想產生迴應，這是神經可塑性現象的一個例子。他還發現那些對我們的幸福和生活質量相關的重要功能，譬如換位思考、注意力調節、學習和記憶、情感調節和威脅評估可以受到正念減壓培訓的積極影響。

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多倫多大學的研究人員也使用功能性核磁共振，發現完成正念解壓課程的人們，其與當下體驗相關的大腦網路中的神經元活動增加，而與自身過往經歷相關的大腦網路神經元活動則減弱，這常被稱為

敘述性網路

，因為它常常與我們認為是自己是誰這樣的故事相關。漂移的心念與敘述性網路的關聯最為密切。心念漂移就是我們剛剛所看到的那個特質，他在當下我們是否真正幸福中扮演著如此重要的角色，該研究還顯示正念減壓可以取消這兩種通常有串聯功能的自我覺知-selfawareness之間的連線，這些發現意味著當我們學著一種

具身體現

的方式去安住於當下的時候，我們可以學習不被自身敘事的戲劇所裹挾，或者不會因此迷失在想法或心念的漂移中，而當我們真的這樣迷失的時候，也可以認識到正在發生什麼，並把注意力回到當下最突出和最重要的事情上來，他們還建議對心念漂移非評判性的覺知，而無需去做任何改變，可能就是通往更大快樂和幸福之門這些發現不僅對那些情感障礙的患者，也對我們都有著重要的含義，他們也為心理學家們所說的自我提供了進一步的澄清。區分這兩種大腦網路，一個有著持續的有關我的故事，一個則沒有，並顯示他們是如何一起工作的，而正念又是如何影響這兩者關係的，這可以揭示一些奧秘，我們是誰？我們認為自己是誰，以及至少在有些時候我們如何基於自我瞭解，而以一個整體的個體來生活和運作。