失眠使中老年人苦不堪言，失眠是怎麼造成的呢？怎麼做可以幫助睡眠？

失眠是指睡眠困難、早醒或醒後再難入睡

，

嚴重者徹夜難眠，使人心煩意亂、疲乏無力，甚至導致頭痛、多夢、記憶力減退等症狀，使中老年人苦不堪言。

一、失眠的原因

造成失眠的原因大致可分為五個方面

：

（1）

環境因素

如噪音、異味、強光刺激、睡眠環境改變等。

（2）

心理因素

精神因素

，

如緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等。

（3）

疾病因素

如各種疾病引起的疼痛、高燒、腹脹、便秘、尿頻等。

（4）

藥物因素

老年人多患有這樣那樣的病

，

有些失眠則是由藥物引起的，稱為藥源性失眠，只要注意調整劑量或採取

-

一些簡單措施

，

失眠是可以預防的。能引起失眠的藥物，常見的有止喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥以及對胃有刺激的藥物等。

（5）

人為因素

如睡前過食、暴飲、喝濃茶、過久地看書以及不定時睡眠等。

二、助眠法

睡眠的過程

，

睡眼是標，睡心是本

，

故前人有

“睡眼先睡心”之說，對失眠來說，同樣是先睡心，後睡眼，只有注意先把“心”安下來，才能做到一枕黃粱。

古語云

：

“不覓仙方覓睡方”。這裡簡介幾法，對失眠者有助眠作用。每次可選

1

～

3

項。

（1）

運動法

：

仰臥床上，腳尖前後運動

50

次。

（2）

氣功法：仰臥，兩手放臍旁，右腳迭在左腳上，舌抵上顎，思想集中關元穴，呼吸通暢自然，腳上漸漸有麻的感覺，是快要入睡的先兆。

（3）

晃海功

：

端坐在椅面，兩腳分開與肩同寬

，

兩手放在膝上，頭要正，身要直，鼻與臍處於同一垂直線，松靜自然地坐一會，再輕輕轉動身體。方向是先從右邊向右側下俯身作弧線運動至臍

，

繼而向左向上旋轉，至身體正直的體位。正轉

36

圈，反轉

36

圈，最後恢復靜坐。

三、治療

據調查

，

在

65

歲以上的老年人中

，

大約

16%

的老年人經常服用安眠藥。老年人常用安眠藥進行催眠，不但害處很多，而且容易成癮。為預防各種安眠藥給老年人造成危害，應注意

：

1

、

儘可能用非藥物療法糾正失眠。

2

、

勿單一用藥。確需服用安眠藥時

，

不要長期單一用藥，應選擇

2

～

3

種以上藥物交替使用，失眠好轉後應立即停藥，可避免成癮。

3

、

選用短效類安眠藥。如速可眠為短效作用的催眠藥，維持

2

～

3

小時，服後

15

分鐘即能入睡，適用於不易入睡的失眠者。不要服用安眠酮、苯巴比妥等長效類安眠藥。其他如眠爾通、利眠寧等安定藥，久服可成癮。成癮者要科學撤藥如果已經成癮應在醫生指導下，採用遞減藥量撤藥法和輪換替代撤藥法逐步停藥，絕不可突然停藥，以防發生各種意外。

參考文獻：

［1］趙靜波。 四大訣竅擺脫失眠困擾［N］。 中國醫藥報，2021-08-31（004）。

［2］趙勇。 對抗失眠可試試這些方法［J］。 健康嚮導，2021，27（04）：38。

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