靠運動提高免疫力？不要貪杯哦！

在醫院，凡是檢查出身體狀態差，甚至是低於“亞健康”狀態的病人時——受損狀態或危機狀態，他們都會頓胸捶足地說：“要運動了！要運動了！現在要天天跑步增強體質了！”

當說出這句話時，表明他們的運動認知已經出現偏差。

運動過量不但不會提高免疫力，反而會導致其下降。

過量運動犧牲了免疫力

有關統計表明，參加了全程馬拉松的選手，在比賽結束後的兩週以內，50%-70%會出現感冒症狀。說明過度運動對於免疫系統反而會造成傷害。

多倫多大學針對19-20歲的不常運動者，讓他們分別每週進行3次或5次的40分鐘有氧運動，持續12周。

血液檢測中發現，

每週運動5次者，免疫細胞數量竟然減少了33%

，每週運動3次者則沒有改變。

簡單點說就是：

運動員因為試圖透過嚴酷的訓練將行動體力提高到極限，犧牲了身體防禦力！

值得一提的是，醫學家們還發現在運動過量降低人體抗病能力上，呼吸道感染的抵抗力簡直差到不忍直視。

劇烈運動時，

體內產生較多的腎上腺素和皮質醇激素

，當這些激素增加到一定含量時，會使脾臟產生白細胞的能力大為降低，導致淋巴細胞中的A細胞、B細胞數量降低。

一般來說，

劇烈運動後的免疫力降低，24小時候才能恢復到原來水平

。

高強度的運動，每週幾天，每次幾個小時，週而復始地抑制免疫機能，導致T淋巴細胞和NK淋巴細胞反應降低，免疫球蛋白降低導致機體對傳染源的識別能力降低。這些細胞，都是人體免疫的重要組成部分。

因此，

大劑量高強度的運動，不但無法提高免疫力，反而會對其產生抑制

。

如何正確運動？

確定運動強度（生理負荷量）

以健身為目的的運動通常選擇中等強度的運動。可以有效地提高機體有氧能力，促進肌肉毛細血管地增生，增進健康，提高人體免疫。

運動強度常用心率作為定量化指標，你可以用下面的公式算出自己的最大心率：

最大心率=220-年齡

用運動手環或者心率手錶來監測自己的心率，如果你今年30歲，那麼你身體所能承受的最大心率就是190，其實當心率大概在170左右的時候，許多人就會感覺到身體的吃力，會不自覺的降下自己的運動強度。

確定運動時間

運動量的大小，是有一週的運動次數以及每次的運動強度決定的。《中國居民膳食指南2016》建議：“

每週至少進行5天中等的強度的身體活動，累計150分鐘以上

”

快走、慢跑、瑜伽、太極、騎車等都屬於中等強度運動，你可以發現它們都是較為和緩的運動。

其實，只要每週有3次有氧運動，每次30分鐘，就能夠達到提高免疫力的效果。不過，前提是至少保持這樣的運動習慣12周，並且持之以恆。

確定運動方式

運動方式多種多樣，相同的運動在對於不同的人效果確實不盡相同的，這是因為個人基因早就決定好了個人適合什麼樣的運動方式。

報名馬拉松、健身房擼鐵、HIIT和瑜伽交替訓練…早晚飲食只有水煮雞胸和西藍花…。瘋狂的健身有多少把自己練的傷痕累累，並且無法達到預期效果？

十八世紀法國醫生蒂縈說過：“運動就其作用來說，幾乎可以替代任何藥物，但是世界的一切藥品並不能代替運動。”

我們在肯定運動帶來的效果的同時，也需要明白“運動雖好，可不要貪杯哦”