陪娃跳繩，自己骨折了！醫生重要提醒！

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近日，江蘇省中醫院骨傷科運動損傷專家門診，

袁濱副主任醫師相繼接診了

多位因跳繩或運動不當而造成關節損傷的患者，

更有人意外導致小腿的骨折。

01

陪孩子練習跳繩  結果自己骨折了

據瞭解，患者張女士今年40歲出頭，體型微胖。就診時，她說自己小腿前下三分之一的位置有疼痛，平時偶爾走路還好，如果超過2000步，或者上下樓梯比較多，小腿疼痛就會比較明顯。但休息一個晚上，疼痛有所減輕。這樣的情況反覆持續了兩週以上。

袁濱副主任醫師在追問病史後得知，

張女士的孩子馬上面臨中考體育考試，在陪孩子練習跳繩時，她也忍不住陪跳了一會

，“也就跳了三天，當時跳完還好，但是過了一兩天後，小腿就開始出現疼痛，此後逐漸加重。”

核磁共振檢查結果顯示，張女士小腿骨有一條清晰可見的裂紋，也就是骨折線，診斷為

應力性骨折

，也叫疲勞骨折。

02

與運動不當、超重有關

“一次也就跳200多個，運動量不算大，怎麼就骨折了？”張女士覺得不可思議。

“這種情況與運動不當、超重等多種因素有關。”袁濱副主任醫師解釋說，張女士身高1。62米，體重64kg，BMI24。38超標，膝、踝關節所承受的壓力本身就高於正常體重人群。再加上跳繩這項運動對膝關節和骨骼會產生較大壓力，患者由於

很久沒有運動，肌肉力量下降，突然的運動強度超過骨骼的耐受限度，

從而引起這種不太容易發現的隱匿性骨折。

03

體重過重不適合跳繩

春暖花開時節，運動健身的人越來越多，不少人紛紛打卡挑戰跳繩減肥。袁濱醫生表示，跳繩是有氧運動，可有效燃脂，增強肌耐力，同時能讓呼吸系統、心血管系統得到充分鍛鍊。但

長期不運動，又體重超標的人群不太適合剛開始鍛鍊就直接採用跳繩的方式減重，容易產生健康安全隱患。尤其是下肢骨骼的衝擊力比較大，稍有不慎造成運動性損傷。

05

怎麼跳繩減肥最科學？

專家表示，如果想要減肥降脂，首先要調整飲食習慣，透過良好的飲食習慣養成先減重。其次在選擇鍛鍊方式時

首選固定腳踏車運動或游泳

，透過腳踏車坐墊或水的浮力，減輕體重對於關節的負荷衝擊。

當體重恢復到正常的BMI範圍之後，當然是可以考慮跳繩之類的跳躍類的運動方式的。也不要操之過急的拿起繩子直接運動，可以試著原地無繩的雙腳不離地的墊腳提踵運動，然後過渡到只有腳尖觸地，然後是微微離地，離地的間隙剛好可以讓繩子穿過，同時還要注意上肢的配合動作。每天的運動量要逐漸的增加，觀察沒有不適的症狀再逐漸增加每天跳繩的數量。

最後，還是要建議廣大的運動愛好者，運動是為了健康，請注意安全有效、多元化的運動方式，把運動的風險降到最低。如果不小心導致了運動損傷或者各種意外，那是得不償失的。

編輯：阿嬌