每天堅持平板支撐，3個月後身體有何變化？

平板支撐是一個大家都比較熟悉的訓練動作，有很多人不去健身房健身，但是他們卻會堅持做平板支撐。

平板支撐的英文名字叫做 Plank，這個動作是一種比較類似於俯臥撐的自重訓練，在訓練的過程當中主要能夠幫助鍛鍊到核心肌群，而且也是大家比較公認的一個非常好的，非常簡單的訓練動作。

如果每天能夠堅持做平板支撐的話，三個月後身體有何變化呢？又能夠收穫哪些益處呢？能有的朋友並不是很瞭解，所以我們將會針對這個方面跟大家做一個簡單的分享。

平板支撐的訓練是非常高效的，每天不需要投入大量的時間，就可以得到自己想要的訓練效果。

而且也沒有場地的限制，幾乎隨時隨地都可以做這個動作，在短期內是可以幫助提升訓練效果。

它可以幫助提升訓練者的核心肌群，能夠幫助提升運動能力。該動作主要可以鍛鍊到的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、腹橫肌以及部分臀部肌肉。

另外它還可以幫助減少脊柱以及背部的受傷風險，可以幫助鞏固和增強肌肉力量，減少脊柱以及背部的壓力。透過美國的運動協會的研究發現，平板支撐它可以幫助減少背部的疼痛感，同時還可以幫助提升背部力量，提升支撐力。

平板支撐，如果每天可以堅持訓練的話，還能夠幫助提升身體的基礎代謝率，相比較傳統的腹部訓練，它可以消耗更多的熱量，所以不妨把它當做一個非常好的瘦腰減腹運動。

平板支撐同樣可以幫助改變身體的姿勢，它能夠幫助提升穩定姿勢的能力，當然它還能夠讓你保持一個良好的體態。

對於平衡能力的提升也是有著非常明顯的效果，舉一個最簡單的例子，一些朋友在沒有開始練習平板支撐的時候，如果閉上眼睛單腿站立，他們可能保持的時間很短，但是如果堅持做平板支撐的話，便能夠得到很好的改善。

平板支撐還能夠幫助身體變得更加靈活，能夠幫助調整訓練者的精神狀態，能夠緩解焦慮。

總而言之，如果每天能夠堅持練習平板支撐的話，還是能夠獲得非常大的益處，若是能夠長期堅持，相信你的身體變化會非常明顯，而且也可能會愛上這項運動。