你的自卑可能不是“原生家庭”的鍋——五種方法應對煤氣燈效應

最近，朋友

還在上小學的

兒子

高軒（化名）

，

變得

退縮、自卑

，

於是

向我諮詢。

在諮詢

中，有這樣一個

問題，

於

成年人的世界，也常常會遇到，值得人深思

。

高軒小朋友

有

個所謂的

“好朋友”

，

總是

跟高軒

說一些，看似鼓勵，但讓高軒聽起來有些

沮喪的話，

比如：

“你加油！你只要再努力一些就可以追上我了……；

你怎麼那麼胖，

哈哈……你看你胖的，

不過，沒關係，

你胖我也

和你玩兒……

”

。

也許，類似的話，

作為成年人的

你也聽過，

比如：

“你這個

痘痘

好難看啊，你怎麼搞的啊？

是不是總熬夜啊？

你最近是不是又胖了？

這你都做好

不

啊？

你看看，

多大

點兒事兒

啊？我就是和你開玩笑的

，

你太敏感了！是你想多了！

”

表面

沒什麼

大

問題，

看起來

是鼓勵、關心，

卻讓你提不起精神，甚至覺得自己還有點差。

有時候，你追問，你的所謂的

“朋友”

，就會說：“哎呀，我沒有那麼意思……；我這人就這樣，說話有些直，我其實是在關心你啊！……”

。

現在，我要告訴你的，可能讓你有些難以接受。

你的“自卑”，很可能並不是那個所謂童年不夠好的“原生家庭”造成的；

更有

可能

的，正

是你身邊的人，

常常

對你使用“煤氣燈效應”。

而你的“自卑”，很可能是一種因為“煤氣燈效應”的“中毒”反應。

01什麼是“煤氣燈效應”？

這個詞

，來自於

老電影

《

煤氣燈

下》

裡

的一段情節：“

丈夫

安東

想透過證明妻子精神失常，進而

得到妻子之前繼承的鉅額財產；有一次，他點燃了煤氣燈，本來煤氣燈忽明忽暗，是正常現象；但透過丈夫

的

暗示，

使

妻子覺得，這是她自己精神出了問題。”

後來，心理學家

們

根據這部電影

裡的經典橋段

，將“慢性心理中毒的狀態下，認知被逐漸摧毀的過程”

定義為

“煤氣燈效應”

。

這裡，

我們可以簡要給出，“煤氣燈效應”的五個要點，以便

您分辨，自己是否

正

處於“煤氣燈效應”下

：

1）隱隱有種，被長期、慢性地削弱的感覺；

這種現象，由於發生在

親密關係

中，使

我們往往願意把“自卑”歸因於“原生家庭”的不幸。

但是，有沒有想過，有些不幸的“原生家庭”，孩子成長也非常陽光、自信？

其實，自卑的根源，有一部分責任是親密關係

中，更容易使用“煤氣燈效用

”。

舉個簡單的例子，

在

一個持續標榜孩子

“拖拉

、學習差、不如別人孩子

”

的

家庭。

如果，孩子

參加了一個時間長一些的夏令營或者去親戚家住一陣子，

換一個，不再持續給孩子貼上“拖拉”標籤的環境，孩子會變得不再拖拉；

但是，一旦回去原來的環境，立即打回原形。

雖然父母對孩子非常重要，但是，遠離“煤氣燈”父母，立刻就會看到，孩子不再出現之前所呈現的，某些父母認為的所謂“壞”行為。

再比如，

有些伴侶總是會說對方“肥、差勁兒、做什麼都做不好……”

，導致另一半，降低了自我評價，變得越來越缺乏自信，甚至，周圍朋友也能明顯能感到，婚前光彩照人，婚後變得暗淡無光……

這

都

是親密關係裡，你最重要的人，持續對你使用“煤氣燈效應”

，

進而導致了“自卑”

。

這種親密關係，

除了親人，

還包括，對

你重要

的朋友、你的愛人等。

2）說你情緒不穩定，或者說你太敏感，甚至，說你精神有問題；

“煤氣燈

們

”會讓你認為，他（她）沒有任何錯，是你不對。

他（她）們往往會指責你太過敏感、甚至精神有問題，需要看精神科。

當你試圖討論他（她）們的問題的時候，他（她）們甚至會聯合你的家人、朋友來討論，你太敏感，精神、情緒不穩定。

以此，來消耗你的“

社會

支援系統”。

如果在職場，最為明顯的行為就是，你會發現，自己被排斥在重要會議之外，同事會暗裡議論你多疑、情緒不穩，容易妒忌等。

3）當你直面他們的行為時，改變話題，分散、轉移你的注意力；

當你要直面他（她）的問題的時候，他（她）會很巧妙地轉移到你的問題上；比如：是他（她）出軌，他（她）會把責任歸罪於你不夠有情趣，你總情緒化、過於敏感……

4）反咬一口；

“煤氣燈們”

擅於

使用“反咬一口”這個“技巧”。

他（她）們會基於長期以來對你的瞭解，採用“撤回感情、貶低”等行為，進而激發、挑逗你的情緒，使你暴怒，這樣他（她）們，就可以表示：“不是我虐待你，是你大喊以及失控！”

5）對你所知的真實存在的事，說謊，動搖你的信念。

正如《煤氣燈下》影片中的經典橋段，就連煤氣燈本來就忽明忽暗，這樣真實存在的事，施虐者都撒謊，讓受虐者，覺得是自己精神有了問題。比如，你明明看到他（她）手機上，有關他（她）出軌的證據，但是他謊稱沒有，否認到底。

02“煤氣燈效應”的五種應對策略

針對以上

列舉的

五

個“煤氣燈效用”的要點，我們給出了五種應對策略。

1）如果你發現你總是隱隱感覺無力、被消耗、被削弱，怎麼辦？

很不幸，

如果削弱你的人正是你的

父母

，並且

他們很擅於使用“煤氣燈效應”

的話

，

那麼，我們可能會同情他（她）們。

因為，他們也一定曾經被這樣對待過，所以，他們熟悉的“愛的方式”，有且只有這種“用不斷地說你不好來表示關心”的方法。

他們不是不愛你，只是還不會愛你，因為，他們也不會愛自己。

想改變他（她）們，只是庸人自擾，因為，他們形成這樣的方式，用了幾乎一生，而我們更需要先讓自己強大起來，並且讓自己不再繼續沿襲這種方式，去影響自己的孩子或者親密關係。

如果已經成年，儘量搬出去單獨過；如果還沒有成年，當父母開始開啟“煤氣”，做好心理防範，

認識到

即便這些話說的聽起來有道理，也是他們表達愛自己、為自己好，但是，這些

話只是

在削弱自己，沒有給自己前進的動力和方法。

識別“煤氣”是關鍵，看看到底有沒有給自己方法和前進的動力，還是讓自己變得越來越虛弱、無力。

2）應對那些說你“敏感”……的人，你需要知道，敏感、想太多本身沒什麼不好，問題時背後的東西，是讓你感覺自己脆弱無力、無能。這才是關鍵。

你試著想想，敏感本身是個中性詞，這本身是優點，說明有洞察力天賦，而人們在說對方敏感，往往帶著“脆弱”的成分，是“脆弱”這個評價讓人感覺虛弱。

所以，如果好朋友說你愛敏感，你並不需要和他（她）絕交，你可以說，對呀！這是我的天賦，但是，我並不脆弱！你知道吧？反覆幾次，如果是你的好朋友，他（她）們，會意識到，這是你的特點。

如果是同事、或者沒那麼重要的人，你可以試著遠離這樣的人，因為他們有“煤氣燈效應”。

如果，離不開，那就試著在自己的心理建立防範，對自己說，敏感是我的天賦，我很熱愛這個天賦，它讓我躲避危險，我很強大、並不脆弱！

默唸幾遍，就可以抵抗“煤氣燈”的毒氣。

如果你需要回應，你只需要說：“真的麼？”千萬不要試圖和他們進行反擊或者報復，因為那隻會變得更糟。

3）當他（她）開始試圖分散或者轉移話題，你要知道，這說明你已經命中了要害。

接下來的一切

，

都是他（她）的表演，你可以轉身離開，不要再進入她（他）的陷阱，只要給他

（她）

解釋、理論的時間，

他（

她

）

就會“扳回一局”。

4）應對“反咬一口”：如果你是一個認為自我反思會帶來成長的人，那麼當他（她）把矛頭指向你，很容易將你帶入這個漩渦。

你可以分清，也許，你也有不對，但是這不代表他（她）的指責，是對的，並且要認同。

所以，何不以退為進，先承認自己不對，再指出對方錯誤，這樣一方面有助於自己冷靜下來，另一方面，也可以放鬆對方警惕，讓氛圍冷靜下來。

暫時冷靜的氣氛，避免“煤氣”+“火”的場面，也不給對方，說你失控的機會，趁機離開“爆炸”現場。

5）這一點，也是最難，最可怕的一點。因為，一旦“煤氣燈們”開始歪曲事實了，說明我們已經“中毒”很深了。

那可能，需要一些證據支撐了，比如，自己過往的一些成功經驗給自己的鼓勵和信心、一些瞭解自己的朋友的支援、記日記或者現場錄音、影片等。

因為“煤氣燈效應”有時候非常危險，有的長期受毒害的人，很可能會有自殺傾向，所以，

永遠

不要覺得過於

隆重，因為，這些行為有時候，甚至可以保命。

綜上所述，

“煤氣燈效應”

是一種很典型的情感操控術。

當我們

感到自卑、虛弱、無力，先檢視一下，周圍是否存在“煤氣燈效應”。

如果很不幸，成為了“煤氣燈們”毒害的物件，一定不要急著盲目懷疑、否定自己，也要承認自己是“中毒”了，及時“解毒”才是關鍵。