早知道這樣能走出“失戀”，當時也不會那麼痛苦

我理解你分手難受到“心好疼”的感受。

以前當我聽到有人說“難過到心疼”，總覺得這是一種誇張的表達方式，因為分手難過是一種情緒體驗，它怎麼會引得心臟疼痛呢？

但我的一個來訪者告訴過我：雨宸，當一個人特別難受時，他的心臟真的是會疼的。

她的這句話讓我想起了我以前在心理學的書上看到的——“人體的特定情緒會激起身軀的反應。”

我立馬明白了這不是比喻、不是誇張，這是一種“白描”啊。那種心臟一抽一抽，一緊一緊，讓你剎那間呼吸困難的感受，是真的，是真實的，不是什麼文學的修辭手法。

正如分手會讓一個人陷入絕望的境地，睜眼是他，閉眼還是他，痛苦時會想起他，快樂時還會想起他。你會咒罵他，詛咒他，輕視他，睥睨他，但更多的還是咒罵自己，看不起自己，為什麼是自己放不下？為什麼他能放下那麼快？

就這樣，你會苦苦尋覓一個走出失戀的快捷方式，頭破血流，只為求得放下心中的執念。

可能你會問我，你既然諮詢過那麼多的來訪者，那你快告訴我放下執念的最快的方法。

我可能會很遺憾地告訴你：不好意思，如果你想越快走出失戀，最後反而越不會走出來。

由於這份職業的原因，我見過失戀後各種人生百態，很多人讓自己顯得忙忙碌碌，投入工作學習，讓大腦運轉起來，去盲目社交，隨便開啟一段新關係，彷彿就不會再想起來了。

但人在陷入忙碌的生活裡時，會有一種麻木的踏實，這是人的防禦心理在作祟，把他壓抑在潛意識裡，只要自己不提取那些悲傷的記憶，不想，就好像那個人真的不存在了一樣。

就像在洶湧的情緒上面安了一個閥門，一拉，痛苦的記憶就不會進入大腦了一樣。

但，逃避心理是會上癮的，你一直不面對，他也還是一直會在那裡，他會影響你的“內隱”部分，比如，你看起來好像無事發生，已經過去了，但你會易怒，易激惹，健忘，遲遲不敢開始一段新的戀情。

因為破碎的感情是一種未完成的執念，由於人們天性討厭喪失，討厭失去，討厭被拋棄，討厭做無用功，討厭被人像垃圾一樣丟棄。所以會想快點擺脫這種痛苦的感受。

尤其當你想越快走出來，那些未處理的情緒就像感情的碎片，鑲嵌在你的血肉裡，結了疤，當下一次有相似的情境出現時，就會喚醒你的“創傷體驗”，提醒你以前受過傷害，讓你不敢輕舉妄動。

就像當你在生活裡又遇到了一個合適的人，你是不敢行動的，因為你總是會想起他的身影，他是如何傷害你，如何否認你，如何從一開始的熱情到最後的絕情。

這種“記憶的閃回”，就是因為你沒有好好的感受過分手帶給你的傷痛，沒有學會和自己和解，沒有接納自己的傷痛，就匆匆忙忙進入生活，很有可能會讓你不負責任地和一個人開始一段戀情，發展了“反彈關係”。

分手後你必定要學會一個話題：“接納自我的痛苦、忍受挫折”，而這個過程註定是要緩慢的。

很多人做不到接納自己，總想著快點放下，快點走出失戀的旋渦，是因為不想、更不敢面對自己的脆弱。

他們不敢面對心中“被拒絕”的自己，不敢面對破碎不堪的自己，不敢把這部分脆弱的自我納入到“自我概念”之中。

因為很多人會把被拒絕、把失戀當作人生的恥辱，當作輸家的象徵，而在失戀後還在為一個人感傷，沉溺於當下，更是“弱者”的表現，我們討厭成為弱者，討厭被小看、被低估、被否認。

“討厭脆弱”，“討厭成為一個脆弱的人，討厭成為一個悲傷的人”。這是很多失戀者的內心想法。

但失戀就是要告訴我們：脆弱才是一個人最真實的部分，一個人最柔軟的部分。當我們體驗到我們的脆弱，我們才能去好好體會別人的脆弱。當我們先共情了我們自己，我們才能共情他人。

就像當我們知覺到被拒絕、被否認是痛苦的體驗，我們才不會在生活中狠心地對待別人，才會更能體驗到一個人在面對挫折時是多麼的無助和無力。

以後我們在面對別人的痛苦時，就不會簡簡單單地說“沒事沒事，一切都會好的”這種蒼白的安慰，而是真的設身處地的站在對方的視角上，和他一起感知痛苦。

而這一切，都是要求你首先在失戀後、在經歷挫折後，去看到自己的脆弱，接納自己的脆弱，包容自己的脆弱。

你可以給自己有一個緩衝期、一個可以呼吸的空間，允許自己心中可以暫時的退縮，可以不去面對現實，不再面對一切，縮回自己的小窩裡，每天看劇，每天發呆，每天渾渾噩噩，不想社交，不想看未來，這些都是可以的。

當然你要明白，當下的退縮都是暫時的。

因為世間萬物有一個規律：你越求什麼，你就越求不來什麼。你越想快樂，你就越得不到快樂，你越想成功，你就越不會成功。

快樂一個過程，不是一個結果。人只有在追求其他事物的時候才會體驗到快樂。同理，放下不是一個結果，而是一個過程，人不是一下子忘記的，而是慢慢忘記的。

你只有允許自己可以暫時的放不下，你最後才會坦坦蕩蕩地放下。

很多人不想走出去，大多數情況是因為缺少一個“往前看”的理由。

這群人往往喜歡“念舊”，喜歡沉溺於回憶過往，不想急匆匆就把那個人丟在歲月的長河裡讓他腐爛。

這無關乎愛不愛，更多的是因為心軟，內心希望能給兩個人的關係畫上一個圓滿的句號。當這個句號畫不上，便會一次次地嘗試回到過去，去填滿什麼。

就如同失戀後的人喜歡去絮絮叨叨一些事，張口閉口就是前任，說兩個人之前發生過什麼，去過哪裡，一起約定過什麼。。。。。為什麼？不是因為還愛著，而是因為兩個人以前的過往太濃烈了，就好像在昨日發生過一樣清晰，怎麼能忘掉？

兩個人也是像這樣在路邊攤吃燒烤，一起吐槽生活，一起期待未來，這些就好像是前不久的生活一樣。

“既然過去有著當下沒有的美好的溫存、未來又沒有盼望，那就乾脆別忘記了，活在以前，活在過去，每天品味兩個人的舊事，也挺好。”——這是很多放下不感情，心狠不下來，活在過去的人的悲觀思維。

“未來是昏暗的、無力的、沒什麼期待的”，這是很多人失戀後止步不前的理由。如同患上了“習得性無助”，自己做什麼都沒用，自己是什麼都不會值得被愛。

因為自己被拒絕過，所以也不敢期待以後還會遇到比現在更好的那個人，不相信自己以後會比現在這份感情裡的自己更幸福。

但你要相信，下一個總是好的，你也值得讓更好的人去愛你，讓更多的人去看到你，讓更優秀的人去看到你的優秀。［1］

我告訴你一句實話：這個世界上，萬物都可以替代。

真的，誰都不是誰的唯一。你現在覺得自己肯定不會再遇到更好的人了，但等過段時間你再回來，你肯定不會這樣想。他可以被替代，你也會遇到更好的人。

你現在缺的，只是一個往前看的理由，你必須自己給你自己這個理由，任何人都不能給你。

你可以自己給自己進行一些“心理輔導”，你可以對自己說“我總會遇見更好的”“我值得被更好的人愛”“我不是喜歡特定的你，你可以被取代”“沒有誰屬於誰”。

以前我看木村拓哉的《悠長假期》時，有一句臺詞我記了好久：

當男主陷於事業和愛情雙低谷時，女主坐在他旁邊，說了一段意味深長的話：

“在自己什麼都做不好的時候，就當是上天賜給自己的一個長假，不要勉強，不要焦躁，更不要無謂的努力，讓身心輔助於自然，一切都會好起來的。”

可能現在的你不明白上天讓你“失戀”的意義是什麼，因為除了痛苦悲傷，你察覺不到其他的感受。

但其實當你跳出當下的失戀視角，從人生的宏觀視角去覺察，你就會發現，其實這就是“人生的一段體驗”而已，和你之前經歷的人生境遇都一樣，哪裡都有著失望和背叛，哪裡都有著跌入谷底和涅槃重生。

只不過當下的社會喜歡誇大失戀，誇大痛苦，誇大失敗，推崇快樂和娛樂，其實人的這一生更多的是痛苦和不甘、絕望和重生，反覆迴圈，反覆體驗，這才是世態的現實。

在痛苦漸漸褪去，直到最後當你想起前任，他已不能引發你的痛苦的時候，你反而會感謝他，不是感謝他給你的傷害，而是感謝他給了你一段“小小的假期”，讓你有機會去思索痛苦的意義，人生的意義，你更珍視的東西。

你會在失戀這個小假期裡去撿起之前因為戀愛而忽視的朋友，撿起已經落入灰塵的書本，去想自己未來到底何去何從。

你不再陷入麻木的踏實裡，不再陷入虛假的忙碌中，你會捫心自問自己到底想要什麼，自己到底需要什麼。

因為當一個人墜入谷底的時候，反而是最有希望、最有機會重來的時候。因為當他已深陷涅槃、身心俱滅，其實就是重生的開始。

其實我說了這麼多，最終是想引起你的思考，喚起你對生命的自信。你現在還處在大好年華里，生命中還有很多未體驗的，何必這麼苦惱？

走出失戀，放下感情，更多是你要多看看自己啊。

當你把注意力投向自己，而不是空曠虛假的外界，你的焦慮就會慢慢褪去，你自然也不會再執著於什麼抽象的東西，你自然也就能走出來。

你可以去想：

自己為什麼會愛上這個人？是因為他有什麼特點嗎？這個特點其他人就沒有了嗎？

為什麼我會放不下？是因為我還在愛嗎，還是因為我不甘心，不甘心自己會輸，不甘心自己放不下，對方已經放下了？

你應該多問問自己一個問題：我就一定遇不到更好的人了嗎？

其實當我們一層層剝開，就會發現自己的內心更多的是一份對“愛”的渴望——但我們總把“愛”覬覦在他人身上，總覺得他人的愛才是最飽滿最真心最好的，卻看不到自己對自己的愛，忘了自己愛自己，自己保護自己。

所以多去做一些能喚起自己價值的事情，讓自己看到自己身上的價值和魅力。讓自己更多愛自己，照顧自己的感受，保護自己的人格，不讓他人在自己脆弱時有機可乘。

原來自己一個人也可以很好，自己不像之前想的那麼脆弱，自己能一個人收拾房間，一個人做飯，一個人看劇，一個人煩惱，一個人快樂。不用別人陪伴，自己就可以。

當你看向自己，看到自己這一路走來的所為，你就會驚訝地發現，其實自己已經堅持了這麼久，忍耐了這麼久。

當一個人看向自己的時候，就代表著自我意識的崛起，預示著自我成長的開始，不再祈求外界，不再執著於他人之愛。

這樣，你便能自得其樂，自己成全自己，走出失戀。

本節內容可參考《親密關係必修課：遇見更好的自己》

心理測試：測試前任最想對你說的一句話

1。 在一起時你們是否會因為一些小事爭吵？

是的，經常覺得很累 —2

很少為了小事爭吵 —2

偶爾會，但很快就能和好 —3

2。你認為你是一個喜歡自我反思並願意改正錯誤的人嗎？

是 —3

不是 —4

3。TA是否會把自己的煩惱主動告訴你？

經常說—5

不怎麼說 —4

4。你會把你們戀愛的過程跟你的父母說嗎？

事無鉅細，經常跟我爸媽吐槽 —6

偶爾他們問起來就說一下 —5

幾乎不說，沒啥好說的 —5

5。面對你想要的東西，你願意花費多少精力去獲取？

一切隨緣，是我的終歸是我的 —7

努力一下，說不定能成功—6

拼盡全力，我想要的都要得到—B

6。你們分手是因為出現了第三者嗎？

是—A

否 —7

7。分手後對方是否主動聯絡過你？

是— D

否 —C