挽回，你應該做和不能做的事。

一、正視現實

Ok，你們現在分手了，你不是他的女（男）朋友，他不再是你的男（女）朋友，所以你說的每一句話做的每一件事，都不能是從女朋友的身份立場出發的，否則只會增加他的厭惡，確定分手是對的。所以，你要接受分手這個事實，面對現實，你可以哭，可以大喊大叫，讓自己發洩一下，但是就是不能說，我們複合吧。

如果你願意接受分手，不想挽回，好聚好散，那下面你就沒有必要看下去了。如果你想挽回，下面幾點你需要注意（更多情感問題加老師xiannv1969）

1. 分手後

還有一種可能，就是你以為你已經走出來了，事實上或許你真的走出來，某一天你發現前任有了新歡，就算你覺得你已經不愛前任了，但是你會貌似再經歷一次失戀的感覺，然後想要去挽回。 很多情況下這是不甘心導致的，不甘心，因為他有了新的愛情，而你沒有。 所以，一定要分辨清楚，自己挽回是因為愛他，還是因為不甘心，甚至因為他有你需要的東西，而去挽回都是可以的。不甘心，或者說，渣男，都只是在浪費你的時間精力。

2. 挽回前

如果一個男人分手時說了很多絕情的話，說明容易挽回，因為愛過，如果一個男人分手時悄無聲息的消失了，要麼就是徹底死心了，要麼就是沒有愛過，所以幾乎無法挽回。

他還愛我嗎？他對我還有感情嗎？不要這樣子問我。他愛你之前，也是不愛你的，由不愛到愛，由愛到不愛，都是很正常的。

愛情是需要用心經營的，愛情也不是自然而然發生的，哪怕一見鍾情，也是因為過去的二十多年裡，我們一直在努力的做我們自己，是父母學校用心培育的結果，讓我們各自成為了對方心目中最理想的那個人。

3、挽回中

成長是痛苦的，挽回也是痛苦的，就像你健身瑜伽，目的是用正確的姿勢和方法拉裂肌肉纖維，然後在裂痕處長出新的肌肉纖維，然後你的身材變好看了，你的身體健康水平提高了，吃得香睡得香了。

不要害怕痛苦，去感受她，因為這一切都會過去，你只要提醒自己，不要沉溺其中。

二、挽回初期的禁忌

挽回初期不能做的兩件事：

死纏爛打和刪除／拉黑聯絡方式。

1. 死纏爛打

挽回初期，很多人都是糾纏對方但不自知，什麼是糾纏？

（1）你每天發很多條問候或者關心的訊息給他，他不回，你還是堅持。他還是不回，你再打電話給他關心問候一下。

（2）你託親朋好友幫忙，去勸說他回頭。

（3）他主動找你聊天，說些什麼，但就是不提感情。於是主動結束了話題，互道晚安之後，你又開啟了一個話題，跟他聊你們的過去，聊你們的感情。

（4）他不回你訊息不接你電話，你跑到他家附近去跑到他公司去找他。

這4種，哪種算糾纏呢？

都是！

你想溝通，對方也願意溝通，才能被稱之為溝通，否則就像你暗戀一個人，只能稱之為單相思，是自我意淫或者臆想，根本不是愛情。

但凡對方不想和你談論的話題，你主動提起或者繼續談論，那麼你就是在糾纏對方，當對方明確表示不想談論，你還是要談，就是糾纏的糾纏，就是死纏爛打。

糾纏只會降低你個人的價值和魅力，讓對方確定分手是正確的選擇。糾纏根本不會證明你對他的愛，也不會讓他覺得你是愛他的，因為糾纏是一種失去理性的行為。

曾經有個學員，分手後還能正常和男友聯絡，於是他她經常問他們是什麼關係，“好朋友”，每一次對方都是這麼回答。

然後她覺得自己可以進一步了，結果對方來了一句：“你怎麼老是這麼煩人，一個問題要回多少遍？”

你們是在談戀愛，不是演電影，你每天發訊息打電話圍追堵截等候一天一夜幾天幾夜發動禮物轟炸，只是感動了你自己，噁心了別人，按照這種方式繼續下去，只有一個結果，他拉黑你所以的聯絡方式，甚至從你的世界消失，躲藏起來不讓你找到。

2. 刪除／拉黑聯絡方式

很多女生被分手後，覺得氣不過，刪除了對方的微信。你刪了他的微信，但是你又希望他主動找你，希望他想念你，靠什麼？託夢嗎？

你說，我受不了看他的朋友圈，受不了他發的狀態，沒有我，他過得更好了，他還在發傷感的回憶過去的訊息，但是他為什麼又分手了呢，我想不通，我受不了，我會崩潰的。

所以，你刪除了他的微信，然後挽回的時候，又束手無措。

男人是很愛面子的，除非他決定當你是備胎是炮友，否則，發現你刪除後，一般不會主動加回你。

所以，除非你徹底決定分手，不要刪除拉黑對方微信。

三、被對方拉黑刪除怎麼辦？

1. 搞清楚為什麼會被拉黑刪除

前面說過幾種被拉黑的原因：糾纏過度，死纏爛打，圍追堵截——還有一種，就是對方徹底死心，這種情況下，對方不會說什麼絕情的話，表現一場冷靜，不會有多餘的話，分手說一遍，沒有愛過你的，也會拉黑你，當然這兩種情況，不建議挽回，因為挽回可能性接近為零。

2. 被拉黑／刪除該怎麼辦？

既然你已經知道是因為糾纏而被拉黑，那你首先就要給他道歉，借用別人的手機打電話，保證絕對不再糾纏，希望能做朋友，一般情況下，只要你態度誠懇，對方不會不答應。但是，君子一言駟馬難追，既然保證了不糾纏，那就一定不能糾纏，否則，就會再一次拉黑你，這時候就很難放你出來了。

還有種方法就是，冷凍一段時間，把自己冷凍一段時間，在這段時間內，做好自我塑造和提升，透過發朋友圈和共同好友，讓他覺得你和以前不一樣了，變成熟了。

人都是有好奇心的，即便拉黑你了，因為愛過，也會時常想起你，偷偷看你的朋友圈，看到你的改變後，他會把你的微信放出黑名單，因為他知道你會偷看他的微信朋友圈，這時候你直接去新增對方的微信，很容易透過。不需要尋找任何新增理由，直接新增就是。理由反而是多餘的。

也有主動加回你微信的，這時候你要注意分辨，對方是不是把你當備胎或者炮友，不管怎樣，絕對不要在尚未複合的情況下發生關係。

四、挽回中需要注意的細節

1.坦然面對他

分手了，你已經失去了他了，他做什麼都是他的自由，你做什麼都是你的自由。不要因為他和異性接觸，你就驚慌失措，這隻會顯得你不自信不成熟。

你已經失去他了，還有什麼可以失去的呢，不要迎合他。他要求你幫忙，如果你抽不開身，你就遲一點幫忙，千萬不要讓他覺得你隨時在等待他，好像你沒有自己的生活一樣——如果你的生活只有他，他怎麼走進你的生活？幫忙了，你還可以名正言順的引導對方，讓他請你喝杯咖啡，或者吃個飯。這樣約會就順其自然了。

2. 做好自己

如果你的世界只有他，他怎麼走進你的世界？

分手前，你們天天膩在一起，幾乎天天見天天聊，你的生活逐漸變得擁擠，變得只有他，從而把他從你的世界擠出去了。

回想一下，那個吸引他的你，如果你覺得改變太痛苦，難以承受，那請你回到當初的那個你？好的愛情，不是學習如何愛別人，而是如何愛自己，學會打造自己的生活，讓自己的精神和精力，投入其中。

如果你自己獨立，不是那種離開了他就不能生活的廢物，如果你有自己的事情要做，你哪裡還有時間去作去鬧，把你們的感情作得灰飛煙滅？

3、正視自己

很多女生說，我看了很多資料，學習提高自己的情商，改變自己的為人處世。可是關於情商這件事，只有前任跟你實實在在開始互動聊天了，才能感受到你的改變啊！沒有互動的時候，要怎麼去做，才能讓他明顯看到你的轉變呢？從小事出發，挖掘一個新的自己。

學員A以前是一個從來不做飯的人，每次和前任提到婚後生活都會說他做飯，她負責吃就好。但是有一天，學員A突然發了第一條做飯的朋友圈，並且我真心實意的都發現做飯還挺好玩的，之後偶爾還發了兩次。從這麼小的細節上，發覺學員A和之前不一樣了，他產生了好奇，想要和學員A再次互動。

只有互動了，才能發現到，你的情商已經有了提升，你比以前更會處理問題。沒有這些小細節打基礎，怎麼可能會有之後的互動呢？基礎打得好，互動才會更有效。

都說江山易改稟性難移，然而，難移的意思，就是可以移，只是難而已，那又為什麼難呢，因為我們人的本性就是懶惰，好吃懶做的，如果可以過一種飯來張口衣來伸手的生活，我相信沒有人會拒絕。無論是做事還是思考問題，都是需要耗費很大的心理能量和身體能量的。

性格的確是難以改變的，但是我們要搞清楚，哪些問題是屬於性格範疇，哪些是屬於社交技能，比如你一味的付出討好，溝通時容易激動吵架，這是社交技能範疇，不屬於性格；對方明明冒犯了你，但是你卻忍著不說話，結果對方越來越放肆，這也不屬於性格問題，而屬於社交溝通。

另外，內向的人，是指喜歡一個人待著，參加社交活動無法讓他愉悅，如果你在社交場合感到緊張或者覺得和其他說話很難開口，那就屬於社交羞怯或者說害羞，根本就不是性格內向了。性格內向不是病，害羞和羞怯是一種病，可以透過學習社交技巧來客服。

不積跬步無以至千里，你可以先從小處改變，從容易改變的地方著手，再慢慢上升到更大的層面。習慣成自然，習慣是很難改變的，改變壞習慣的最好方式，是培養新的好習慣，用好習慣代替壞習慣。

4. 提升自己

一個常識是：情緒和性格是一回事，比如沮喪，焦慮，自卑，膽怯，多疑，敏感，不夠開朗豁達等等；能力和技能是另一回事，尤其是對外展示這方面，本質上不是性格問題，更不是情緒問題，就是能力問題。

比如口才，形體語言，舉手投足，話語邏輯，說服力可信度，演講，公共場合和社交場合呈現，社交關係上的會來事兒等等。

再強調一下，情緒性格，跟自我展現的能力技能，不是一回事。但是這兩者會極大的彼此促進，好的更好，壞的更壞，恐懼，自卑，容易焦慮的人格，在公共場合講話和社交場合，一開始必然會表現的很糟糕，同時糟糕的表現會反過來，讓自己越來越恐懼，越來越自卑，越來越不想嘗試和鍛鍊。

而開朗，樂觀，豁達的人格，會讓自己在自我展現的時候，更加遊刃有餘，哪怕犯錯也不怕，所以能力會磨練的越來越好。同樣，良好的演講表達能力，會增強一個人的自信，讓其越來越開朗和自信。這是兩件不同的事，但這兩件事有互相促進作用。

這裡的認知關鍵在於，很多人覺得，風度翩翩，口若懸河，領導魅力十足的人，是天生的，是性格問題。但事實不是，這是能力問題，一開始這類人做的可能也很差，都是靠後天千錘百煉出來的。

所以想改變虛無縹緲，看不見摸不著的性格情緒問題，應該從具體的，可行的能力專案上開始：

多登臺，多講話，多練演講，來反過來促進性格和情緒問題。

對待熟人談笑風生，對待陌生人靦腆無話，就是典型的交際能力問題，根本不屬於口才好性格好。因為好性格，恰恰是指對陌生人態度好，否則，只對熟人好根本不屬於性格好的範疇。

這裡強調六個字，無所謂但友好，無論是對前任，還是陌生人，以無所謂但友好的態度對待，無論別人是誰，無論對方什麼樣，你都無所謂但友好，都是最好的你。這種態度類似於不卑不亢，不在下層人面前自傲，也不在高層人面前自卑。這是一種很強大的態度，會提升你的魅力和吸引力，讓前任對你刮目相看。

曾經男學員很胖，追求女友的時候瘦了10斤，分手後，他又瘦了，因為茶飯不思，後來女朋友重新回到了他身邊，他覺得是因為自己對她好而打動了前女友，我說不是，是因為你瘦了之後變帥了，穿衣品味變好了，很多女生主動找他聊天，他在我們這裡學到的聊天技巧得到了很好的訓練。

很多人都有種很不好的思想習慣，那就是覺得在追到對方之後，就可以很隨便了，對個人形象、生活習慣毫不在意，雖然戀人一再提醒，ta也覺得這也是小事，不值一提。這種情況不分男女。

愛的本質是相互吸引，而不是相互乞求，也不是相互憐憫。當對方發現你的獨特魅力和價值，你們的感情才能不被外界因素干擾，將所有心思放在你身上。

最初，我們是被對方身上那些我們喜歡的點所吸引，後來我們發現自己身上有些對方不能喜歡的缺點，而這些缺點其實很好改變——諸如個人形象說話方式和語氣，但是很多人置若罔聞。很多戀人覺得愛應當相互包容，但是他她想的是讓自己被對方包容，而不是自己包容對方。

所以挽回的時候，一定要完善自己，變得足夠優秀，成為你自己，成為最好的你。

五、關於挽回機構

存在的就是合理的，如今市面上的挽回機構魚龍混雜，如過江之鯽。報名之前，請你慎重，三思而行，全方位對比，看看他們的朋友圈案例，看看他們的導師是怎麼指導服務學員的，看看他們的公眾號、影片、音訊，這裡面，文章成本是最低的，音訊稍高，影片成本最高。

結合學員的反饋，有這三種典型的不靠譜挽回機構。

1. 失蹤型：

此類機構收了錢之後，導師常年不線上，經常找理由失蹤，比如：我生病了／我出國了／我家裡出事了|放假了週末休息；你遇到問題求助他，發出的訊息永遠石沉大海。那麼，此類機構絕對不靠譜。

2. 安慰型：

此類機構，老師會耐心安慰你的情緒，但是當你需要他分析情況分析分手理由，給出下一步方案事，他給不出答案；當你需要導師指導你聊天時，你說不能這麼聊，結果，你照導師的聊了，對方不理你了。甚至，還有機構勸你不要挽回，說你們不適合，總之，他們什麼也給不了你，除了安慰。

3. 跪舔型：

此類機構，老師會讓你跪舔前任，他會告訴你，你愛他就要讓他知道你改了。比如：給前任道歉寫信、噓寒問暖、送禮物、甚至送上自己。乞討回來的愛人根本撐不了多久！所以請及時止損。錢沒了，可以再賺；但事情越弄越糟，可真就回天乏術了。

究竟什麼樣的機構是一個靠譜的好機構呢？

首先，他們的服務必須確保讓你在24小時之內都能找到老師。老師自然也需要休息時間，但是挽回中的人迫切心情也希望老師能理解。至少，你遇到問題的時候，你得知道你能求助的到吧！不說訊息秒回，但至少不要間隔24小時輪迴吧

其次，導師必須在出現問題的時候能幫你解決得了。比如，前任給你發信息了，你要怎麼回，該回些什麼，什麼時候什麼語氣回，如何巧妙運用表情，這些都是一個好老師的標配。有人說，如果每次都要老師幫著聊，難道複合之後也需要這樣嗎？一個好的老師是在幫你聊完之後，讓你們每次都可以有進展，並且會解釋給你聽為什麼要這樣聊，這樣聊的好處是什麼，你這麼聊能得到什麼，那樣聊又會破壞什麼。就像開車一樣，你一開始不會開，教練在邊上教你，但是慢慢的，你就可以脫離教練，甚至會比教練更好。

最後，導師必須有準確的分析能力和敏銳的觀察力。比如，前任發了一個朋友圈，或者前任給你點讚了朋友圈，老師能透過前任的這些行為分析出他現在的心理以及接下來的行動。只有瞭解前任的實時心態，我們才能有準確的行動。

六、關於斷聯的誤解

經常有很多網友問我，江南老師，斷聯是不是徹底消失？

我驚詫莫名，不知道有多少人都是這麼認為：斷聯＝消失。

我可以很肯定的告訴你，但凡你的前任是一個不錯的物件，你徹底消失三個月之後他絕對新歡在側。我一直強調的斷聯是指，做到不在意對方，無所謂但友好，不糾纏不爛打，而不是徹底消失在他的視野裡。

那麼，斷聯到什麼地步可以停止呢？一旦斷聯開始，就意味著你不能有回頭路，無論他是否主動聯絡你，你將不必再主動聯絡他。

你要做的是什麼？保證自己不消失在他的視線內。所以，你需要建設好自己的朋友圈，永遠不要低估前任的好奇心，他可能正在某個角落每天偷偷翻你朋友圈好幾遍。如果，你停更太久，他觀察了一段時間之後發現並無吸引他的點之後，真的就再也不會看了。那麼，想要他的心思再次重回你的身上，就真的很難了！

遇到過一個姑娘，她的前任分手的時候表示真的不想戀愛，結果姑娘看網上的教程斷聯，徹底消失了半年。結果，她和前任的共同好友告訴她，前任戀愛了，跟新人已經在一起一個多月了非常甜蜜。這就是徹底消失的代價，硬生生把自己的挽回難度提高了。

所以，大家一定要警惕這樣的情況發生。當你們分開後，前任的任何細枝末節的變化都是值得注意的。哪怕他今天換了髮型，都可能預示著他一顆想要戀愛的心。此時正在消失的你，千萬不要暗自得意，因為他是絕對不會無緣無故想起一個“舊人”的，所以物件自然不會是你。

只有保證自己時不時出現在他的朋友圈裡，他才會經常有意無意的想到你這個曾經的“最愛”時不時還在撥亂他的心緒。待他被撩撥得心緒不寧，自然到了你收穫的時候了。

斷聯的目的是清除他對你的負面印象，重塑你的美好形象，再次成為他追逐的目標。那麼，你必然需要平臺去不停的展示自己，試問你都消失了，如何展示？

那麼有人說，我徹底消失了，再次華麗登場時造成的反差不是更具衝擊性嗎？這樣確實更具衝擊性，但是不容易被人接受，他更容易認為你的改變是一時的，是做作的，是帶有表演性質的。

真正讓人習慣而不自知的是，溫水煮青蛙。每天努力一點點，每天改變一點點，每天撩撥一點點，等到他徹底反應過來的時候，已經徹底接受你的改變，重新愛上你了。

就像減肥一樣，你每天都比昨天少吃一點點，胃口越來越小，待你反應過來的時候，食量已經減小了，再怎麼猛吃也不容易胖回去。但是如果你透過絕食的極端手段來達到快速瘦的效果，再次復食的時候，你可能會暴飲暴食，等待你的將是更可怕的反彈。

改變，是需要時間去適應和接受的。每個人都是一樣的，所以千萬不要消失太久，不然你可能真的會後悔死！

（情感問題加老師xiannv1969）