像李小璐一樣，美少女感十足還熱愛鍛鍊，這個體式是你的基本功

李小璐曬出一組自拍，照片中她身穿淡黃短裙大秀美腿，空氣劉海顯得十分年輕。儘管出演的影視劇並並不是很多，但在影壇獲得的成績十分很好，長相清純的李小璐有著許多 興趣愛好，像跳街舞便是她的興趣愛好之一，這些年李小璐並沒有辭演很多的戲，但是常常在在網上分享自身的舞蹈短影片，擁有一種願意從影視劇演員轉型成舞蹈兼演員的態勢。

特別是裸露的水蛇腰十分性感，在今年的李小璐已經39歲了，可是不論是身型還是臉龐一點都不像這一歲數的女人，反而更像是一個20多歲的女孩子一樣，她給大家的整體印象都是滿滿美少女感。所以熱愛鍛鍊的人，永遠是顯年輕的，那麼怎麼可以做到呢？今天給大家分享一個提示，青蛙爬。

尤其是對於熱愛舞蹈的人來說，青蛙趴不僅是一個基本功，而且還具有美腿的神奇功效，像O型腿、X型腿都可以透過多多練習青蛙趴來校正。並且，小仙女們知道嗎？青蛙趴其實是可以緩解內臟壓力，保持身體健康的好方法哦，可以調節生理期不適，打通身體上下迴圈通道。那麼怎麼練習呢？

從四角板凳體式進入，右腿向旁側開啟，保持膝關節與腳跟一條直線，身體向前向下，膝蓋和髖關節在一條直線上，注意腰不要掉下去。保持順暢呼吸，停留3分鐘，每天堅持，可以每次以半分鐘往上加，適當延長時間。

體式小貼士

：身體重心實在臀部，保持膝蓋和髖部在一條直線上，核心收緊保護腰椎，膝蓋不舒服的人可在膝蓋下方墊個毛毯。

青蛙爬屬於比較強烈的開髖體式，練習完後記得做

收髖

的體式。牛面試就是比較好的選擇。

體式要領

：坐下來，雙腿伸直，彎曲膝蓋，右腿膝蓋在上，左腿在下，雙腿膝蓋重疊，雙腳靠近臀部兩側，保持順暢呼吸，換雙腿位置，再次重新做。

瑜伽體式很多特色的體式對於我們身體的療愈，有非常好的效果。髖關節靈活，是一件很好的事情，消除平日久坐，勞累對身體姿態的積累和傷害，，柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態。