劉亦菲的體態管理是一絕

前兩天，劉亦菲出席活動，盤起頭髮身著一襲浪漫的紫櫻蛋糕裙，不僅很適合當天的調性也自帶春日溫柔的氛圍感。

還記得，上一次出現在廣告片裡茜茜被網友議論身材管理不到位。

這一次在現場的互動環節，茜茜擺出的幾個定格pose不論氣質還是身材都超線上，也直接擊潰了那些對她身材管理的負面評論。

所以說，天仙才不是不管理，只是有時候沒那麼care罷了！

雖然說經常有人在網上議論她的身材，但卻幾乎沒人敢否認她滿分的氣質。

無論胖瘦，劉亦菲穿上禮服往那一坐，屬於女性的溫婉、婀娜、端莊你都能在她的身上看到。

而之所以能保持這份無關胖瘦，但始終優雅高貴的氣質，除了顏值，天仙靠的當然就是體態了。

本身就有舞蹈功底的茜茜，其實一直以來也沒少鍛鍊。

能有如今這讓人羨慕的體能和體態，都是姐姐一步一個腳印認真管理出來的~

隨著天氣逐漸回暖，衣服也越來越薄。沒有了外在衣物的遮擋，姣好的體態自然顯得越發重要了。

認識自己的體態

是把控完美的前提

其實，不只是天仙，劉詩詩、唐嫣、倪妮、鍾楚曦也個個都是完美體態擁有者。

而她們的共同點就在於，能認識到什麼是好體態，時時刻刻都很會“擺”。

所以，想要把控住體態讓它保持完美狀態，首先我們要鑑別好自己有哪些不良的體態問題。

一般來說，我們可以透過雙腳貼牆併攏站立、雙手自然垂在腿兩側來自測自己的站立體態是否標準。

如果你的雙手中指自然垂直後，沒有壓在褲線上，或是耳垂如果沒有和肩膀在一條直線，就說明多少有點體態問題。

而如果你呈現身體保持中立、挺直腰背、不前傾的姿勢，基本就可以歸納為好看的體態了。

根據體態自測，芭姐也順路總結了一下幾個最容易影響我們氣質且很常見的體態問題：圓肩、駝背、骨盆前傾。

如果你有以上幾個問題，經過調整改善後保證氣質會有大幅度提升哦~

坐有坐姿，站有站相

日常習慣大於鍛鍊

都說積少成多，其實比起先做運動鍛鍊肌肉，更多的體態問題都是由日常習慣堆積所導致的。

所以，為了從根本上解決，首先我們就要明確哪些姿勢對體態有負面影響。

1.

走路姿勢畫八字

內八字、外八字完全沒氣質的走路姿勢，首先就是體態的一個大雷區。但很多人有可能是從小便如此或是腿部和踝關節的力量不足，所以也很難意識到。

正常的走路姿勢應該是由臀部發力帶動大腿前方的股直肌參與運動，腳尖朝向正前方，依照腳跟、足弓、腳趾的順序，最後用腳趾抓地送出下一步。

所以，有內外八字困擾的寶寶們，就要時刻提醒自己讓腳尖向前保持兩腳平行，前後跨步的時候也要讓兩個膝蓋儘量觸碰，以防內外八字和走路傾斜哦~

2.坐下立馬要“放鬆”

不論是學生黨還是大部分打工人都是以伏案工作為主，也就是說其實我們一天中大部分的時間是坐著的。

如果你的姿勢不好，致使本不該勞動的肌肉代償就會出現很多難看的體態問題，比如圓肩駝背。

你以為這樣的姿勢是放鬆了，但其實對於身體來說卻是負擔。

而且圓肩駝背的危害遠不只體態影響，嚴重點說駝背還會使橫膈膜長期處於緊張狀態，造成大動脈及腔靜脈的壓迫，更加重了心臟的負擔。

cr：@文不叮

正確的坐姿跟上面提到的自測站姿一樣，都需要呈中立位。

頭在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，形成一條直線。

體內負重主要透過骨骼來傳導，就不會讓不該有的肌肉代償從而出現圓肩、富貴包、斜方肌大等問題了。

改善駝背圓肩除了要注意日常習慣外，也需要加強相關肌肉的鍛鍊。

芭姐之前就分享過相關功課，還沒學會的寶寶們趕緊來補習一下~

3.一言不合就蹺二郎腿

除了上面提到的駝背，蹺起來很舒服的二郎腿，實則也是百害無一利。

它不僅會導致假胯寬問題還會加重盆骨前傾，所以說下回坐累了，不如就站起來走走吧！

錯失塑形黃金期？

好體態後來居上也沒問題

對於有體態問題困擾的寶寶們，除了從根本上改善日常的不良姿勢、習慣，我們也要找到正確體態的感覺，這才能更容易地進行自我調整。

說到這裡，劉亦菲、劉詩詩等很多氣質出眾的女明星都學過的芭蕾不得不提了~

其實，芭蕾一位站姿對體態就有很好的改善作用。

在一位站姿裡，你需要透過收緊臀部，腳後跟併攏雙腳向外開啟的方式，使雙腳與地面呈三角形令站姿更穩定。

cr：@Claudia Dean World

透過這套動作，強調了髖關節的外開。與此同時，臀部深層的外旋肌就會被啟用從而更容易讓骨盆處於正確的位置上~

cr：@Claudia Dean World

能夠改善現在很多人都會有的骨盆前傾問題，也會讓脊椎剛好處於直立的狀態，讓你有挺拔收緊的感覺。

簡單來說就是，當你做出了這個站姿就很難佝肩駝背了！

cr：@Claudia Dean World

芭蕾一位站姿的訓練對空間和場地沒有過高的要求，平日裡工作累了，就可以站起來練一練，讓自己找找感覺以便日常調整體態。

總之，想要get好看的體態，不論是日常對自己的監督還是必要的肌肉鍛鍊都不能少。

既然沒有來得及從小打下基礎，不如就靠我們後天再為增添氣質多努力一點吧~

*部分圖片來源於網路

編輯：soltii

助理：miko、亦可