負面情緒揮之不去，你需要先與它“交朋友” 丨城市修行情緒系列工作坊最新上架！

作者：由知我幸福課發表于情感日期：2021-04-10

大家好，這裡是城市修行空間。

季節交替之際，天氣預報總是讓人沒有開啟的慾望，雨雨雨雨雨又是雨。臨出門總要揣上一把傘，指不定什麼時候會用上。走在路上抬頭是灰濛濛的天空、腳下是冷不丁就會踩到的水坑。。。伴隨著連續的陰雨天和夜間驟降的氣溫，心情似乎也 “擰不幹了”。你是不是也會有這樣的時刻？僅僅因為壞天氣就影響了自己的心情？

也許最近的你會因為天氣而感到內心混亂卻不知道究竟發生了什麼，對此束手無策；又或者因不知該如何表達這種情緒，只能壓抑在心頭，從而導致無法集中注意力。

對於這些複雜甚至偏負面的情緒，我們常說要控制、管理好它們，似乎情緒是危險的，需要努力壓抑或擺脫。但事實上這樣往往很難取得效果，甚至會付出相應的代價。或許，換個角度重新認識自己的情緒，與它們“做朋友”、建立良好健康的關係，反而能從中探索到更多元的自己。

週五到，城市修行準時為你帶來下一週課表！請查收~ 更有新課上線教你如何更好地與情緒共處~

無論你是想在都市生活中覺察身體與情緒，感受

活在當下

的每時每刻、想透過

正念練習

獲得內心真正的自由、或是在

書寫與敘事

中梳理自己的生命故事，都可以在城市修行沉浸其中，為守護自己的內心開展練習。

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為了保證高品質的課程體驗感受，也為了讓大家能真正獲得適合自己，符合自己心理需求的課程，

「城市修行」

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也許你總被失落、生氣或焦慮等情緒困擾，想學習情緒管理，做個情緒穩定的年輕人；

也許你加班回到了家裡，仍然感到心情沉重和焦躁不安，無法放鬆自己，開始熬夜刷手機；

也許你和同事在工作交流中吵了起來，事後感到後悔不已，自責當時為何無法控制自己；

也許你覺得很累情緒低落，但也不知道到底是為什麼，不知道如何提升自己的情緒狀態……

沒關係，與自己的多元情緒共處、建立良好的關係，其實是一件需要不斷練習的事情。

我們為有類似困惑的你，準備了

「和情緒交朋友」系列工作坊。

本系列共4節，圍繞情緒主題展開，透過書寫、繪畫、正念冥想等多種形式，瞭解情緒的作用與價值，提高對情緒的覺察和接納水平，並學習如何調控情緒，與情緒和諧共處。

本系列工作坊搭配活動與練習，將所學與特定的生活場景相結合，比如人際溝通中、工作上下班、每日總結、睡前放鬆等，幫助你應對生活中的各類情緒，同時讓參與者能以真誠、真實、相互信任的狀態分享自己的經驗與故事，自由地表達想法與情緒，並從彼此身上獲得理解與支援。

*本課程不包含運動練習，全程席地而坐進行；請著舒適的衣服。

【推薦練習場景】

1 容易情緒化，總是衝動而說出讓自己後悔的話或者作出讓自己後悔的事；

2 不知道如何控制自己的情緒，會陷入其中；

3 總是壓抑自己的情緒，缺乏良好的表達方式；

4 被負面情緒影響了生活、工作和學習

缺覺、睡眠質量差會引起注意力渙散、記憶力下降、工作效率下降、情緒化等多種問題——我們雖然早已知道睡眠的重要性，卻常常一躺下就格外精神、難以入睡。很多時候這是因為我們並沒有讓身體和大腦做好入睡的準備。

冥想，早已被科學驗證，可以讓我們從激動和警醒的交感神經主導狀態，切換到休息和放鬆的副交感神經主導狀態，從而幫助我們更好地進入睡眠狀態，提升睡眠質量。為此，我們專門為你研發了這一套「用冥想幫你睡個好覺」系列工作坊。

本系列工作坊會精選出有效助眠的身體、呼吸、冥想技巧。例如，透過腿部動作讓血液下行，透過呼吸時間的控制來鎮定神經，透過注意力在體內的引導來減少雜念等。我們將從心身兩方面入手，改善入睡速度與睡眠質量；我們還會習練基礎的“充電冥想”，在無法睡著的時候，也能讓自己恢復元氣。

*適合零基礎的使用者參與哦～

【推薦練習場景】

1 入睡困難、睡眠質量低下；

2 因為工作與環境等客觀原因，無法保證睡眠時間；

3 非常疲勞焦慮，需要休息和放鬆；

4 對夢境和深睡狀態感興趣

本系列工作坊共5節，你將在老師的帶領下，進行呼吸冥想練習。與傳統冥想課程相比，本系列將舒適的靜態與動態姿勢結合，帶你練習一系列有效的呼吸技巧，如：風箱呼吸法；屏息法；平均呼吸法等，幫助你快速進入專注及放鬆的冥想狀態中，更直觀地覺察到身體感受的變化，非常適合零基礎和坐不住的冥想練習者。此外，呼吸冥想也非常適合碎片時間練習，幫助大家快速進入冥想狀態，且在課堂上掌握到呼吸技術可以在日常生活中靈活運用，更易應用於繁忙的日常生活，適合忙碌的上班族，達到放鬆減壓、緩解失眠的效果。

每節課將以跟隨老師進行呼吸冥想練習為主，伴隨著對姿勢與呼吸技巧的講解，動作舒緩放鬆，不涉及劇烈運動，並在課程的最後設定分享互動與答疑環節。請著寬鬆舒適的服裝，避免裙裝。

【推薦練習場景】

1。嘗試過完全靜坐冥想後，感到不適合自己（有難度、很無聊、難以靜心等）

2。對冥想有興趣感到好奇，對冥想了解不是很深入

3。焦慮、失眠、壓力大，想要放鬆身心

4。想要排解負面情緒，獲得內心平靜

5。希望透過冥想關懷自我，建立關懷自我的生活方式

你是否感到壓力太大，心已無處安放？你嘗試過冥想音訊，但不知道自己練得是否正確？也許你體驗過冥想帶來的減壓效果，但不知如何堅持練習？也或許，你長期有低落、焦慮的情緒，渴望獲得平靜的內心和幸福感？

「感受當下正念冥想」專為都市生活研發，帶你覺察身體、念頭、情緒，學習掌控意識的冥想技術，感受正念帶來的“活在當下”的體驗，收穫身心平靜，更好地投入生活。

每節課將在老師的引導下進行靜態冥想練習（約佔80%），穿插少量知識講解和成員互動。本課程不包含激烈的運動，部分課節將結合少量舒緩的身體動作。請著運動服或寬鬆舒適的服裝參與，避免裙裝。

*本系列課程的冥想不是基礎入門練習，不推薦零基礎、從未嘗試過冥想的使用者選擇這個系列的冥想練習。

本系列工作坊共10節，你將在老師的帶領下，進行動態冥想練習。與傳統冥想課程相比，本系列更強調覺察動態中的身體感覺、內心感受和想法，更直觀地感受到身與心的聯結，非常適合零基礎和坐不住的冥想練習者。此外，動態的冥想練習也更易應用於繁忙的日常生活，適合忙碌的上班族，顯著地達到放鬆減壓、舒適身心的效果。

每節課將以跟隨老師進行動態練習為主，動作舒緩放鬆，不涉及劇烈運動，約佔70%；同時，課程也包含20%結合心理主題的靜態冥想和書寫活動，但不涉及知識的教授；並在課程的最後設定分享互動與答疑環節。

*請著寬鬆舒適的服裝，避免裙裝。本系列課程將以全英文教學，中文課件輔助。

本系列是目前市面上少有的結合了正念系統科學講解的工作坊。本系列工作坊共6節，將系統講解正念的歷史，非評判、接納等的七個正念原則和科學原理等，搭配正式和日常的正念練習，幫你逐步體驗正念的原則和方法。我們還選取了日常生活中的情緒處理、溝通、飲食等主題，帶大家將正念練習融入到生活中，開始體驗正念帶來的身心平靜與專注，並在課程最後形成自己個性化的練習方案，逐步建立身心平衡的正念生活習慣。

每節課將會在知識講解中穿插練習，各佔約40%。同時，你也將與同伴、帶領者進行互動，分享自己的練習感受，並在課程最後的答疑環節獲得相關問題的解答。

*請著寬鬆舒適的服裝，避免裙裝；本系列僅在部分課程包含少量簡單動作練習。