夏天最易生病的40天快來了，無論男女，學點規矩保健康！

夏令三伏，陽氣旺盛。一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子馬上就要來了，來看看今年的三伏時間表↓↓

初伏

7月16日-7月25日

中伏

7月26日-8月14日

末伏

8月15日-8月24日

今年的三伏長達40天，是夏天最容易生病的時間段，要如何養生保健，才能幫助人們安度伏天呢？

中醫養生講究“冬養三九，夏養三伏”，因此三伏天既要注意降溫防暑，又要跟著節氣來養生調養，才能增強體質。趕緊跟著小郎中學起來吧！

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飲食要注意

三伏天氣候炎熱，飲食應以“多酸多甘、補氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來滋補身體，補氣清暑、調理脾胃，如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥等，藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。伏天喝粥，可加山藥、茯苓等藥材，祛溼效果會更好。

多吃具有祛火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。夏季注意補水，不能等到感覺口渴之後才喝水，每天至少喝1500毫升水。

伏天吃兩瓜

吃苦瓜：入伏祛痱子

中醫認為，苦瓜味苦性寒，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發現自己身上長痱子，可以食用一些苦瓜。

絲瓜：入伏平痰喘

絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天裡清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。

絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。

護心養心是關鍵

“汗為心之液”，夏天汗液大量排洩，不僅傷心氣，還會導致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養心顯得尤其重要，尤其對於本身有心臟病的患者。飲食上可吃些紅棗、紅豆、櫻桃等紅色食物，可起到養心、溫陽、助眠的功效。

注意冷暖，及時增減衣物，避免誘發感冒。要保持心態平和，避免生氣，儘量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”危害身心健康。

清熱除溼莫忽視

三伏天悶熱潮溼，人體很容易被溼邪侵襲。平時可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側刮痧，都可以起到祛除溼邪、調和營衛之功效。

另外，睡前用熱水泡腳，有健脾、除溼、通經、利水等作用，還能提高睡眠質量。對於大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。若出現四肢乏力、發睏、食慾減退等症狀，可以在熱水中加上威靈仙（祛溼）20克，蒼朮（通經）15克，白朮（健脾）15克，效果會更好。

冬病夏治別錯過

三伏天氣溫高、陽氣盛，人體腠理疏鬆，經絡氣血流通，有利於藥物的滲透與吸收。選用具有辛溫祛寒作用的藥物貼於特定穴位，透過經絡傳導，溫補陽氣、驅寒祛邪，可達到“冬病夏治”的效果。

冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天針刺，三伏天拔火罐、三伏灸等。可以根據病症不同，選擇相應的防治措施。

護好“四梢”安度伏天

三伏天熱氣逼人，大汗、睡眠不足、胃口不佳、體力消耗過多等等，都會損傷人體的健康，使人體的機能下降。因此，老年人更要注意護好“四梢”。

筋之梢——指（趾）

人體手和腳是全身經脈交會處，注重手和腳的保健，可疏通經脈。老年人散步時儘量穿平底鞋，行走時經常以趾抓地，可促進腳部的血液迴圈和趾力，伸掌握拳運動，常玩健身球，也可手握三個核桃指撥玩耍，左右交替，這樣可增加雙手的靈敏度，增強手腦聯絡，延緩衰老。

肉之梢——舌

舌之正常，食慾旺盛，食物營養得以充分補充。老年人隨著年齡的增長，舌面上的味蕾隨之退化和減少，食慾減退。肌肉之營養來源減少，肌肉就會軟弱乏力。老年人要保護好舌，不要經常刮舌苔，以免破壞味蕾。

血之梢——發

頭髮緻密亮澤，表示機體血液強盛。老年人的血少不足以養髮，因而老年人頭髮常較稀疏、少光澤。老年人應經常進食一些具有養生補血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，使機體血液旺盛、頭髮亮澤。

骨之梢——齒

老年人由於骨骼的退行性改變，牙齒也隨之出現損壞和脫落。老年人要保護現存的牙齒，經常進行叩齒運動。堅持適宜的體育鍛煉及體力活動，可促進血液迴圈和骨鈣的利用，強骨健齒。

為了身體健康

一定要做好準備迎接三伏天哦！

編輯：餘婧瑤