周潔瓊機場可愛造型“學貓叫”，緊緻小腹，看起來非常清新

從13歲就開始在韓國進修偶像練習生？也難怪現如今21歲的周潔瓊身材如此完美，自從她在2016年的時候參加了選秀節目《PRODUCE 101》之後，她的名氣迅速上身，近日她現身國內某機場，被粉絲拍攝了一組街拍照，照片中的她梳留長款黑直髮，特別清純。

很多小姐姐對於套裝風格的單品都不是很喜歡，主要是因為怕成像效果不好的話，整身穿搭就會顯得很沒品。

但是從周潔瓊的這套穿搭中並沒有看出任何不協調的地方，她在整身穿著了一套藍紫色底色的裙裝套裝，看起來非常清新。

上身的部分為露臍裝的設計，可以秀出她性感的小腹，整身的套裝都加入了紅色碎花的平鋪設計，配合著長直黑髮，容貌非常清秀。

夏季不穿著裙裝，對於任何一個小姐姐來說，都會是一個非常大的打擊，但是身材不好的話，穿著裙裝效果也非常不好，尤其是周潔瓊身穿的這種套裝裙裝，但是，當我們身材瘦下來之後，就會不一樣了，減肥瘦身並不簡單，但是，你不跟著小練一起練習瑜伽，是肯定不會瘦的！

體式一：鴿王式變式

雙腿大腿和雙腿小腿也是有比例的，只有當大腿和小腿的圍度成比例的時候，雙腿才會變得很完美，鴿王式就可以鍛鍊雙腿大腿圍度。

體式要點：雙腿前後分開伸展，左腿要放在身後，膝蓋接觸地面，小腿向上伸展，右腿腳尖踮地，上身後彎，雙臂放在身體側後方。

體式二：單手鴿王式變式

利用瑜伽輔助器材來練習瑜伽體式也是個很不錯的選擇，我們可以像照片中的這位小姐姐一樣，利用瑜伽圈來練習鴿王式。

體式要點：和上一個體式一樣，將雙腿前後分開伸展，只不過左右腿分開伸展，左腿平直前伸，右腿小腿豎直向上，上身後彎，手掌儘量抓住後方的腳掌。

體式三：輪式變式

你知道嗎？輪式體式也可以練習雙腿的贅肉，讓雙腿贅肉更快的消除，使雙腿腿型更加緊緻而有型。

體式要點：山式站立在瑜伽墊的中後部，然後扭動腰部關節，讓上身向後彎曲，雙手手臂向下伸展，在上身後彎時，可以將右腿向上伸展。

體式四：下犬式

不僅是隻有輪式體式在練習的時候可以將其中一條腿向上伸展，我們在練習下犬式的時候，也可以將一條腿上伸，這都是相互貫通的。

體式要點：雙腿站立在地面上，然後慢慢轉動腰部關節，使得上身向前彎曲伸展，雙手手臂自然向下伸展，然後慢慢將其中一條腿上伸即可。

體式五：鞦韆式變式

鞦韆式是可以練習雙手手臂肌肉的體式，在練習的時候雙手手臂一定要學會持續發力，才會保證體式可以完美練習。

體式要點：待腰部彎曲，臀部坐在地面上之後，雙手手臂放在雙腿之間，然後雙手手臂慢慢發力，將雙腿努力向斜上方兩側伸展即可。

小練身邊有很多小夥伴的身材都不是很好，但是她們都靠著練習瑜伽，讓自己的身材得到了非常大的改變，在夏天穿著周潔瓊那種風格的套裝裙也非常完美。

今日話題：你認為練習馬甲線最有效的瑜伽體式是哪一個？

小練點評：身材不好並不是我們的錯，可能是基因決定的，也可能是我們後天不注意保持身材而導致的，但是，如果你的身材不好，但是你不去改變的話，不去努力鍛鍊的話，恐怕你一輩子都只可能看別人穿著周潔瓊那種套裝裙了！