產後寶媽漏尿、影響性生活，這些難言之隱只要這樣做就能輕鬆解決

眾所周知女性在懷孕之後身體會發生很大的變化，這都是由於身體內雌性激素分泌的增多而導致，在生完孩子之後更是如此，許多媽媽都表示自己在生完孩子的那段時間會出現漏尿的情況，有時候甚至出現了漏尿的情況自己還沒有意識到，讓人非常尷尬，有的孕媽表示自己還出現了盆底鬆弛的情況使得自己的性生活也受到了一定的影響，所以對於孕媽們來說產後的身體恢復就顯得十分重要。

正所謂知己知彼百戰不殆，所以想要有效的讓身體得到恢復首先要了解導致漏尿的原因是什麼，許多媽媽認為這是手術之後導致的正常情況，其實這是由於孕媽分娩之後盆底肌肉鬆弛導致，盆底肌是來自盆骨底部的肌肉，它能夠支撐女性的膀胱直腸等，如果盆底肌出現了鬆弛那麼孕媽有時候打個噴嚏或者咳嗽都有可能出現漏尿的情況！

那麼怎樣可以使鬆弛的盆底肌得到恢復呢？

其實方法很簡單，孕媽只需要每天做一定量的盆底肌收放即可，可以分組做，一組10到15個每天根據自己的情況進行不同的組數，盆底肌非常容易產生疲憊感，所以孕媽們在做盆底肌的恢復訓練時一定要注意循序漸進不能一次做過量。

以下是在訓練盆底肌時的注意事項，還不知道的媽媽們不妨來看看吧。

1、別用中斷排尿的方式做

中斷排尿的方式是指，在小便的時候尿一下停一下，分成多次結束，在這個過程中孕媽可以清楚地感受到自己盆底肌的收縮，但是不推薦在做盆底肌恢復的孕媽們做，因為這種方式是不能夠達到動作標準的，所以長時間的練習反而會對身體產生不好的影響。

2、不要屏氣做

在運動的過程中調整自己的呼吸是十分重要的無論是跑步還是其他各種運動，充分的氧氣交換能夠賦予我們運動更多的活力和更好的效果，同理在孕媽進行盆底肌恢復訓練的時候也要能夠保證一定的呼吸頻率，不能沒有規律的呼吸，更不能摒氣做，摒氣做會讓孕媽很快就感覺到疲憊感並且不會有太好的效果，事倍功半不說還會對身體產生不好的影響。

3、越早開始越好

許多孕媽都是在孩子出生之後發現自己出現了漏尿的情況，這個時候對於孕媽來說是最佳的恢復時間，然而做多孕媽並沒有當作一回事，認為這種情況屬於正常現象，這種想法是錯誤的，當孕媽發現自己有漏尿的情況時就要儘快開始進行恢復訓練，並且越早開始越好，不要等到情況已經非常嚴重再恢復起來就很難了。

生孩子是光榮的但也是艱辛的，尤其是對於孕媽們來說，在生完孩子後對自己的身體也會產生很大的傷害，所以孕媽們應該主動地瞭解這方面的知識，主動的學習一些產後身體恢復的小方法和注意事項，這樣會更有助於孕媽的身體恢復，那麼你呢？對比你又有怎樣的看法呢？