想瘦腰的，每天晚上練一次，腰腹越來越細，空腹做效果更好

波姐語錄：瘦小腹最有效的體式，每天晚上練習一次，輕鬆拯救你的大肚腩。夏天就是秀身材的時候，跟著大家的步伐一起來練習瑜伽，減掉腰腹贅肉，讓自己成為“炫腹狂魔”！

關注娛樂圈中明星們的網友，肯定都有這樣的想法，她們身材好像一直那麼完美，腰肢纖細，小腹平坦，甚至還能隱約看到馬甲線，這樣的身材再加上她們的美貌，整個人散發著女神的光彩。現實生活中也是這樣，腰腹纖細的女生總能在街上贏得更多地目光，讓我們好生羨慕！

然而與纖細腰肢和平坦小腹相對應的就是水桶腰和將軍肚了，其實腰腹可以放在一起說，因為這兩個部位“不分家”，粗壯的腰腹基本上就讓你告別露臍裝了，各種修身服飾你也沒法再穿了，而且出門的時候更是會毫無氣質，甚至會打擊你的自信心！

其實粗壯腰腹產生的原因是非常簡單的，無非就是上班久坐，下班久躺，飲食不規律更不加控制，這些原因歸結到一起，就是我們腰腹變粗的根源了！尤其是久坐，久臥，每天光忙著工作，或者是忙著玩手機，不參加任何鍛鍊，讓我們斷送了自己的美好青春！

腰腹的塑形對於女人來說非常重要，久坐，久臥的習慣必須要改正，我們每天都要抽出時間來健身，尤其是針對腰腹的鍛鍊更是不能少，下面的瑜伽體式就是波姐為大家準備的，每天睡前練習一次，輕鬆拯救你的大肚腩！

首先放鬆躺在瑜伽墊上，然後雙腿保持併攏伸直，慢慢將雙腿彎曲起來，雙腳觸地支撐，雙手放在自己的小腹兩側，收緊腹部肌肉，然後上下挺動小腹，做10次，堅持3到5組。

首先距離牆面站直，這個距離要超過雙臂的長度，然後伸直手臂支撐在牆面上，身體一定要繃直，之後雙手彎曲，讓身體靠近牆面，來回做20次，堅持做5組，注意腳下防滑。想瘦腰的，每天晚上練一次，腰腹越來越細，空腹做效果更好。

首先背對著牆面站直，然後雙腿分開一些，最好是跟肩膀同寬，然後雙腿下蹲，呈現扎馬步的姿勢，然後後背緊貼在牆面上，形成靠牆支撐，堅持3到5分鐘，具體時間自己來定。

首先躺在瑜伽墊上，然後雙腿蜷曲起來，雙腳觸地支撐，身體緊貼在墊子上，會後雙手放在小腹上，收緊小腹肌肉，將右腿抬起，然後放下，換成左腿做這個動作，做5組，一組20次。

首先坐在瑜伽墊上，然後慢慢向後躺倒，讓身體處在放鬆狀態，然後雙腿保持伸直，雙手伸直放在身體兩側，右腿伸直向上抬起一點，然後換做左腿，堅持做3到5組，一組15次。想瘦腰的，每天晚上練一次，腰腹越來越細，空腹做效果更好。

首先保持身體放鬆，然後躺在墊子上，雙手向兩側伸直，放在身體旁邊，身體貼在墊子上，雙腿左右分開一些，雙腳支撐，雙腿蜷曲，用力挺動小腹向上，做3組，一組10次。

首先坐在瑜伽墊上，然後雙腿慢慢盤在一起，相互卡住不要輕易分開，雙手放在腰腹的部位，身體儘量挺直，然後慢慢向同一方向旋轉扭動，一組做10次，堅持3到5組。

*注意事項：

1。經期不要做這幾個體式，無益於身體健康

2。在練習之前一定要保持空腹，至少保持1到2小時

對於女人來說，腰腹塑形是畢生的話題，而且纖細的腰肢和平坦的小腹，也是自己終生的追求，為此，大家不惜節食，抽脂，甚至是吃減肥藥，這些雖然也有一定的效果，但都是以犧牲健康為代價的，讓我們得不償失！以上的瑜伽體式就不一樣了，不僅有著出眾的腰腹減脂效果，而且利於身體健康，讓你在不知不覺中瘦出自己想要的效果！