作為瑜伽小白，可以嘗試一些較為簡單的瑜伽動作，效果也是不錯的

導語：我們在路上行走的時候，會注意到許多人的背影看起來就很有氣質，這是因為他們的背部肌肉很優秀，走起路來就會很有氣質，

但是有一部分人看起來總是含胸駝背的，這是由於背部的肌肉分佈不均勻，或者是背部缺乏肌肉導致的，我們可以透過瑜伽訓練來幫助自己改善背部肌肉的分佈，從而調整我們的體姿，讓人變得更加有氣質。

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作為瑜伽小白，可以嘗試一些較為簡單的瑜伽動作，效果也是不錯的

1、肘板支撐

肘板支撐類似於健身動作中的平板支撐，它對於人體的平衡力要求也是比較高的，也可以幫助我們改善背部肌肉，首先，我們需要用自己的胳膊肘貼緊瑜伽墊，雙手合十來支撐自己的上半身，

雙腳腳尖貼住瑜伽墊，整個人的身體都要保持平直的狀態，腰部、腿部和腳踝部都要保持在同一條直線上，堅持到自己精疲力盡為止

。

2、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式瑜伽動作相對於其他動作而言也是比較簡單的，首先我們需要俯臥在瑜伽墊上，然後讓自己的上半身慢慢抬起，雙手手心緊貼瑜伽墊，

半身抬起到最大限度，雙眼要向上看，然後堅持到我們筋疲力盡為止。

3、船式

船式瑜伽動作需要擁有強大的平衡力，首先我們需要坐在瑜伽墊上，然後利用自己的臀上肌支撐自己的整個身體，雙腿併攏抬起，

大概與地面呈現45度的角度保持穩定，雙手可以尋找一個合適的姿勢來穩定整個身體，需要注意的是，

動作進行的時候只有臀部的上半部分接觸瑜伽墊。

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對於經常鍛鍊瑜伽的人而言，可以嘗試難度比較大的

1、反臺式

首先需要我們雙手手指張開，然後手指朝向身體後側的方向，貼緊瑜伽墊，然後將自己的整個身體支撐起來，雙腳腳背繃直，

腳掌緊貼瑜伽墊，整個身體都要保持繃直的狀態，頭部輕微向後仰，直到視線與地面平行為止。

2、弓式

弓式相對來說難度也是比較大的，首先我們需要趴在瑜伽墊上，然後雙手握住自己的雙腳，雙手向後張，雙腿也向後抬起，

直到雙手握住雙腳之後維持這個動作，頭部微微向上仰，視線要看向上方，這個動作難度是比較大的，如果實在堅持不下來，可以尋找一個同伴。

結語：

瑜伽鍛鍊可以幫助我們改善自己的身姿，提升自己的氣質，所以很多的人都很喜歡進行瑜伽運動，

但是瑜伽對於很多人而言都是比較難的，因為它需要擁有強大的平衡力才能夠駕馭，所以需要我們慢慢地去進行練習

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