穴位治百病，每天10分鐘，活氣血，通經絡，排毒素，延年益壽

穴位是我們每一個人身體上特殊的感覺點，以下這一套慢性病穴位操就將穴位與健身操有機結合在一起，它集降血壓、降血糖、健身、養生於一體，適合於各年齡段的朋友，尤其是中老年朋友鍛鍊。

1對擊十宣穴

第1 個動作刺激到的是位於我們十指指尖的十宣穴，刺激這個穴位可以起到降壓、預防眩暈的作用。秋冬季節高血壓疾病多發，中老年人適合在秋冬做這個動作。

1對擊十宣穴

第2個動作刺激到的是位於我們手指指縫的八邪穴，主治煩熱，目痛，頭痛，咽痛，牙痛，手指麻木。手麻有可能預示著中風，如果同一側手腳都有麻痺感，要預防中風的來臨。

2十指交叉相對

第3個動作刺激合谷穴，藉此不僅能調節血糖，對緩解牙痛、暈車也有明顯療效。

2十指交叉相對

第4、5個動作刺激的是我們的魚際、太淵等肺經穴位，有強心作用，針對心悸、冠心病、心絞痛患者。

3撞擊虎口

3撞擊虎口

第6個動作刺激的是後溪、前谷、腕骨等小腸經穴位，對於改善下焦、緩解消渴症狀、降低血糖均有良好療效。

4對擊大魚際

第7個動作刺激的是中渚、液門、陽池等三焦經穴位，對保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血有很好的作用。

4對擊大魚際

第8個動作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，有降壓、止咳等效果。感冒咳嗽多發的季節，適合做這樣的動作來緩解症狀。

5對擊小魚際

第9個動作刺激到的是中府、雲門等肺經穴位，針對肺系疾病、氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外，中府穴還有診斷治療肺癌的作用。

5對擊小魚際

第10個動作刺激的是肩井穴，經常拍打這個穴位不僅能降壓，對心、肺疾病以及便秘均有良好效果。

6敲打後溪穴（換手）

第11個動作刺激的是我們頭頂的百會穴，有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。2019最後一個季度了，工作忙、壓力大很容易導致失眠，叩擊百會正當時！

6敲打後溪穴（換手）

第12個動作刺激我們腹部神闕、氣海、關元等保健要穴，這些穴位能調節胃腸功能，尤其適用於糖尿病患者。

7對拍手背（換手）

第13個動作刺激我們後腰的腎俞、三焦俞等膀胱經穴位，這些穴位適合泌尿系疾病的預防和治療，能強腎固本。

7對拍手背（換手）

第14個動作刺激的是手少陰心經的內勞穴和少海穴。起到強心、預防心腦血管疾病的作用。

8拍擊尺澤穴（換臂）

第15個動作透過刺激足少陰腎經的然谷穴，起到排腎毒、預防腦血管疾病的作用。

8拍擊尺澤穴（換臂）

古有“腰背委中求”之語，是指凡腰背部病症都可取委中治療；此穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒等作用。

9敲打雲門穴（換肩）

按摩敲打可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

9敲打雲門穴（換肩）

：整套動作下來10-20分鐘，每天1-2次即可。飯後儘量隔30-40分鐘才進行保健操。

10拍打肩井穴（換肩）