每天這個時間排便的人更長壽！3個穴位按一按，從此和便秘說再見

英國國王喬治二世大便用力過猛，心臟病發作猝死；

俄國女皇葉卡捷琳娜二世排便時昏迷，隨後駕崩；

相聲大師馬季，也是在一個早晨猝死於馬桶上……

在廁所因便秘發生猝死並不是偶然，據有關的研究資料顯示，美國每年大約有23。5萬人在廁所發生意外。

便秘與猝死“一步之遙”

非便秘時的一般情況下，大便是人體正常的一個排洩反應，並不會導致血壓升高。即使是發生便秘時，血壓的升高幅度不會超過10，所以便秘本身也並不會產生致命的危險。

可怕的是，如果是年齡較大並患有三高、心腦血管疾病的老年人發生便秘，那它就成了一個危險因素。

在原有疾病的基礎上，用力排便，全身肌肉處於收縮狀態，腹壓增加，迴心血量增多，血管壓力增大，很容易加重心臟的負荷、導致心肌供血不足以及腦血管壓力升高，誘發中風、心梗、腦梗、心臟破裂或大血管出現夾層動脈瘤破裂等，極易引起猝死。

總結便秘5個訊號

按照最新的國際指南，判斷便秘的標準為：

大便幹

少於每週三次

排便困難

排便時間長

排不盡感

如果上述的症狀有1個或者多個的話，並持續超過6個月就一定要及時就醫。

談一談便秘發生的5大原因

1、生活習慣不規律、過分節食

當三餐、睡眠時間等各種習慣都不固定時，自然排便也會變得紊亂。尤其是飲食失調，比如碳水化合物，膳食纖維，水分等攝入過少等原因很容易引起便秘。

因為只有當直腸記憶體有足量的排洩物時，才會壓迫直腸壁觸發排便反應，否則就會一直儲存而不產生便意，同時腸粘膜還會一直回收殘渣中的水分，導致大便乾結和便秘。

2、年齡增長，腸道有益菌減少

新生兒腸道的益生菌佔90%，而老年人腸道益生菌只有10%。這也就意味著隨著年齡的增長，便秘的風險也越高。因為人體腸道內的雙歧桿菌等益生菌逐漸減少，會導致腸道蠕動減慢。所以中老年人較年輕人相比更容易便秘。

3、血壓變化

血壓變化引起的便秘表現為“蝸牛型便秘”，醫學上稱之為慢傳輸型便秘。其糞便在腸道的排出速度較慢，會越積越多，形成惡性迴圈。

因為低血壓者的植物神經功能不穩定，腸道功能也較弱，所以極易引起便秘。

在降壓藥中有一類叫鈣離子拮抗劑，會使腸道的平滑肌鬆弛，減慢腸道蠕動。還有解痙藥、鎮靜藥、抗抑鬱焦慮藥、嗎啡等藥物也會造成慢傳輸型便秘。

4、滑肌運力不足

小腸有5~7m左右，而大腸有1。5m左右，食物想要透過這麼長的腸道，必須依靠平滑肌不斷的收縮和蠕動來推動。

老年人平滑肌老化、運力下降；孕婦雌激素過高會妨礙平滑肌收縮；而久坐、久臥人群其平滑肌活力降低，這些情況都會導致便秘。

5、精神壓力過大

排便反應受大腦控制，經常注意力高度集中，或者精神上表現出異常驚恐的現象，就會導致自主神經紊亂。大腦可能會忽視排便需求，導致廢棄物質滯留，水分流失更多，變得板結難排。

長壽標誌之一：“按時”排便

1、規律排便

大便形成後，腸道會以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動到左半結腸，到乙狀結腸貯留。

但在早晨起床後和飯後2小時內，由於體位反射或胃結腸反射，會引起結腸整體蠕動，以每小時10cm的速度推進，可能直接促成排便。所以，有規律性地在這兩個時間段排便的人，說明腸胃消化功能良好。

2、大便狀態顏色正常

健康的便便形態應該是呈現香蕉狀、棕黃色的半固體，一次約300克。並且沒有過重的味道，排便中不會出現困難，且大便呈半沉半浮狀態。

類似於乾燥、板結、粘膩、不成型等，都說明可能腸胃有問題。如果出現不明原因的血跡、黑色柏油狀便、便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。

3、排便時長正常

一次排便的最佳時間不超過10分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題。且坐便的時間越久，痔瘡的發生率越高。原理是排便時間過長，肛門附近的血液迴圈就越快，則越容易導致痔瘡的出現。

改善便秘的調理法

健脾藥膳粥

【食材】生白朮10克、生薏米15克、茯苓10克、山藥15克、大米適量。

【做法】先用白朮熬水，再用白朮水煮粥。

耳穴推腹法

耳朵上其實分佈著許多胃腸反射區。透過按揉耳窩，可以起到止酸、緩解便秘、促進消化系統血液迴圈等效果。具體可圍繞耳朵中間的軟骨做“U型”按摩，每次按摩4分鐘左右，不僅可以幫助排便，還能緩解整個消化系統不適。

改善便秘的養生穴

梁門穴

梁門穴位於肚臍上四寸、旁開兩寸處，與幽門對應。雙手疊起來，承托住梁門穴按順時針轉動。飯後堅持做30秒，做20次，能緩解胃脘脹滿、胃痛、肚子疼、便秘、腹瀉等消化系統問題。

闌門穴

闌門是大腸和小腸的交接處，而對應的闌門穴位於肚臍上1。5寸處，有緩解腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等症狀的作用。

具體的按揉方法是，用中指指端向下慢慢壓，壓到感覺微微發疼的時候，抬起來稍微揉一揉，再往下點住穴位不動，堅持30秒，注意不要憋氣。

天樞穴

天樞穴位於闌門下方，搭配闌門穴能緩解腹瀉和便秘。壓住天樞穴，在覺得有點疼的時候，有腹瀉就往上推，有便秘則向下推，做20遍。

僅僅點按4個穴位還不能算作盤活，需要把它們融合起來。用雙手中指從胸前劍突處，以順時針方向往下按揉，直到恥骨聯合處。

然後雙手分開從兩側分別向上按揉，回到原處，手掌再向下捋一遍即可。

排便準備運動

排便前也可以做簡單的準備動作，來緩解便秘：

【揉腹】以肚臍為中心，進行順時針按摩，能促進腸胃蠕動；

【提肛】在深呼吸的同時儘量收縮臀部肌肉，保持數秒再放鬆，反覆多次；

【捏手指】用食指和拇指捏住另一隻手指的根部，哪裡感覺有點疼，就多捏一會兒，可以幫助產生便意。