如何輕鬆瘦腿不妨試試瑜伽，減掉腿部贅肉，打造吸晴美腿

隨著天氣轉暖，越來越多的人在大街上開始秀出自己的美腿。但是對於腿粗的小姐姐來說，真的是有苦說不出，裙子是完全不敢穿的，只能穿一穿長褲了……因此許多小姐姐開始將瘦腿計劃提上日程。

畢竟，每個人都有一顆愛美的心，當然都希望自己成為被愛慕的物件。然而，如何瘦腿也成了煩惱。如果你不喜歡跑步或去健身房，那麼不如在家練習瑜伽哦。以下的瑜伽姿勢可以讓你的雙腿變得纖細，一起來看看吧~

戰士二式，一種平衡感和力量兼備的體式，非常有助於消除腿部多餘的脂肪，還可以以平衡的方式鍛鍊大腿肌肉，拉伸腿部的內側韌帶。堅持鍛鍊除了可以減肥之外，還有助於美化腿部線條。關鍵是體式鍛鍊起來並不難，非常適合忙於工作的初學者。

首先，從山式站立開始，雙腿大大地分開，雙手向身體兩側水平舉起，與地面成一條平行的直線，手掌向下。吸氣，右腳向右旋轉90度，左腳向內扣，然後右腿屈膝，身體向前移動，大腿垂直於小腿，左腿保持斜向下，頭部向右旋轉90度，眼睛指向右手的指尖，上身保持直直，臀部保持平行，腹部保持向內，保持呼吸順暢。保持15-30秒後，在另一側重複。

敬禮式，也屬於深蹲體式，而深蹲一直被認為是一種很好的鍛鍊腿部的方式，堅持練習可以有效地消除腿部多餘的脂肪，讓腿逐漸瘦下來。這項體式也是從山式站立開始的，雙腿分開比肩寬，雙腳向外張開，上身挺直，眼睛向前看，雙手交叉放在胸前。吸氣，彎曲膝蓋，蹲下，直到小腿緊緊貼在大腿上，肘部外側分別壓在膝蓋內側，拇指壓在心輪上，保持腰背部挺直，抬起頭，閉上眼睛，保持呼吸均勻。呼吸5-8次後，呼氣，還原山式站立，可以重複3-5次。

半一字馬式，這也是一種可以鍛鍊腿部的體式。經常練習這個體式不僅能夠開啟腿的靈活性，而且有助於瘦腿。體式練習從直角坐姿進入，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部下方。吸氣時，右腿向右伸直，右腿垂直於臀部，腳掌向前伸直。整條右腿的下半部分緊緊地壓著地面上。當上半身壓向身體右側時，它可以帶動臀部向上離開地面。左腳腳跟抬起，腳尖踮起。右手從前面向上彎曲肘部，右大臂的內側壓實你的右大腿，肩膀抵住膝蓋，左手向耳朵方向伸展，彎曲肘部，手掌向下，雙手同時抓一個智慧手，頭部向左上方扭轉向上，堅持10~15s，換邊重複即可。

站立體前屈式，你可以在牆壁的幫助下練習這個姿勢的。在練習中，你需要面向牆壁，雙手扶髖，雙腿分開大約一段腿寬的距離，雙腳向內彎曲。從雙角式站立開始，你可以吸氣，向上開啟你的胸部，呼氣，折髖向下，直到你的頭垂直於地面，你的手分別往左右側的上方伸展，呈八字形，然後慢慢向前移動你的腳，直到你的背部和手貼在牆上，五指大大地張開。掌心壓實牆壁，上身可以繼續落下，直到頭頂輕輕地支撐在地面上為止。保持雙腿伸直，感受腿部的伸展和背部的拉伸，保持呼吸順暢。堅持15-30秒，還原雙角式站立即可。

其實總的來說，能否堅持鍛鍊下去才能決定你是否能夠成功減肥的關鍵，懶惰和猶豫是你減肥路上的最大“絆腳石”。無論什麼樣的鍛鍊方法，你都需要堅持不懈，才能成功地減肥。如果你想讓你的腿變得苗條，成為別人羨慕的物件，你必須堅持這些姿勢。