產後恢復你最關心的10個問題---雷氏普愛，產後更好

一：母子期母體會有哪些變化？坐月子的時間該多長？

一般認為“坐月子”的時間為一個月，這是不正確的。“坐月子”在醫學上稱為產褥期。產褥期是指胎兒胎盤娩出後到產婦身體和生殖器復原的這一段時間，需6-8周，即42-56天，一般規定的產假就是按產褥期要求而來的。在這段時間裡，產婦應該臥床休息為主，調養好身體，促進生殖器官和機體儘快恢復。

產前孕婦擔負著胎兒生長髮育所需要的營養，母體的各個系統都要發生一系列的適應性變化，子宮、心臟、肺、腎臟、輸尿管、腸胃、內分泌、面板、骨、關節、韌帶等都要發生相應改變，這些變化在分娩後都要逐漸恢復正常，特別是在分娩時，產婦身體已受到了一些損傷，也需要一段時間的恢復，這些恢復和器官的復原都要經過產褥期的休息和調養才能夠實現。當然，產婦身體的恢復不僅僅是時間的問題，還決定於產婦在產褥期的飲食、休息、鍛鍊等多方面的調養，調養得當，則恢復快，且無後患；若調養失當，則恢復較慢，往往還會留下產後疾病，俗稱“月子病”。

傳統中醫學在產後調理方面積累了大量的，一般遵照“女子以血為本”和“乳汁乃氣血化成”的原則，多選無任何毒副作用的藥食同源的中藥進行調理，既可以增加乳汁的分泌，提高乳汁的質量，又可以預防月子病，加快產婦身體的恢復。中醫的產後調理歷經千百年的發展，已成為中華民族寶貴的文化遺產。

二：月子中為什麼要注意休息和調養？休息和調養應包括哪些內容？

產婦分娩後，由於臟腑功能暫時失調，身體虛弱，抵抗力差，需要在月子中休養生息使之恢復正常。產婦在坐月子期間，不但要承擔餵養新生兒的任務，而且還要適應機體各部分的變化，子宮因胎盤剝離還留有創面，外陰也還有充血、水腫的情況，若稍有疏忽，極易發生感染，引起陰道炎、外陰炎、前庭大腺炎、宮腔炎、子宮內膜炎、輸卵管炎等。

另外，如果月子裡起居不慎，或受生冷，或感受風寒，或用冷水洗澡等，使寒邪乘虛而入，使血脈凝滯，導致頭痛、腰腿痛、足跟痛、腹痛及全身痠痛，若不及時調理會給後半生留下病根，造成痛苦。如果產婦在月子裡做粗重工作、勞累過度，還容易患子宮脫垂病，此病的治療相當不易，正如醫學專家所言“犯時微若秋毫，成病重如泰山”，充分說明了產後休息和調養的重要性。如果產後休息和調養得好，產婦身體就能百病不生，並能很快地恢復正常，精力旺盛，身心健康，嬰兒也從中受益。月子裡休息和調養的內容很多，主要包括以下幾個方面：

（1）產婦要注意休息，保證足夠的睡眠，以保養和恢復元氣。

（2）因產後脾胃虛弱，必須注意飲食調理，既要進食富有營養的高蛋白食物，也要多食新鮮水果、蔬菜。身體虛弱者還應當多搭配一些藥膳，以調補氣血，並禁食過鹹、過酸、生冷及辛辣刺激性食物。

（3）產婦應保持精神愉快，心情舒暢，儘量避免各種不良的精神刺激和大的情緒波動。

（4）主要調適溫寒，避免忽冷忽熱，以預防風寒溼熱侵襲。

（5）產後應注意保持清潔衛生，勤換衣被，被褥和衣服要經常在太陽下曬晾。

三：月子期飲食調養的重要性有哪些？

由於母體分娩時各種營養素的儲備都有消耗，產後大量出汗、惡露，也要損失一部分營養。因此，儘快補充足夠的營養素，恢復產婦氣血執行暢通旺盛，對於防治產後病症，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長髮育都有十分重要的意義。產後飲食調養主要有以下4方面的作用：

（1）飲食調養可以為產婦補充足夠的營養：婦女產後需要的營養比懷孕時還要多，因次必須加強飲食調理，多進食營養豐富的食物，合理安排配餐，補充足夠的蛋白質、維生素、微量元素和能量，以滿足產婦自身和哺乳的需求。

（2）飲食調養有利於產婦早日復原：產婦既要忍受傷的痛苦又要承擔體力的巨大消耗，中醫有“產後百節空”之說。但是身體恢復絕非一日之功，需要根據產婦虛損的程度、型別及不同季節，科學合理地施以飲食調養和飲食治療，透過補氣、補血、補陰、補陽、補充營養素等多種措施，促進產婦體質早日恢復。

（3）飲食調養可防治產後疾病：飲食療法是一種既經濟方便，又實用有效的好方法，對於產婦尤為適宜。它不僅可補充產婦所需的各種營養物質，還能調理氣血，平衡陰陽提高免疫力，增加抗病力，預防產後疾病的發生，是中華民族獨特而寶貴的醫學財富。

（4）飲食調養能促使嬰兒生長髮育：高質量的母乳來自產婦高質量的飲食，科學合理的飲食調養既可促進乳汁分泌，又能提高乳汁質量，尤其中醫藥飲食療法在調節乳汁分泌方面更有獨特而神奇的作用。在提倡母乳餵養的今天，有了充足而營養豐富的母乳，寶寶的健康聰明才能得到更好的保證。

四：產後飲食調養的原則和主要事項是什麼？

產婦由於產時用力而損傷元氣，身體虛弱，抵抗力下降，加之分娩時的創傷和出血，致使氣血虛損，真元大傷，營衛失調，腠理空虛，肌肉、骨骼、關節得不到氣血的充分溫養，表現為身體麻木、痠痛、全身關節無力，中醫稱之為“產後百節空”。由於產後陽氣受傷，機體得不到足夠的溫煦，各臟腑器官功能減弱，容易產生多種虛寒證症，表現為產婦感到畏寒、肢冷、多汗、怕風等，中醫稱之為“產後一盆水”。

產後的飲食調養應圍繞產婦的這兩個特點進行，如果在中醫理論指導下，結合產婦的身體狀況，選用一些特定的中藥與相應食物調配成藥膳藥粥進行調養，對加快產後恢復、防病治病和乳汁分泌是十分有益的，也可根據自身的條件或習慣選用一些營養品和保健品，這樣服用起來相對方便，也比較容易堅持應用。但值得注意的是，如果產婦用母乳餵養，用藥膳調養應相對謹慎一些，最好選用既是食品又是藥品的常用“藥食同源”中藥。

在日常的飲食方面，可參照孕期食譜，但要增加主食量，以滿足身體恢復和泌乳的需要，膳食成份的比例要適當，不要過於油膩，以免影響食慾。食物種類儘可能豐富，經常變換飯菜的花樣，使產婦吃得舒心可口。飯菜儘可能做得精、細、軟一些，以利於消化吸收，同時可適當多食雞湯、排骨湯、牛肉湯、鯽魚湯、牛奶等含鈣豐富的食物。

孕期有貧血的產婦，分娩後症狀往往會加重，應注意多攝取含鐵量多的食物，最好配合一些補血方劑和藥膳，既可預防產婦早衰，又利於乳汁分泌，效果顯著又美味可口。孕期患有妊娠高血壓綜合症的產婦，產後也要儘量控制鹽分的攝入，以便儘快使血質恢復正常，改善浮腫和蛋白尿現象。為預防產後便秘，應多食含維生素和粗纖維多的蔬菜、水果，每日清晨喝一杯淡鹽水或牛奶也有較好的效果。產後應忌食生冷寒涼的食物、過鹹的食物、存放時間較長的食物，更不要吸菸、喝酒、喝咖啡，以免對自身和嬰兒造成危害。

五：怎樣安排月子中的飲食？什麼樣的食譜營養和熱量更合理？

產婦在做月子期間同懷孕期間一樣，必須注意飲食，一是補充自身在懷孕期間和分娩時的消耗，二是補充足夠的營養使母體能分泌充足的乳汁來哺育嬰兒，月子期的飲食同懷孕期一樣，絲毫不能有所鬆懈和馬虎。那麼該如何安排月子中的飲食呢？

（1）要多吃營養豐富的食物，尤其要多吃含蛋白質、鈣、鐵比較豐富的食物，如牛肉、雞蛋、牛奶、動物肝臟和腎以及豆類和豆製品。

（2）飲食搭配要合理，營養要全面，不可偏食，並不是吃的越精越好。雞蛋含豐富的蛋白質，一般一天吃3個就足夠了，超量吃不但浪費，反而引起消化不良，一定要適當吃些粗糧，以滿足身體多方面的需要，水果、蔬菜不但能滿足產婦身體需要，還能促進乳汁分泌。

（3）多吃易消化和刺激性小的食物。有些食物雖然營養豐富卻不易消化，吃多了會引起腸胃不適合大便秘結，特別是產婦身體虛、活動量較小、消化能力受限，更要多吃易消化的食物，同時要少吃刺激性

食物，不吸菸、不喝酒，因為酒精和煙中的尼古丁可透過乳汁傳給嬰兒，引起嬰兒不適或疾病。刺激性食物易使產婦便秘，若產婦長期便秘，可誘發子宮脫垂。

（4）不要偏食、挑食、不要盲目忌口。做月子期間必須營養全面才能滿足嬰兒和自身的需要，如果產婦有偏食、挑食的習慣，在哺乳期必須改正，也不要道聽途說，盲目忌口，導致營養吸收不全面。

一般來說，產婦每日需求的各種食物數量如下：

牛奶300-500克；瘦肉（包括動物肝臟、雞鴨、魚蝦）150-300克；雞蛋3-6個；豆類（包括豆製品）50-100克；蔬菜（儘量多用綠葉菜）500-700克；穀類（可用部分粗糧）500-750克；水果（多變換種類）200-250克；阿膠、枸杞、大棗等補品10-20克；紅糖20-50克。

六：產婦坐月子最適宜的10種食物

一般而言營養豐富的食物月子裡均可食用，如各種肉類、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆製品等，具體而言以下10種食物不應缺少。

（1）雞蛋：蛋白質及鐵含量較高，且容易被吸收利用，一般每日3-4個為宜，吃得過多吸收不全，對身體也無益。

（2）營養湯：味道鮮美，能促進食慾和乳汁分泌，可用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯與雞湯輪換食用，但應注意適量，不要過量喝太濃的湯。

（3）米粥：含纖維素較高，有利於排便，同時維生素含量豐富。

（4）蔬菜：含多種維生素，尤其要多食綠葉蔬菜。

（5）牛奶：蛋白質和鈣含量較高，建議產婦每日用量為250-500ml。

（6）紅糖：紅糖含鈣比白糖多2倍，含鐵比白糖多1倍，並且還含有胡蘿蔔素、維生素B2、煙酸及微量元素鋅等，能促進惡露排出，並有止血作用。中醫認為紅糖有補血、破瘀、健脾、祛寒之功效，但產後應用時間不宜過長，一般控制在產後7-10天為宜。

（7）鯉魚、鯽魚：既能促進子宮收縮，排出惡露，又能催乳。

（8）水果：富含維生素和微量元素，水果不同於冷飲，不傷脾胃，月子期不要禁忌，每日宜食200-250克。

（9）掛麵：營養全面，如果同雞蛋或番茄一同食用，既有營養又易消化。

（10）藥食同源的中藥：根據產婦的不同體質選用，十分有利於產婦恢復和乳汁分泌。

七：產婦坐月子飲食調養10忌

（1）忌滋補過量：滋補過量可引起產婦肥胖，又可使乳汁中脂肪含量增多，造成寶寶肥胖。若寶寶胃腸消化能力較差，不能充分吸收時則會出現脂肪瀉，長期慢性腹瀉會造成嬰兒營養不良。

（2）忌節食過早：節食過早不利於產婦身體恢復和給寶寶優質而充足的母乳。產後最重要的是營養全面而合理，只要注意平衡膳食，不必節食。

（3）忌吃雞蛋過多：過多食用會加重腎臟負擔，不利於妊娠所致的血液中高膽固醇的排洩，且會使膽固醇含量持續升高，每天最多4-6個。

（4）忌喝紅糖水過久：長時間飲用會使惡露的血量增多，造成產婦繼續失血而引起貧血，以產後7-10天為宜。

（5）忌喝高脂肪湯：脂肪湯過濃過多會使產婦身體發胖，也會透過哺乳引起寶寶脂肪瀉，影響寶寶健康。

（6）忌吃辛辣食物：過於辛辣的食物可使產婦體內生熱，出現口舌生瘡，便秘及痔瘡等，也可透過乳汁使寶寶體內生熱上火。

（7）忌多食味精：過量味精透過乳汁進入寶寶體內會影響寶寶對鋅的吸收，造成寶寶缺鋅。產後3個月內的授乳婦女菜餚應儘量避免多加味精。

（8）忌菸、酒、茶：餵乳的母親為了孩子的健康和未來，在哺乳期內最好不要吸菸、飲酒、喝茶喝咖啡。

（9）忌食過硬食物：產婦分娩後易產生牙齒鬆動，過硬食物應禁忌。

（10）忌產後立即服人參、鹿茸或服用時間過長：人參、鹿茸會引起產婦失眠、煩躁、心神不寧、還有可能加重出血。應在產後2-3周後產傷已癒合、惡露明顯減少時，才可適當服用。

八：產婦為什麼最適宜用飲食療法？如何透過飲食療法來消除產後不適，加快產婦身體恢復？

飲食療法是幾千年來廣大勞動人民的一大創造，是我國傳統醫藥學的重要組成部分，有幾千年的歷史，幾千年來不斷髮展變化，由於效果確切，簡單實用，無任何毒副作用而一直為大家所喜用。最近幾年來，更是受到專家和生產企業的重視，開發出了許多療效確切、服用方便的新產品，投放市場後受到了廣大消費者的普遍歡迎。

飲食療法多少有補益作用或以補益作用為主，常用於慢性病、老年病、虛榮病等的調理，產後氣血虛弱，最宜使用飲食療法，這是因為產後氣血虧虛屬虛弱症，虛弱症最宜應用飲食療法，它可以補陰養液，補氣養血，是改善產後虛弱最快捷、最有效的方法。另外產婦需承擔哺乳的重任，在哺乳期間很多藥物由於對嬰兒的發育有影響而不宜使用，除非情況特殊，一般都應以飲食療法為主，這樣對母親對嬰兒都有益處。

九：產後身體為什麼容易變得肥胖?如何透過飲食調養來避免產後肥胖，重塑優美體型？

產後身體肥胖主要有兩方面原因：

（1）生育造成肥胖：妊娠引發丘腦下部功能紊亂，部分激素分泌代謝發生改變，尤其影響到體內脂肪代謝而出現代謝異常時，會使體內空增大量的脂肪，醫學上稱之為“生育性肥胖”，這種肥胖與女性生育的次數有關，生育次數越多，肥胖的機率越高。另外有些女性在產後食慾及消化功能特別旺盛，很容易使營養攝取過度而形成脂肪堆積。

（2）產後生活方式不當造成肥胖：專家調查研究發現，90%的單純性肥胖產婦是由不健康的生活方式和不科學的飲食習慣造成的。如喜食肥肉、油炸食品、糖及甜食、吃零食過多、膳食搭配不合理、進食速度快、夜間睡前進食、缺乏體力活動及段落等。如果注意產後飲食和適當運動，90%的產後肥胖是完全可以避免的。

產後如何儘快恢復懷孕前的優美體形，除了技術進行產後鍛鍊以外，在飲食和生活方面應注意以下幾點：

飲食原則：為了產後不肥胖，要控制高熱量食品的攝取，要注意營養，積極攝取富含鐵、鈣、胡蘿蔔素等的綠色蔬菜，富含優質蛋白質、維生素礦物質的芝麻和堅果類，豆類食品也很重要，要儘量選擇低熱量的食譜選單，保持良好的飲食平衡，不要偏食雞、鴨、魚、肉、蛋，不能認為只有多吃動物性食品才是增加營養，而應注意葷素搭配，另外對糖和甜食的攝入也應加以限制。如果適當選用合理的藥膳食療，既可以恢復得又快又好，又避免過量進補雞、鴨、魚、肉引起肥胖，愛美的產婦值得嘗試。

注意事項：生活中具體應注意以下幾點：

（1）保證一日三餐：為了減肥而減少吃飯次數，往往會適得其反，這樣不僅提高脂肪的吸收，容易變得肥胖，而且也會影響母乳的分泌。

（2）補充充足的水分，預防便秘：一旦成為便秘體質，不但容易身體發胖，而且也易水腫、焦躁不安，對機體產生不良影響。為了防止便秘，要多補充水分，並要多食蔬菜水果，最好養成早上起床先喝一杯水的習慣，並養成固定時間排便的習慣。

（3）最好在白天吃零食，並注意控制甜食：吃飯後或睡覺前吃零食，消耗不掉的熱量就變成了脂肪，零食可每天一次，時間固定在更多活動的白天，要控制高脂肪的零食。

（4）親自哺乳：母乳餵養是最好的減肥方法，哺乳時會消耗產婦體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積體內，體重自然就會減輕。

（5）不要暴飲暴食：應控制吃飯的速度和數量，遇到自己喜歡吃的東西也要適可而止，並且注意放慢吃飯速度，這對消除肥胖至關重要。

（6）科學進補：將補氣養血的中藥與家庭調養結合應用，既能提高滋補調養效果，又可防治產後肥胖。

十：何謂產後抑鬱症？產後如何進行心理調適？中醫飲食調理如何防治產後抑鬱？

產後抑鬱是指產褥期發生的抑鬱，是一種精神疾患，主要表現為產後情緒低落和產後沮喪，具體特徵如下：

（1）常感到心情壓抑、沮喪、情感淡漠，表現為孤獨、害羞、不願見人或傷心、流淚、焦慮、恐懼、易怒，夜間加重。

（2）自我評價較低、自暴自棄、自責、對身邊的人充滿敵意和戒心，與家人、丈夫關係不協調。

（3）創造性思維受挫，主動性降低，對生活時常缺乏信心，覺得生活無意義，反應遲鈍，注意力難以集中，工作效率和處理事物能力下降。

（4）對生活失去興趣，做事提不起勁，沒有胃口，或失眠或一直沉睡，容易哭泣，有罪惡感，體重毫無理由地減輕或增加，有傷害自己的念頭。

產後的心理調節對防治產後抑鬱症至關重要。產婦必須自己改變分娩前後精神面貌不佳和自覺青春已逝的心理，良好的感覺和最佳的心理狀態非常重要，修飾打扮，美化生活，熱愛生活，保持青春永不會凋謝的良好心態對產婦身體恢復、寶寶健康成長至關重要。

產後抑鬱不是單純的醫學問題，也是社會因素人格傾向的綜合問題，通常不用藥物治療，關鍵在於預防和減輕症狀，主要做好以下三項工作：

（1）提高認識：每一位女性都應認識到妊娠、分娩、產褥是女性正常的生理過程，一旦懷孕，應及時瞭解有關方面的知識，做好產前檢查和諮詢，有充分的心理準備。

（2）在懷孕期間保持心情愉快。孕期表現焦慮的產婦，容易發生產後抑鬱。丈夫及家人有更多的責任給予關心和生活上的幫助，減少精神刺激和情緒波動。

（3）讓產婦在分娩後有一個舒適、和諧、溫暖的家庭環境，並保證足夠的營養和睡眠，對妻子分娩所承擔的痛苦，丈夫及家人應給予足夠的關心和照顧。

中醫認為，產後氣血虛少，血少則心脈失養，心神不安，氣虛則精神離散，魂魄妄行。產後失血傷陰，腎水不足，肝陽上亢，心火上延，水虧火旺則多怒易驚。西醫認為，在妊娠、分娩過程中，產婦體內內分泌環境發生了很大變化，導致體內激素水平急劇變化，加之有些產婦個人心理存在問題，心理壓力大，多種因素相互作用引起產後抑鬱症。

中醫飲食調理主要分為心氣虛弱和心陰虧損兩種型別。前者表現為產後精神恍惚，情志抑鬱，悲傷欲哭，精神乏力，胸悶納少，面色無華，舌淡脈細。常選用人參、黃芪、黨參、白朮、茯神、柏子仁、益智仁、龍眼肉、白芍、遠志、酸棗仁等中藥調理，或煲湯或燉雞或與粳米一起煲粥。後者表現為抑鬱恐懼，五心煩熱或煩躁不寧，口乾唇燥，舌紅少苔，脈細數。常選用百合、生地、大棗、麥冬、珍珠母等，與烏龜、雞蛋或粳米一起煲湯。

雷氏普愛紮根產康行業23年，中國產康行業的見證者。中國母嬰服務解決方案供應商（編：三七草）